不同年齡段老人適合什么運(yùn)動(dòng)方式,？

1,、適合低齡老人的運(yùn)動(dòng)：交誼舞、爬山

交誼舞運(yùn)動(dòng)量適中,，又有音樂伴奏,，既有趣味又能滿足老年人基本的運(yùn)動(dòng)要求。同時(shí),，可以讓退休老人增加與人交流的機(jī)會(huì),，消除精神上的寂寞。需要提醒的是,，患有高血壓的老年朋友在跳交誼舞時(shí)最好避免一些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，以免發(fā)生頭暈。

除了跳交誼舞,，爬山也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),，它有助于強(qiáng)化骨骼、鍛煉心肺功能,。

2,、適合中齡老人的運(yùn)動(dòng)：太極拳

太極拳是一項(xiàng)形（動(dòng)作）、意（意念）,、氣（呼吸）相結(jié)合的全身運(yùn)動(dòng),，而不是簡(jiǎn)單的胳膊、腿的運(yùn)動(dòng),。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉,，舒筋活絡(luò)；另一方面又能通過呼吸與動(dòng)作間的相互配合,，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉,，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。長(zhǎng)年練習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病,，如神經(jīng)衰弱,、高血壓、心臟病,、消化不良,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、糖尿病等有一定的緩解作用。

3,、適合高齡老人的運(yùn)動(dòng)：臂跑,、健身球

80歲以上的老年人能進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)的已不多見，如果能在日常生活中做一些小動(dòng)作,，也能起到保健強(qiáng)身的作用。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家向高齡老人推薦臂跑運(yùn)動(dòng),，就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來代替跑步,。

臂跑有以下3個(gè)基本動(dòng)作：

1、單車手：仰臥,，手臂向上伸直,，用手模擬腳蹬車一樣的動(dòng)作，做1~2分鐘,。

2,、飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸,，像鳥拍翅膀一樣慢慢扇動(dòng)手臂,，做1~2分鐘。

3,、拋球：將球拋向空中,，然后接住?；?qū)⑶驍S到地上,、墻上彈回接住。若無球,，則可做模擬接球的動(dòng)作,，每次做10次，稍稍休息后再做10次,。

此外,，老年人隨時(shí)隨地都可以使用單手甚至雙手練習(xí)健身球。長(zhǎng)時(shí)間玩健身球可以使手部關(guān)節(jié)伸展靈活,，促進(jìn)指,、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),，防止,、糾正老年人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖等問題,，還能減緩大腦功能衰退,，防止老年癡呆,。

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