中老年小區(qū)健身器材

1,、扭腰器

功能：可讓腰部,、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°,。

中老年人在練習扭腰器時,，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢,，動作要輕柔,，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°,，每3-4秒完成一次為宜,。

2、漫步機

功能：主要用于鍛煉腿,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大,。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖,，這是很危險的，容易重心不穩(wěn),，一旦失手摔下,，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,，最適宜的搖擺幅度為45°左右,，最佳頻率為3-4秒/次。

3,、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉,，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做,。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松,，對于中老年人的肩周炎很有幫助,，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動,?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成,，最好還是選擇別的拉伸運動,。

4、蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關節(jié)痛,，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量,。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥,，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器,，很容易損傷伸膝肌群,，反而加重原有癥狀

5、健騎機

功能：增強心肺功能,，提高上肢,、腰部、腹部,、腰部,、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用,。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機,。

這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌,、和腰肌都有勞損的人,，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械,，因為脊柱絕經(jīng)不起健騎機這一拉一扯的“折騰”,。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量,、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力,，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現(xiàn)停頓,。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動,，同時有效增強脊柱各個關節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛,。但在練習時要注意動作的連貫性,，每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓,，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉,。

中老年晨練用品

1,、太極劍

太極劍是太極拳的一個重要組成部分，動作柔和,，舒緩,，招式變化多端，有太極42劍式,。

2,、太極功夫扇

太極功夫扇，動作優(yōu)美,，體靜神舒,，2008年北京老年體協(xié)為申辦奧運會創(chuàng)編，一經(jīng)推出受大廣大老年人的好評,。

3,、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的娛樂玩具，深受老人小孩們的喜歡,，每個人都有自己的童年陀螺記憶

4,、鞭子

鞭子運行歷史悠久，以前躍馬揚鞭,，現(xiàn)如今又刮起了:鞭子風",，深受老年人喜歡揮動鞭子，可以促使老人身體血液循環(huán),，增加老年人愛好,。

5、太極柔力球

太極柔力球傳承了太極拳優(yōu)點,，動作矯健優(yōu)雅,，老年人適當運行，可以活動肩.腰.手.腿,，動作多變,，老年人可以創(chuàng)造自己喜歡的動作。

6,、空竹

空竹一種古老的漢族民間娛樂活動,，空竹聲音清脆宏亮，全身運行,，活動四肢,，為廣大老年人所喜愛。

中老年室內(nèi)健身器材

1,、律動機

可以輕松提升身體自愈力,，抵御多病生活,，是最自然，最安全,，最有效且快捷的運動方式,，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下,，由內(nèi)而外達到全身運動的功效,，具有養(yǎng)身保健，復健訓練,，生長發(fā)育,，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛,。

2,、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群,，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛,，同時也適合康復訓練,，產(chǎn)后人群恢復訓練。

3,、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領,，以及行動不便,，體質(zhì)較弱人群和康復訓練的病人使用。

4,、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協(xié)調(diào),，它每個屈伸動作，劃臂動作,，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動,，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用,。

5,、動感單車

鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中,，臀部,，腰部，背部,，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉,，但膝蓋有損傷,，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

6,、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽,，分為固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌肉復合動作訓練,，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉,。

7、搖擺鈴

是現(xiàn)下流行的時尚健身器材,，它利用動態(tài)慣性來強化胸肌,，結(jié)實手臂，強化肌肉線條,，其健身效果是傳統(tǒng)啞鈴的4-7倍,，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂,，男女適用,。