中老年小區(qū)健身器材

1,、扭腰器

功能：可讓腰部,、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過(guò)180°,。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí),，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢,，動(dòng)作要輕柔,，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過(guò)180°,，每3-4秒完成一次為宜,。

2、漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過(guò)大,。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖,，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn),，一旦失手摔下,，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí),，最適宜的搖擺幅度為45°左右,，最佳頻率為3-4秒/次。

3,、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉,，緩解肩周炎和腰椎間盤突出,。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松,，對(duì)于中老年人的肩周炎很有幫助,，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都做無(wú)法完成,，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng),。

4、蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛,，上下樓覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀,，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥,，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群,，反而加重原有癥狀

5,、健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢,、腰部,、腹部、腰部,、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力,，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機(jī),。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案,、頸肌、和腰肌都有勞損的人,，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話,，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^經(jīng)不起健騎機(jī)這一拉一扯的“折騰”,。

6,、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力,，緩解腰背酸痛,。

禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中最大范圍地活動(dòng),，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性,，緩解腰背酸痛,。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓,，而且動(dòng)作一定要到位,，否則相關(guān)的肌肉無(wú)法得到鍛煉。

中老年晨練用品

1,、太極劍

太極劍是太極拳的一個(gè)重要組成部分,，動(dòng)作柔和，舒緩,，招式變化多端,，有太極42劍式。

2,、太極功夫扇

太極功夫扇,，動(dòng)作優(yōu)美，體靜神舒,，2008年北京老年體協(xié)為申辦奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)編,，一經(jīng)推出受大廣大老年人的好評(píng)。

3,、大陀螺

陀螺是中國(guó)民間悠久的娛樂(lè)玩具,，深受老人小孩們的喜歡,，每個(gè)人都有自己的童年陀螺記憶

4,、鞭子

鞭子運(yùn)行歷史悠久，以前躍馬揚(yáng)鞭,，現(xiàn)如今又刮起了:鞭子風(fēng)",，深受老年人喜歡揮動(dòng)鞭子，可以促使老人身體血液循環(huán),，增加老年人愛好,。

5、太極柔力球

太極柔力球傳承了太極拳優(yōu)點(diǎn),，動(dòng)作矯健優(yōu)雅,，老年人適當(dāng)運(yùn)行，可以活動(dòng)肩.腰.手.腿,，動(dòng)作多變,，老年人可以創(chuàng)造自己喜歡的動(dòng)作。

6,、空竹

空竹一種古老的漢族民間娛樂(lè)活動(dòng),，空竹聲音清脆宏亮，全身運(yùn)行,，活動(dòng)四肢,，為廣大老年人所喜愛,。

中老年室內(nèi)健身器材

1、律動(dòng)機(jī)

可以輕松提升身體自愈力,，抵御多病生活,，是最自然，最安全,，最有效且快捷的運(yùn)動(dòng)方式,，其運(yùn)動(dòng)方式模擬跳繩，通過(guò)由上而下,，由內(nèi)而外達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的功效,，具有養(yǎng)身保健，復(fù)健訓(xùn)練,，生長(zhǎng)發(fā)育,，運(yùn)動(dòng)健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛,。

2,、橢圓機(jī)

對(duì)膝蓋的損傷較小，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,，尤其是腿部和臀部,，特別受年輕女性的喜愛，同時(shí)也適合康復(fù)訓(xùn)練,，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練,。

3、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,，可分為立式和臥式健身車兩種,，適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動(dòng)不便,，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用,。

4、劃船器

主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量和動(dòng)作協(xié)調(diào),，它每個(gè)屈伸動(dòng)作,，劃臂動(dòng)作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運(yùn)動(dòng),，適合平日不大活動(dòng)的人群使用,，尤其適合中老年人群使用。

5,、動(dòng)感單車

鍛煉部位主要是大腿,，在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部，腰部,，背部,，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷,，腰椎病痛的人以及老年人慎用,。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽(yù),，分為固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種,，主要用于肌肉訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉,。

7,、搖擺鈴

是現(xiàn)下流行的時(shí)尚健身器材，它利用動(dòng)態(tài)慣性來(lái)強(qiáng)化胸肌,，結(jié)實(shí)手臂,，強(qiáng)化肌肉線條，其健身效果是傳統(tǒng)啞鈴的4-7倍,，每天只要6分鐘,，可快速瘦手臂，男女適用,。