均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟度,。

超負荷原則：想要有顯著的突破,，訓練的強度必須超過身體原先能負荷的水準。

特殊性原則：可以用特定的刺激,、方式進行獨特的訓練,。

適時恢復原則：過度訓練沒恢復會產生運動傷害。

漸進原則：肌力及體能訓練其負荷應該由簡至難,，緩慢逐步的增加,，才能確保長期且持續(xù)的進步。

周期性原則：不同階段設定不同的目標,。【詳細>>】

運動前準備：備好裝備,，運動服,、運動鞋、4找一個運動同伴,、寫運動日志

選擇合適的鍛煉時機：上午9~10時適合有氧,、下午15～17時適合負荷較大的鍛煉、晚上21～22時適合輕微健身,。

選擇運動強度：以呼吸加快或呼吸急促,，尚可交談為宜。

全面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面,，無氧有氧,、局部綜合、爆發(fā)力耐力都要兼顧,；無論是力量,、速度還是動作難度,，在訓練過程中都要循序漸進,；不可一下猛練、一下松懈,，要每天堅持不懈,。【詳細>>】

錯誤認知：初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,；每次健身把器械一個不落地做過去；只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到減肥目的,；空腹運動不利于健康；只有出汗才算運動有效,；運動強度越大,、減肥效果越好；晨練比暮練好,；帶病堅持鍛煉,；停止鍛煉會使人發(fā)胖；運動疲勞期飲酒可解乏,。

禁忌做法：劇烈運動,；運動后立即大量飲水、洗澡,，洗手,、運動后大吃大喝，不節(jié)制飲食,；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉,。【詳細>>】