健康養(yǎng)生
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導(dǎo)語 不知從什么時候開始,，一股健身熱潮襲來，不管是男女老少都開始投身于健身事業(yè)中,。健身能幫助人們打造一個健康的身體和完美的身材,，然而健身并不是一蹴而就的活動，需要長期科學(xué)的規(guī)劃,、堅定的執(zhí)行,，才能有好的效果。下面給大家介紹下如何科學(xué)健身以及身體鍛煉的注意事項,，供大家參考,。
均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟度。
超負荷原則：想要有顯著的突破,，訓(xùn)練的強度必須超過身體原先能負荷的水準(zhǔn),。
特殊性原則：可以用特定的刺激、方式進行獨特的訓(xùn)練,。
適時恢復(fù)原則：過度訓(xùn)練沒恢復(fù)會產(chǎn)生運動傷害。
漸進原則：肌力及體能訓(xùn)練其負荷應(yīng)該由簡至難,，緩慢逐步的增加,，才能確保長期且持續(xù)的進步。
周期性原則：不同階段設(shè)定不同的目標(biāo),。【詳細>>】
準(zhǔn)備：做體測,，了解身體素質(zhì)，制定鍛煉計劃,。
飲食：減少碳水,、油脂、甜食攝入,，增加蛋白攝入,。
鍛煉：勤學(xué)多問，先找感覺,，小重量耐心練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)健身動作,，最后才加重量。
計劃：最好每周一個小計劃,，不斷調(diào)整,。按時間由淺入深、逐步加大運動強度,，持之以恒,。
補劑：蛋白粉,、增肌粉、維生素片,。
休息：早睡早起,、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準(zhǔn)備：備好裝備,，運動服,、運動鞋、4找一個運動同伴,、寫運動日志
選擇合適的鍛煉時機：上午9~10時適合有氧,、下午15～17時適合負荷較大的鍛煉、晚上21～22時適合輕微健身,。
選擇運動強度：以呼吸加快或呼吸急促,，尚可交談為宜。
全面漸進堅持：科學(xué)的體育鍛煉要全面,，無氧有氧,、局部綜合、爆發(fā)力耐力都要兼顧,；無論是力量,、速度還是動作難度，在訓(xùn)練過程中都要循序漸進,；不可一下猛練,、一下松懈，要每天堅持不懈,。【詳細>>】
早晨：不是運動最好選擇,，建議運動時間是早餐后2小時至午餐前。注意鍛煉前要先喝水,，切勿空腹,。
午后：一天當(dāng)中運動的最佳時間，建議運動時間是午后的2點到4點,，空氣最清新,，人體運動能力達到高峰。
晚上：適合減肥運動消解脂肪,，建議運動時間是晚餐后2小時至睡前1小時,。
運動強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行,；輕度運動則在飯后半小時進行最合理,。【詳細>>】
錯誤認知：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,；每次健身把器械一個不落地做過去,；只要多運動,，不用控制飲食，便可達到減肥目的,；空腹運動不利于健康,；只有出汗才算運動有效；運動強度越大,、減肥效果越好,；晨練比暮練好；帶病堅持鍛煉,；停止鍛煉會使人發(fā)胖,；運動疲勞期飲酒可解乏。
禁忌做法：劇烈運動,；運動后立即大量飲水,、洗澡，洗手,、運動后大吃大喝,，不節(jié)制飲食；采用不標(biāo)準(zhǔn)或者錯誤的姿勢鍛煉,。【詳細>>】
運動前注意：花上5分鐘的時間做必要的熱身伸展運動,、運動開始一小時前不要進餐、運動前不能大量飲水,、運動前注意著裝合適
運動中注意：適量喝水且間斷休息,、忌鍛煉時間過長、鍛煉時要把握好運動的量,、注意動作速度、控制好練習(xí)次數(shù)
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”,，不能立即休息,、不可馬上洗浴、不應(yīng)暴飲止渴,、不宜大量吃糖,、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲,。【詳細>>】
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