均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟度。

超負(fù)荷原則：想要有顯著的突破,，訓(xùn)練的強(qiáng)度必須超過(guò)身體原先能負(fù)荷的水準(zhǔn),。

特殊性原則：可以用特定的刺激、方式進(jìn)行獨(dú)特的訓(xùn)練,。

適時(shí)恢復(fù)原則：過(guò)度訓(xùn)練沒(méi)恢復(fù)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害,。

漸進(jìn)原則：肌力及體能訓(xùn)練其負(fù)荷應(yīng)該由簡(jiǎn)至難，緩慢逐步的增加,，才能確保長(zhǎng)期且持續(xù)的進(jìn)步,。

周期性原則：不同階段設(shè)定不同的目標(biāo)。【詳細(xì)>>】

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：備好裝備，運(yùn)動(dòng)服,、運(yùn)動(dòng)鞋,、4找一個(gè)運(yùn)動(dòng)同伴、寫運(yùn)動(dòng)日志

選擇合適的鍛煉時(shí)機(jī)：上午9~10時(shí)適合有氧,、下午15～17時(shí)適合負(fù)荷較大的鍛煉,、晚上21～22時(shí)適合輕微健身。

選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以呼吸加快或呼吸急促,，尚可交談為宜,。

全面漸進(jìn)堅(jiān)持：科學(xué)的體育鍛煉要全面，無(wú)氧有氧,、局部綜合,、爆發(fā)力耐力都要兼顧；無(wú)論是力量,、速度還是動(dòng)作難度,，在訓(xùn)練過(guò)程中都要循序漸進(jìn)；不可一下猛練,、一下松懈,，要每天堅(jiān)持不懈。【詳細(xì)>>】

錯(cuò)誤認(rèn)知：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,；每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去；只要多運(yùn)動(dòng),，不用控制飲食,，便可達(dá)到減肥目的,；空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康,；只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,、減肥效果越好,；晨練比暮練好；帶病堅(jiān)持鍛煉,；停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖,；運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。

禁忌做法：劇烈運(yùn)動(dòng),；運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水,、洗澡，洗手,、運(yùn)動(dòng)后大吃大喝,，不節(jié)制飲食；采用不標(biāo)準(zhǔn)或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)鍛煉,。【詳細(xì)>>】