一,、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)操作簡(jiǎn)單,，不需要太大的力氣,，只要雙腳搖來(lái)?yè)u去即可，很多老年人都需要使用這款健身器材,。雖然這確實(shí)是適合老年人鍛煉的一款器材,，但是在使用過(guò)程中一定要注意雙腳擺動(dòng)的幅度不要太大了，否則很容易拉傷腰肌,，老年人弄傷可不像年輕人那樣修復(fù)能力好,，所以老年人鍛煉時(shí)可要注意了。

2,、扭腰器

健身器材扭腰器適用于腰部活動(dòng)障礙,、腰肌勞損以及腰肌勞損及周身疲乏等癥狀的人群，可以活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),，放松腰部關(guān)節(jié),，使用這款器材對(duì)肌肉拉伸，預(yù)防腰間盆突出是很有好處的,，但是那些手足力氣不大的老年人,，最好不要選擇這款器材，另外,，使用時(shí)扭轉(zhuǎn)速度要慢一點(diǎn),，動(dòng)作需要輕輕的，不然會(huì)有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn),。

3,、健騎機(jī)

健騎機(jī)適用于那種久坐的人們，對(duì)部分患得頸肌和腰肌勞損的老年人有很大的緩解作用,，但如果患上了腰間盤突出的老年人還是不要選擇這般的體育設(shè)施,，畢竟你的脊柱抵不過(guò)這般的“折騰”。

二,、老人使用室外健身器材的注意事項(xiàng)

1,、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,，最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老年人,，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2,、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子,、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害,。

3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng),。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老年人,，運(yùn)動(dòng)后還要走一走,，緩沖10分鐘左右。

4,、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。老年人每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，不要低于30分鐘,，不要超過(guò)1小時(shí),。

三、不同室外健身器材使用注意事項(xiàng)

社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）,、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種,。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神疾病,。根據(jù)各類器材的功能,，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。

1,、伸展類,。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材,。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,，壓得高不代表健康,。建議最高不可過(guò)肩。

2,、扭腰類,。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢,、柔,。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響,，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出,。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí),，要量力而行,，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛,。

3,、有氧器材。有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,，跨度達(dá)到160度到180度,，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的,。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,，易引發(fā)脫臼。建議老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。

4,、力量器材。

（1）單杠,。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力,。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地,，做半個(gè)以上體重的垂吊,，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿,。髕骨軟化的老年人不宜,。