秋季運動最佳時間

秋季日出前氣溫非常低,，最合適的鍛煉時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升,，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉,，一舉兩得。

也可以下午四五點鐘去公園鍛煉,，此時公園里的樹木進行了一天光合作用,，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉,。

下午是強化體力的好時機,，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分,，人體運動能力達到最高峰,，視、聽等感覺較為敏感,，而心跳頻率和血壓上升,。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行,。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠,。

秋季不宜鍛煉的時間段

1,、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收,。此時運動會防礙食物的消化,，時間一長會招致疾病；體弱者進餐后血壓會降低,，這叫做進餐后低血壓,，外出活動容易跌倒；患有肝,、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情,。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。

2,、飲酒后

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進入腦、心,、肝等器官,，此時運動，將加,、重這些器官的負擔(dān),。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大,。

3,、情緒不好

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉,。當(dāng)你生氣,、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄,。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是,；人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟,、心血管及其他器官,。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響,。

秋季鍛煉多長時間好

青少年運動量宜為中強度,，運動時間以40至50分鐘為宜。

老年人和體弱者運動量宜較小,，運動時間以20至30分鐘為宜,，達到出出汗、彎彎腰,、舒展關(guān)節(jié)的目的就好,。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起鍛煉不空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,，練完再吃早飯,，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了,，如果還在腹中空空,、饑腸轆轆時鍛煉,，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重,。

2,、做好熱身防拉傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿,。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動,，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活,，鍛煉反而成了一種傷害,。

3、運動適量防損傷

秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運動量不宜過大,，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進,。切勿大汗淋漓,，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準,。