冬季失眠吃什么好

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸,、蛋白質及多種微量元素,，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服,。另外,，牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色，也有助于睡眠,。

2,、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺,。另外,，小米含有豐富的淀粉，進食后會讓人產(chǎn)生飽腹感,，從而促進胰島素分泌,，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量。

3,、香蕉

香蕉含有讓人遠離抑郁情緒的鎂,、維生素B6及5―羥色胺物質，能夠使人放松,，有利于睡眠,，被譽為包著果皮的“安眠藥”。

4,、獼猴桃

獼猴桃中豐富的維生素C,、鈣、鎂能促進神經(jīng)傳導物質的合成和傳遞,，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮度,。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質。

5,、馬鈴薯

一個小小的烤馬鈴薯是不會損壞你的胃腸道的,，相反它可以清除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠效果的酸化合物,。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會愈加的棒,。

6,、全麥面包

一片土司搭配茶和蜂蜜，可以協(xié)助人體開釋一種胰島素,，這種胰島素可以使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺,，就好像有人在耳邊低語：“是時刻睡覺了喔”。

冬季助眠食譜推薦

1,、板栗山藥烏雞湯

食材：烏雞1只,，板栗50克，山藥30克,，干山楂5片,，蟲草15克，橙皮絲,、姜片各少許,，鹽適量。

做法：烏雞宰殺處理干凈,，去頭,、腳，從中間剖開,，然后斬大塊,。、鍋內加適量清水燒沸,，放入烏雞氽水去除血污,，撈出瀝水。其他材料洗凈備用,。另起煲,，加清水燒沸，放入所有材料用大火煮滾,。轉小火煲2小時,，加鹽調味即可。

功效：烏雞營養(yǎng)價值高,，有益助陽氣,、滋陰補腎、治心腹痛等療效,。中添增強體力和消化能力的山藥煲制,，有很強的滋補功能，最適合于心悸氣短,、長期失眠者食用,。

2,、豬心菠菜湯

食材：豬心150克，菠菜150克,，料酒,、鹽、雞精,、胡椒粉,、蔥汁、姜汁,、清湯各適量,。

做法：將菠菜洗凈切段，把豬心切成片,，在沸水鍋中焯透撈出,。砂鍋內加入清湯，放入豬心,，加入料酒、蔥汁,、姜汁,，燉至豬心熟透，倒入菠段,，加入精鹽,、胡椒粉，待湯燒開,，加適量雞精調味即可,。

功效：補血益氣、養(yǎng)心寧神,、止渴潤腸,、滋陰平肝、斂汗通脈,，適用失眠多夢,、驚悸恍惚、怔忡,、心虛多汗,、自汗等癥。

3,、杏仁粥

食材：粳米100克,、杏仁10克。

做法：先將杏仁溫水中多次浸泡,，晾干后研磨成粉末,。待粳米煮稠后,，加入杏仁粉再繼續(xù)煮沸即可。適宜早晚食用,，隔日一次,。

功效：杏仁具有增強記憶、減輕失眠,、潤白肌膚的功效,。

4、冬筍雪菜黃魚湯

食材：黃花魚500克,，冬筍,、雪里紅各25克，植物油25克,，香油,、料酒、雞精,、胡椒粉,、精鹽、蔥段,、姜片各適量,。

做法：將黃花魚去鱗、鰓,、內臟,，洗凈。冬筍洗凈,，切片,。雪里紅洗凈，切成碎末,。鍋置火上,，加入油燒熱，放入黃花魚,，煎至兩面略黃,，放入水、冬筍片,、雪里紅末,、料酒、精鹽,、蔥段,、姜片，改大火燒開,，用小火燉15分鐘,，調味即可,。

功效：健脾開胃、安神止痢,、益氣填精,，適用于失眠、體質虛弱,、中老年健忘等癥,。

失眠不能吃什么食物

1、辛辣食物

辣椒,、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾你的睡眠。

2,、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了,。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使呼吸及心跳加快,、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌,，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神,。但是一些對咖啡因敏感的人,，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼,、輾轉難眠,。

3、油膩食物

晚上吃得太多,，或進食一堆高脂肪的食物,，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺,。

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