冬季失眠吃什么好

1,、牛奶

牛奶中含有氨基酸,、蛋白質(zhì)及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質(zhì)量,，讓我們睡得舒服,。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內(nèi)合成褪黑色,，也有助于睡眠,。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首,，色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺,。另外，小米含有豐富的淀粉,，進(jìn)食后會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感,，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,。

3,、香蕉

香蕉含有讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物質(zhì),，能夠使人放松,，有利于睡眠，被譽(yù)為包著果皮的“安眠藥”,。

4,、獼猴桃

獼猴桃中豐富的維生素C、鈣,、鎂能促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞,，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮度。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質(zhì),。

5,、馬鈴薯

一個(gè)小小的烤馬鈴薯是不會(huì)損壞你的胃腸道的，相反它可以清除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠效果的酸化合物,。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話,，效果會(huì)愈加的棒。

6,、全麥面包

一片土司搭配茶和蜂蜜，可以協(xié)助人體開釋一種胰島素,，這種胰島素可以使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,，就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)刻睡覺了喔”。

冬季助眠食譜推薦

1、板栗山藥烏雞湯

食材：烏雞1只,，板栗50克,，山藥30克，干山楂5片,，蟲草15克,，橙皮絲、姜片各少許,，鹽適量,。

做法：烏雞宰殺處理干凈，去頭,、腳,，從中間剖開，然后斬大塊,。,、鍋內(nèi)加適量清水燒沸，放入烏雞氽水去除血污,，撈出瀝水,。其他材料洗凈備用。另起煲,，加清水燒沸,，放入所有材料用大火煮滾。轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),，加鹽調(diào)味即可,。

功效：烏雞營養(yǎng)價(jià)值高，有益助陽氣,、滋陰補(bǔ)腎,、治心腹痛等療效。中添增強(qiáng)體力和消化能力的山藥煲制,，有很強(qiáng)的滋補(bǔ)功能,，最適合于心悸氣短、長期失眠者食用,。

2,、豬心菠菜湯

食材：豬心150克，菠菜150克,，料酒,、鹽、雞精,、胡椒粉,、蔥汁,、姜汁、清湯各適量,。

做法：將菠菜洗凈切段,，把豬心切成片，在沸水鍋中焯透撈出,。砂鍋內(nèi)加入清湯,，放入豬心，加入料酒,、蔥汁,、姜汁，燉至豬心熟透,，倒入菠段,，加入精鹽、胡椒粉,，待湯燒開,，加適量雞精調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血益氣,、養(yǎng)心寧神,、止渴潤腸、滋陰平肝,、斂汗通脈,，適用失眠多夢、驚悸恍惚,、怔忡,、心虛多汗、自汗等癥,。

3,、杏仁粥

食材：粳米100克、杏仁10克,。

做法：先將杏仁溫水中多次浸泡,，晾干后研磨成粉末。待粳米煮稠后,，加入杏仁粉再繼續(xù)煮沸即可,。適宜早晚食用，隔日一次,。

功效：杏仁具有增強(qiáng)記憶,、減輕失眠、潤白肌膚的功效,。

4,、冬筍雪菜黃魚湯

食材：黃花魚500克,，冬筍,、雪里紅各25克,，植物油25克，香油,、料酒,、雞精、胡椒粉,、精鹽,、蔥段、姜片各適量,。

做法：將黃花魚去鱗,、鰓、內(nèi)臟,，洗凈,。冬筍洗凈，切片,。雪里紅洗凈,，切成碎末。鍋置火上,，加入油燒熱,，放入黃花魚，煎至兩面略黃,，放入水,、冬筍片、雪里紅末,、料酒,、精鹽、蔥段,、姜片,，改大火燒開，用小火燉15分鐘,，調(diào)味即可,。

功效：健脾開胃、安神止痢,、益氣填精,，適用于失眠、體質(zhì)虛弱,、中老年健忘等癥,。

失眠不能吃什么食物

1,、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾你的睡眠,。

2、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了,?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快,、血壓上升,，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用,。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂,，也許能讓你從睡意中振奮精神,。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可,，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼,、輾轉(zhuǎn)難眠。

3,、油膩食物

晚上吃得太多,，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長胃的消化時(shí)間,，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺,。

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