一,、冬季營養(yǎng)減肥食譜

冬季人體很容易囤積脂肪,，如果不想來年春天變得身材臃腫，那么冬天減肥可不能停,。下面就一起來看下這份冬季減肥食譜吧,！

第一天減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份,，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些,。

午餐：黑米飯一碗,，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些,。

餐點：酸奶一杯,，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根,，西紅柿紫菜蛋花湯一碗,，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單

早餐：牛奶一杯,，蒸紅薯一根,，蘋果一個，杏仁幾顆,。

餐點：葡萄一些,。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些,，涼拌雞絲莧菜一些,。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗,，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲,，加多一點的麻醬，一些糖和醋,，少許精鹽和味精拌勻即可）,，蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了,，而且營養(yǎng)上更豐富了,，也更健康了。第一個月減輕7,、8斤是正常的,，已經(jīng)比較好了,。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦,，不要因為這段時間體重減輕了,，就放任自己，要繼續(xù)努力,，爭取三個月減到你的理想體重,。

第三天減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆,，蘋果一個,。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯,。

午餐：紅豆飯一碗,，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些,。

餐點：橘子一個,。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,，蒜蓉空心菜一些,。

第四天減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個,，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些,。

餐點：圣女果一些，酸奶一杯,。

午餐：糙米紅棗飯一碗,，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些,。

餐點：桃一個,。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個,，涼拌海帶絲干豆腐絲一份,。

第五天減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個,，杏仁拌雞毛菜一些,。

餐點：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘）,，秋棗一些,。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些,。,。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯,，蔬菜沙拉一份,。

二、冬季減肥飲食原則

1,、注意主食與輔食的搭配

女性在減肥過程中,，比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入,，采取主食減半的政策,。但是根據(jù)調(diào)查，由于米飯攝取量不足,，導(dǎo)致饑餓感,，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,，造成能量攝入過量。

首先就要端正自己的“減肥觀”,，減肥不以為著“不吃”,，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石,。

2,、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數(shù)要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,，而且有利于減少進食,。食物進入人體，血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前,，你已經(jīng)吃的過量了,。

3、注意必須吃早飯

因為經(jīng)過一夜睡眠,，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,，保證人體一天體能精力旺盛。

4,、早餐大,、午餐中、晚餐小

與傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反,，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小,，因為晚間消耗的能量通常是較少,，所以所需的食物也不用多。再者,，飽著肚子睡覺,，肚腩很易變大的，不過小編明白晚飯對中國人的重要性,，一星期一兩次豐盛晚餐吧,，小吃多姿味。

5,、多吃綠色蔬菜

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物必須多吃,，和番茄、蘿卜,、冬瓜等蔬菜相比,，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高,，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感,，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量,。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,，能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感,，保證減肥過程可持續(xù),。

6、少油少鹽少糖

大家對這“三少”應(yīng)該不會陌生了,，無論是外出吃飯或是在家做飯時,，都應(yīng)盡量保持三少。高鹽分的食物的確不利于減肥,，吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子,，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖,，太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然會長胖,，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

以上就是冬季減肥原則的簡單介紹,，需要注意的是由于冬季比較寒冷,，因此如果經(jīng)常外出的話，那么可以適當(dāng)增加食物的攝取,，否則人體可能因為熱量攝取不足而感到寒冷,！