冬季練瑜伽的好處

1,、有效舒緩減壓,，提高效率

冬季瑜伽可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,，增強記憶力，提高學習效率,，都有積極的作用,。

2、防止骨質(zhì)疏松

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射,，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚,、衣服上的病菌,，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣,、磷的吸收作用,，有助于骨骼的健康,。

3,、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養(yǎng)頑強的意志,。大多人不愿冬天運動,，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好,，越省事越好,，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉,。

4,、可以使血液循環(huán)加速，增強抗寒能力

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況,。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環(huán),。，由于肌肉不停地收縮,，心跳加快,，呼吸加深，新陳代謝旺盛,，身體產(chǎn)生的熱量會增加,。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性,，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏,，準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境,，提高人們的御寒能力,。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍,。

5,、能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié),，長期不運動積蓄的脂肪較多,，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差,，長期不出汗,，此時練習瑜伽有助于保持健康體型,。因為練瑜伽能消耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1,、如果冬天是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽,，可以選擇質(zhì)地柔軟，吸濕性好的莫代爾纖維質(zhì)量的保暖服,，或是棉質(zhì)的衣服,。

2、如果是練高溫瑜伽的話,，穿薄的瑜伽服就可以了,。

3、如果是在不太暖和的地方練瑜伽,，就最好穿加厚的毛料或是棉質(zhì)練習服,，一定要做好保暖措施。

冬季練瑜伽注意

1,、冬天時候肢體比較僵硬,，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動，包括腳趾,、腳踝,、膝蓋、髖關(guān)節(jié),、手指,，手腕、手肘,、肩部,、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,，充分舒展了,，再開始體式的練習。

2,、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習為重點,，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式,。

3,、練習的時候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),，可采用腹式呼吸方法,。

4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,，避免受風寒感冒,。

冬季練瑜伽能開空調(diào)嗎

冬天練瑜伽可以開空調(diào),。如果是大冬天真的很冷的話，可以開空調(diào)或者暖氣,，以防受涼感冒,。在練習了一小段時間后，我們的身體就會發(fā)熱,，練習的力度越大,，體力消耗越多，身體就會越熱,。等到身體覺得熱了,，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了,。因為開空調(diào)需要緊閉門窗,，導致空氣流通不暢，做瑜伽的時候我們需要深呼吸,，空氣質(zhì)量差的話很容易對身體有不好的影響,。為了呼吸新鮮的空氣，建議開一段時間的空調(diào),，就可以關(guān)閉了,，然后打開窗戶透氣15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1,、單腿下犬式

這個動作能舒展整個背部,，以及雙腿后側(cè)韌帶。有助于打開經(jīng)絡(luò),，并加速血液回流,，增加身體內(nèi)臟、頭部的供血,。

動作要領(lǐng)：準備動作四角板凳式,；吸氣時，尾骨上提,，帶動雙腿離開水平面,，尾骨抬到最高點，雙腿伸直,，背部放平,；呼氣的時候雙腳跟向后落在水平面上，肩背下壓,，讓額頭尋找水平面,；5~10個呼吸后還原，再到嬰兒式放松,。

2,、反臺式

反臺式能增加腰腹,、手臂力量，鍛煉中斷核心,；讓身體迅速發(fā)熱,，緩解寒冷感。

動作要領(lǐng)：坐姿準備,，雙手指間指向臀部方向,，手離開臀部一個手的距離，掌心壓實在水平面上,；吸氣時,，髖中斷上提，帶動臀部,、雙腿離開水平面,，收緊腹部、臀部,，腳尖輕觸水平面,；保持5~10個呼吸，還原坐姿放松,。

3,、幻椅扭轉(zhuǎn)式

幻椅扭轉(zhuǎn)式增加雙腿力量，拉長肌肉線條,；通過扭轉(zhuǎn)按摩腹內(nèi)臟器,，滋養(yǎng)腎臟，助消化,，讓身體回暖,。

動作要領(lǐng)：以山式站立做準備；吸氣,，兩臂向上,，雙手合十；呼氣,，屈膝,，臀部下沉，髖部折疊,，蹲到大腿與水平面平行,，背部放平；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，右肘關(guān)節(jié)指向天花板,，兩大臂、肩膀在一條直線上,，垂直于水平面,；保持5~10個呼吸,，換到另外一側(cè)練習。

4,、犁式

這個瑜伽動作,，能促進血液回流，滋養(yǎng)內(nèi)臟,、頭部,，延緩衰老，預(yù)防胃,、子宮,、胸部下垂，緩解手腳冰涼,；按摩整個后背,，減輕腰背疼痛。

動作要領(lǐng)：仰臥吸氣,，雙腿抬高90度,，用慣性帶動臀部,、后背離開水平面,；雙腳尖努力落在頭頂前側(cè)水平面，雙手拖于后腰處,；保持后背垂直水平面,，呼吸均勻，10次后,，慢慢落回,，仰臥放松。

5,、三角式

三角式是比較常見的瑜伽動作,，它能舒展全身，溫暖整個身體,；促進腋下淋巴腺排毒,，按摩整個腹內(nèi)臟器；修長雙腿,，減少腰腹多余脂肪和贅肉,。

動作要領(lǐng)：雙腳打開一條腿長的距離，右腳尖外展90度,，左腳內(nèi)扣25度,；吸氣，兩臂側(cè)平舉,；呼氣,，右手帶動身體向右下拉伸,，盡量手指輕觸腳尖，左手指向天花板,，眼睛看向指尖,，保持兩手臂與水平面垂直，身體在一個平面內(nèi),。

6,、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展背部,，放松肩頸,；使血液回流，增加腦補供養(yǎng),，滋養(yǎng)內(nèi)臟,。

動作要領(lǐng)：四角板凳式準備；吸氣,，尾骨上提,，帶動雙腿離開水平面；呼氣,，雙腳后踩,，肩背下沉，眼睛看向肚臍的方向,。

7,、仰臥手抓腳

舒展腿部后側(cè)韌帶，緩解退部痙攣,、緊張,，還有雙腳的疲勞。

動作要領(lǐng)：仰臥于水平面,，吸氣,，右手抓住同側(cè)大腳趾；呼氣,，延展右腿,，伸直到自己的極限；保持十個呼吸,，換另一側(cè),。

8、雙角式

常做雙角式這個動作,，能放松肩部,，緩解肩頸壓力；讓血液回流，滋養(yǎng)頭部,、內(nèi)臟,。

動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩膀同寬，兩手在背后十指相扣,；吸氣,，敞胸，肩胛骨向中間收,，手臂向后向上抬高到極限,；呼氣時，以髖部為折點,，身體向前向下對折,；手臂去找頭的方向，停到極限位置保持5~10個呼吸,。

冬季練瑜伽禁忌

1,、忌穿的少

（1）練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜,，空氣一定要流通,。

（2）沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,，到身體有微汗時再脫掉,，避免腳心受寒。

（3）請不要穿露后背,、膝蓋,、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區(qū)除外）。

（4）北風蕭蕭,，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動作姿勢了,，可以嘗試用保溫型瑜伽墊,。

（5）在從換裝地到練習場地的過程中，身體經(jīng)常會吸收到寒氣,，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮,。要注意隨時加衣服。

（6）冬天要避免寒邪侵害身體,，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然后進入心臟,、血液,，造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量,。對于專修的人來說，要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導才可以,。

2,、忌太過量

（1）有一些老會員覺得課程強度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課,、三節(jié)課的瑜伽,，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。

（2）在冬季,，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體,。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產(chǎn)生氣的虛弱”,，在第二年春天,，亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。

（3）運動不只會減壓,，釋放身體內(nèi)部的負面能量,，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里,，要及時通過飲食補回來,。

（4）對于普通學員，在冬季一天內(nèi)能夠運動一個小時已經(jīng)足夠,，切勿過量,，反被運動傷！您感覺不到累,，不代表身體還應(yīng)該堅持,。

（5）不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習,，不規(guī)律的練習對身體的傷害也是很大的,，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢,。

（6）瑜伽老師和專修者如果練習強度大,，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復原,。

3,、忌難度大

（1）冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶,，強迫體式的難度,。一些過于極端的動作,，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害,，會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病,。

（2）如果經(jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬,、很疼痛,。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間,，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間,。在恢復的時間里最好完全放松，什么都不做,。

（3）在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了,，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶,、練習過難的體式,。

（4）在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜,，不要大汗淋漓,，不要強迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。

（5）您用多長時間按到達身體的極限,，就需要同樣的時間恢復元氣,。

（6）練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做,，只有在你心情好,、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,，才會事半功倍,。