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女性如何養(yǎng)生保健 女士養(yǎng)生飲食_運動方式_中醫(yī)保健_養(yǎng)生產(chǎn)品知識

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導(dǎo)
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如今,，有越來越多的女性開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，因為不少女性朋友處在家庭和職場的雙重角色中,，在忙于工作的同時還要兼顧家庭,，其健康狀況受到了極大的考驗。那么,，女性保健養(yǎng)生該從哪些方面入手呢,？其實學(xué)習(xí)一些健康小知識能夠緩解壓力,、治療失眠、排毒養(yǎng)顏,，對于女性朋友來說是很有好處的,。所以，本期專題就為各位女性朋友整理了女性養(yǎng)生保健攻略,，助大家越活越美麗,！

不同身體狀況保健養(yǎng)生

女性肥胖
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起,，不熬夜,，不抽煙，不喝酒,。
減少脂肪的攝入,，少吃油炸食品，少吃高油,、高熱量的食物,。
多喝水，早上起來喝一杯白開水,。
多運動,，跳繩、跑步,、游泳,、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運動項目,。
多吃瓜果蔬菜,，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素,，促進人體新陳代謝,。
補血湯
雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯,、當(dāng)歸羊肉湯,、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯,。
補血粥
龍眼肉蓮子粥,、阿膠粥、龍眼粥,、熟地粥,、四紅補血粥。
補血茶
紅棗枸杞茶,、玫瑰補氣茶,、核桃桂圓紅棗茶,、歸芪茶、黨參紅棗茶,。
補血蔬菜
發(fā)菜,、胡蘿卜、菠菜,、金針菇,、西紅柿。
補血中藥
人參,、當(dāng)歸,、何首烏、麥冬,。
補血保健品
阿膠,、鐵及葉酸、鹿血,、當(dāng)歸口服液,。【詳細>>】
飲食調(diào)理
多吃蔬菜、水果,，少吃油膩與剌激性食品,，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔,。
維生素調(diào)理
補充維生素E,，可常吃些芝麻、核桃仁,、花生以及其他含維生素E豐富的干果。
精神調(diào)理
保持愉快,、樂觀的情緒,，參加健身運動，生活規(guī)律,，按時作息,，做到勞逸結(jié)合。
排毒調(diào)理
注意保持大便,、小便,、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物,、毒素有通暢的排泄通道,。【詳細>>】
補血
通過飲食調(diào)理，平時增加一些補氣補血的食物,，如紅棗,、桂圓,、烏雞等；增加一些體育鍛煉,。
睡前搓腳梳頭
睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱,，可以養(yǎng)氣生血，促進氣血運行,、舒筋活絡(luò),、平衡陰陽。
養(yǎng)心
只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié),，保證一顆平穩(wěn)的心,，才能擁有不老的容顏，要學(xué)會釋放情緒,。
注意保暖
適時添衣,，睡前2小時進行熱身運動；睡前用熱水泡腳并按摩,。【詳細>>】
不同年齡段保健養(yǎng)生
25歲女性養(yǎng)生
吃對早餐
最好包含豆類,、五谷類、禽蛋類,、水果蔬菜,。
多吃纖維素
筍干、松蘑,、發(fā)菜,、香菇、銀耳,、木耳,、櫻桃、酸棗,、蘋果等,。
按時睡覺
每天都保持有規(guī)律地睡到七八個小時左右。
注意補鈣
每天喝一兩杯牛奶,，或者是直接增加奶制品的攝入,。
30歲女性養(yǎng)生
睡好美容覺
晚上11點到1點是肌膚修復(fù)的最好時間段。
保持鍛煉
讓身體健康,，有利于排出體內(nèi)毒素,，養(yǎng)出好氣色。
多喝水
建議每天至少喝8杯水,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，排出體內(nèi)毒素。
平衡營養(yǎng)
除了水果之外也要補充足量的蛋白質(zhì),。
保持好心情
抑郁容易衰老,，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,。
養(yǎng)生食物
牛奶、獼猴桃,、葡萄,、藍莓。
40歲女性養(yǎng)生
睡好覺
絕經(jīng)期激素紊亂,、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題,。
防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗；每周5天,，每天運動20分鐘,。
保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路，學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降,。
正確使用護膚產(chǎn)品
高滋潤保養(yǎng),，建議使用含有高油脂成分的護膚產(chǎn)品。
卸妝不宜過度
不建議濃妝艷抹,，也不建議使用清潔力度過于強大的卸妝產(chǎn)品,。
特殊時期保健養(yǎng)生
  • 排卵期
    ①多喝水；②遠離電腦輻射,；③排泄后要清洗陰道,，保持陰部干爽；④穿全棉內(nèi)褲,，正確清洗內(nèi)褲,；⑤及時避孕。
  • 生理期
    ①保持外陰清潔,，避免房事,；②衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,，透氣性好,；③注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合,；④合理飲食，注意保暖,，堅持腹部熱敷,。
  • 備孕期
    ①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物,；②多喝水,，拒絕甜食、戒掉咖啡因,、謝絕酒精,；③飲食上要多樣化,，回歸自然。
  • 懷孕期
    ①少食多餐,，多吃容易消化,、清淡的食物，葷素搭配,，避免過多脂肪和過分精細的飲食,。②不要盲目使用藥物、做檢查,，禁止同房,，吃些蘇打餅干對付孕吐，保護腹部,。
  • 哺乳期
    ①早接觸,、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧,；②調(diào)飲食,，護脾胃；③暢情志,，防肝郁,；④適勞逸，節(jié)房事,；⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭,，以免不潔之物進入嬰兒口內(nèi)。
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
女性春季養(yǎng)生
消脂排毒
早起喝一杯鮮奶,，吃一個蘋果,，溫和有益又排毒。
休養(yǎng)生息
睡覺是第一大補,，一夜好睡,，精神百倍。
心靜自然
心胸寬闊,，知足者常樂,，不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物,。
養(yǎng)生食物
山藥,、春筍、豌豆苗,、韭菜,。
女性夏季養(yǎng)生
飲食清淡
清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合,，清淡爽口的銀耳等,。
多喝水
保證每天喝上八杯水，可以泡菊花茶,、玫瑰花茶,。
忌多吹冷氣
感覺到四肢冰涼了就要活動活動，暖暖身體,。
適當(dāng)補充營養(yǎng)
多吃魚類,、肉類、雞蛋,、牛奶,、谷物、豆類等營養(yǎng)豐富的食物,。
女性秋季養(yǎng)生
早睡早起
良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),，秋季天氣變化無常，著衣不宜太多,。
疏肝解郁,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
建議玫瑰花泡水作茶飲，可調(diào)節(jié)情緒,、緩解身心壓力,。
護膚潤燥，內(nèi)外兼修
多吃芝麻,、糯米,、蘿卜、蓮子,、百合,、葡萄、梨,、燕窩,、海參。
女性冬季養(yǎng)生
合理補血
吃黑豆,、發(fā)菜,、金針菜、龍眼肉等,，熬煮四物湯,。
補氣養(yǎng)虛
紅參烏雞湯，多食香菇,、紅薯、大棗、山藥,、栗子,。
防寒保暖早睡早起
注意穿著暖和，不可過分熬夜,。
保健養(yǎng)生飲食
  • 飲食低鹽
    每餐不得攝入超過2.5g的鹽量,，最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽,，可以使用草藥,、香料和其他調(diào)味品，如大蒜,，檸檬汁,，調(diào)味醋或芥末。
  • 補充葉酸
    葉酸首選來源是谷物早餐,，還有深色蔬菜和橘子,。
  • 多補鐵多運動
    鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康,。
  • 低脂低糖低熱量
    膽固醇,、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病,。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物,；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害,。
  • 補充維生素
    保證攝入大量富含維生素b12的食物,，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
  • 人參
  • 當(dāng)歸
  • 何首烏
  • 阿膠
  • 麥冬
運動健身方式
  • 跑步
    每周三次以上可對抗長胖風(fēng)險,，堅持鍛煉可抵御肌膚老化,，減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。
  • 瑜伽
    加速新陳代謝,，提高內(nèi)外在氣質(zhì),，增加身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),，促進內(nèi)分泌平衡,。
  • 游泳
    全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材,。
  • 跳繩
    堅持跳繩可以甩掉腿部,、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,，提高身體平衡力和彈跳性,。
  • 健美操
    改善身體狀態(tài),，形成優(yōu)美體態(tài)，減少人體脂肪,，起到瘦身效果,。
  • 跳舞
    讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實,，是紓解情緒的好方法,。
中醫(yī)保健養(yǎng)生方式

按摩胸部
預(yù)防局部肌肉、骨骼的異常變化,，寬胸理氣,、和胃寧心、有效增強心肺功能,。
按摩面部
有助于瘦臉和讓皮膚光滑,，減少浮腫和皺紋。
按摩腋窩
可以治療冠心病,、心絞痛,、腦血管病后遺癥等疾病。
按摩小腹
調(diào)整小肚子或消化不良,，治療痛經(jīng),。
按摩足底
通過按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病，讓人身心放松,，加快血液循環(huán),。
按摩陰部
可以使女性身心放松，同時也能夠達到保健和預(yù)防疾病的作用,。【詳細>>】
益處
①促吸收與排泄,；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛,；④強身健體,；⑤提高抵抗力；⑥促進機體功能,；⑦減肥瘦身,。
壞處
①經(jīng)常拔火罐會導(dǎo)致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼,。【詳細>>】
梳頭
用手指或木梳從額頭前至枕后,，從兩側(cè)的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次,，以晨起梳頭為最佳,。
輕柔耳輪
雙手握空拳，以拇指,、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,，直至耳輪充血發(fā)熱,。
蓮花坐
女性的大腦從40歲開始走下坡路，學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降,。【詳細>>】
益處
①改善月經(jīng)不調(diào),、月經(jīng)提前或推后；②改善宮寒,、不育不孕；③改善婦科炎癥,；④改善短暫性閉經(jīng),；⑤改善便秘、腸胃蠕動功能失調(diào),；⑥改善腰腹部肥胖,；⑦改善性冷淡。
穴位
足三里,、血海,、太溪、神門,。【詳細>>】
益處
①疏通經(jīng)絡(luò),；②調(diào)和陰陽；③扶正祛邪,。
壞處
①感染傳染?。虎趽p傷內(nèi)臟,。
穴位
合谷,、背部腧穴、太溪,、水分,、三陰交。【詳細>>】
益處
①行氣通絡(luò),；②改善便秘,；③緩解視疲勞；④舒筋活血,。
穴位
長期刮痧不加節(jié)制會造成皮外組織損傷,，加重身體負擔(dān)。【詳細>>】
女性保健按摩器材
面部按摩器材
能夠深層清潔皮膚,，促進面部血液循環(huán),，緊致皮膚，維護健康好膚色,。
胸部按摩器材
疏通胸部乳腺,，預(yù)防乳腺增生,，豐胸還能防止胸部下垂。
私處按摩器材
有助于身體放松和平靜,，有助于良好睡眠,，緩和壓力。
全身按摩器材
緩解生理疲憊和心理壓力,。
  • 瘦臉儀
  • 全身經(jīng)絡(luò)按摩儀
  • 阿膠
  • 膠原蛋白
  • 左旋肉堿
女性保健品滋補品
美顏美膚
女性25歲之后膠原蛋白流逝快,，皮膚更易衰老，膠原蛋白,、葡萄籽等美顏保健滋補品能調(diào)理皮膚問題,，提升氣色。
排毒瘦身
減肥是女性終身奮斗的事業(yè),，左旋肉堿,、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動和身體代謝，燃燒脂肪,。
補血調(diào)經(jīng)
女生生理期伴隨的痛經(jīng),、腰酸等問題可以通過阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來適當(dāng)調(diào)理,，補充補血,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
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