吃①少吃糖,，飲食清淡,，多吃五顏六色的蔬菜水果，堅(jiān)持每天吃補(bǔ)腎食物,；②早餐要好,、午餐要飽,、晚餐要少,。

喝多喝水，少喝涼水和可樂(lè),、奶茶等不健康的飲料,，自制紅糖姜茶或蜂蜜水。

動(dòng)①保證每天有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,，室內(nèi)的健美操,、瑜伽、舞蹈等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,；②假期也可以投入大自然的懷抱做一些爬山,、郊游等運(yùn)動(dòng)。【詳細(xì)>>】

女性肥胖

①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，早睡早起,，不熬夜，不抽煙,，不喝酒,。

②減少脂肪的攝入，少吃油炸食品,，少吃高油,、高熱量的食物。

③多喝水,，早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水,。

④多運(yùn)動(dòng)，跳繩,、跑步,、游泳,、打球、瑜伽等等都是一些不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

⑤多吃瓜果蔬菜,，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素,，促進(jìn)人體新陳代謝,。

女性氣血不足

癥狀

①女性低血壓

②女性低血糖

補(bǔ)血食物

①補(bǔ)血湯：雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯,、當(dāng)歸羊肉湯,、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯,。

②補(bǔ)血粥：龍眼肉蓮子粥,、阿膠粥、龍眼粥,、熟地粥,、四紅補(bǔ)血粥。

③補(bǔ)血茶：紅棗枸杞茶,、玫瑰補(bǔ)氣茶,、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶,、黨參紅棗茶,。

④補(bǔ)血蔬菜：發(fā)菜、胡蘿卜,、菠菜,、金針菇、西紅柿,。

補(bǔ)血藥理

①補(bǔ)血中藥：人參,、當(dāng)歸、何首烏,、麥冬,。

②補(bǔ)血保健品：阿膠、鐵及葉酸,、鹿血,、當(dāng)歸口服液。【詳細(xì)>>】

女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)

飲食調(diào)理多吃蔬菜,、水果,，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主,，動(dòng)物油為輔,。

維生素調(diào)理補(bǔ)充維生素E,，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。

精神調(diào)理保持愉快,、樂(lè)觀(guān)的情緒，參加健身運(yùn)動(dòng),，生活規(guī)律，按時(shí)作息,，做到勞逸結(jié)合,。

排毒調(diào)理注意保持大便、小便,、汗腺的通暢,，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道,。【詳細(xì)>>】

女性長(zhǎng)斑

檸檬片祛斑檸檬片切片加蜂蜜,、涼水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝,。

紅糖祛斑取一勺紅糖再加入大約三倍的蜂蜜,，攪拌均勻,，等沉淀后即可使用,。

茄子祛斑將茄子切片取汁摩擦局部，1日3次,，15天見(jiàn)效,。

香菜祛斑香菜加清水熬成湯，用湯水洗面去黑斑,。

絲瓜祛斑絲瓜曬干,，研為細(xì)未，每晚用水調(diào)涂面,，次晨用溫水洗去,。

茶水祛斑洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收,。【詳細(xì)>>】

女性長(zhǎng)皺紋

補(bǔ)血通過(guò)飲食調(diào)理,，平時(shí)增加一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，如紅棗,、桂圓,、烏雞等；增加一些體育鍛煉,。

睡前搓腳梳頭睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱,，可以養(yǎng)氣生血,，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò),、平衡陰陽(yáng),。

養(yǎng)心只有由內(nèi)開(kāi)始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心,，才能擁有不老的容顏,，要學(xué)會(huì)釋放情緒。

注意保暖適時(shí)添衣,，睡前2小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),；睡前用熱水泡腳并按摩。【詳細(xì)>>】

排卵期

①多喝水,；②遠(yuǎn)離電腦輻射；③排泄后要清洗陰道,，保持陰部干爽,；④穿全棉內(nèi)褲，正確清洗內(nèi)褲,；⑤及時(shí)避孕,。

生理期

①保持外陰清潔，避免房事,；②衛(wèi)生巾,、紙要柔軟清潔，透氣性好,；③注意調(diào)節(jié)情緒,，勞逸結(jié)合；④合理飲食,，注意保暖，堅(jiān)持腹部熱敷,。

備孕期

①多吃富含鈣和鐵的食物,、排毒食物；②多喝水,，拒絕甜食,、戒掉咖啡因、謝絕酒精,；③飲食上要多樣化,，回歸自然。

懷孕期

①少食多餐,，多吃容易消化,、清淡的食物,，葷素搭配，避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)的飲食,。

②不要盲目使用藥物,、做檢查，禁止同房,，吃些蘇打餅干對(duì)付孕吐,，保護(hù)腹部。

哺乳期

①早接觸,、早吸吮,，掌握正確喂奶的技巧；②調(diào)飲食,，護(hù)脾胃,；③暢情志，防肝郁,；④適勞逸,，節(jié)房事；⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭,，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi),。

飲食低鹽

每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量,，最好每餐都保證有蔬菜,。不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥,、香料和其他調(diào)味品,，如大蒜，檸檬汁,，調(diào)味醋或芥末,。

補(bǔ)充葉酸

葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子,。

多補(bǔ)鐵多運(yùn)動(dòng)

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康。

低脂低糖低熱量

膽固醇,、高血壓,、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物,；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,，避免其受到更多的傷害。

補(bǔ)充維生素

保證攝入大量富含維生素b12的食物,，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康,。

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跑步

每周三次以上可對(duì)抗長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn),，堅(jiān)持鍛煉可抵御肌膚老化,，減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。

瑜伽

加速新陳代謝,，提高內(nèi)外在氣質(zhì),，增加身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,。

游泳

全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材,。

跳繩

堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部,、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,，提高身體平衡力和彈跳性。

健美操

改善身體狀態(tài),，形成優(yōu)美體態(tài),，減少人體脂肪,，起到瘦身效果。

跳舞

讓人身材曲線(xiàn)變得更美,，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，是紓解情緒的好方法,。

女性按摩

按摩胸部預(yù)防局部肌肉,、骨骼的異常變化，寬胸理氣,、和胃寧心、有效增強(qiáng)心肺功能,。

按摩面部有助于瘦臉和讓皮膚光滑,，減少浮腫和皺紋。

按摩腋窩可以治療冠心病,、心絞痛,、腦血管病后遺癥等疾病。

按摩小腹調(diào)整小肚子或消化不良,，治療痛經(jīng),。

按摩足底通過(guò)按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病，讓人身心放松,，加快血液循環(huán),。

按摩陰部可以使女性身心放松，同時(shí)也能夠達(dá)到保健和預(yù)防疾病的作用,。【詳細(xì)>>】

女性拔罐

益處①促吸收與排泄,；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛,；④強(qiáng)身健體,；⑤提高抵抗力；⑥促進(jìn)機(jī)體功能,；⑦減肥瘦身,。

壞處①經(jīng)常拔火罐會(huì)導(dǎo)致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼,。【詳細(xì)>>】

女性通經(jīng)絡(luò)

梳頭用手指或木梳從額頭前至枕后,，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次,，以晨起梳頭為最佳,。

輕柔耳輪雙手握空拳,，以拇指,、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘,，直至耳輪充血發(fā)熱。

蓮花坐坐時(shí)屈左腿,，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,，使之接觸地面,，然后換右腳。【詳細(xì)>>】

女性艾灸

益處①改善月經(jīng)不調(diào),、月經(jīng)提前或推后,；②改善宮寒、不育不孕,；③改善婦科炎癥,；④改善短暫性閉經(jīng)；⑤改善便秘,、腸胃蠕動(dòng)功能失調(diào),；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡,。

穴位足三里,、血海、太溪,、神門(mén),。【詳細(xì)>>】

女性針灸

益處①疏通經(jīng)絡(luò)；②調(diào)和陰陽(yáng),；③扶正祛邪,。

壞處①感染傳染病,；②損傷內(nèi)臟,。

穴位合谷、背部腧穴,、太溪,、水分、三陰交,。【詳細(xì)>>】

女性刮痧

益處①行氣通絡(luò),；②改善便秘；③緩解視疲勞,；④舒筋活血,。

壞處長(zhǎng)期刮痧不加節(jié)制會(huì)造成皮外組織損傷,，加重身體負(fù)擔(dān)。【詳細(xì)>>】

女性保健按摩器材

面部按摩器材能夠深層清潔皮膚,，促進(jìn)面部血液循環(huán),，緊致皮膚，維護(hù)健康好膚色,。

胸部按摩器材疏通胸部乳腺,，預(yù)防乳腺增生，豐胸還能防止胸部下垂,。

私處按摩器材有助于身體放松和平靜,，有助于良好睡眠，緩和壓力,。

全身按摩器材緩解生理疲憊和心理壓力,。【詳細(xì)>>】

女性保健品滋補(bǔ)品

美顏美膚女性25歲之后膠原蛋白流逝快，皮膚更易衰老,，膠原蛋白,、葡萄籽等美顏保健滋補(bǔ)品能調(diào)理皮膚問(wèn)題，提升氣色,。

排毒瘦身減肥是女性終身奮斗的事業(yè),，左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動(dòng)和身體代謝,，燃燒脂肪,。

補(bǔ)血調(diào)經(jīng)女生生理期伴隨的痛經(jīng)、腰酸等問(wèn)題可以通過(guò)阿膠,、烏雞白鳳丸等保健品來(lái)適當(dāng)調(diào)理,，補(bǔ)充補(bǔ)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

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