兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1,、姿態(tài)調(diào)整

小朋友平時坐姿,、站姿不正確，會影響骨骼的發(fā)育,，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以調(diào)整小朋友這些基本姿勢,，讓小朋友養(yǎng)成良好體態(tài)的習(xí)慣。

2,、矯正體形

矯正由于天生或者姿態(tài)不良引起的形體不端正,，比如含胸駝背、脊柱側(cè)彎,、X型腿,、O型腿,，另外還能強壯肌肉，減少身體多余脂肪,，改善小胖墩們的形體,。

3,、預(yù)防近視

瑜伽體式練習(xí)中,，很多會活動到小朋友的眼睛,，還有專門治療近視和散光的瑜伽體式，對于預(yù)防小朋友的近視非常有益,。

4,、促進身體柔韌性和靈活性

持續(xù)的瑜伽練習(xí)會增強孩子肌肉、骨骼,、韌帶的柔韌性和靈活性，促進兒童自我保護功能的發(fā)展,，使兒童在進行其他運動或者日常生活中不易受傷,。

5、提高免疫力

兒童通過瑜伽的練習(xí)可以增強整個內(nèi)臟的功能和身體的機能,，幫助排毒和提升身體的新陳代謝,，進而提高身體的免疫力。

6,、提升自信,、完善性格

瑜伽能幫助孩子們觸摸到內(nèi)心的自己,，認識到自己內(nèi)心最美好的東西，提升自信,，學(xué)會尊重,、寬容，提高人際交往的能力,，促進他/她與周圍環(huán)境,、他人和睦相處。

7,、提升專注力,、增強耐性

瑜伽能幫助孩子們控制自己的思想，有助于孩子平穩(wěn)思緒,，提升專注力和耐性,，增強記憶力和學(xué)習(xí)的能力，能幫助孩子們成為更好的學(xué)生,、運動員,。

8、增加肺活量

兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,，不過每次課的呼吸練習(xí)都會通過孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授給孩子,，隨著持續(xù)的練習(xí)讓孩子自然養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，讓呼吸更為自由而有力,，這樣不僅有益于增加肺活量,，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

壞處：

1,、容易受傷

練習(xí)瑜伽姿勢不當(dāng),，或是練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會因到孩子的骨骼發(fā)育，帶來健康隱患,，常見的會造成椎管后方的椎板和韌帶受傷,，嚴重的甚至損傷脊髓。此外,，練瑜伽時拉筋能增強腰部和關(guān)節(jié)的柔韌性,，但小孩子的骨骼處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更易造成傷害,。

2,、練習(xí)不當(dāng)影響骨骼發(fā)育

處于生長發(fā)育階段的兒童，骨骼肌肉都比較軟,，不當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽會在一定程度上影響到孩子的骨骼發(fā)育,，帶來健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽,，只能選擇性的教孩子一些體式,。7歲到15歲的小孩,，也可以單獨來練學(xué)生瑜伽，因為孩子的心是在當(dāng)下的,，不會跑到過去,、飄到未來，正在當(dāng)下的練習(xí)是最有效的,。但是要注意一些妨礙孩子生長的體式是不能做的,，它們可能會影響孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)。隨年紀增長可增加練習(xí)強度,。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程,。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿,，雙臂從身體兩側(cè)抬起,，向上伸。從腳尖開始向上伸展身體,。放下手臂,，回到身體兩側(cè)，腳掌慢慢著地,?？梢韵染毩?xí)幾次手臂動作，然后再嘗試踮起腳尖,。

2,、猴子式

站姿，抬起雙臂,，彎腰向前,，使上半身、胳膊和雙手朝向地板,，放松,。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋,。慢慢直起身體,，回到站姿。

3,、獅子式

盤膝而坐,，后背挺直，雙手放于膝蓋上,。深呼吸。呼氣時將舌頭盡量伸出,，大聲喊:“啊,?！蓖瑫r五指張開，向前伸展雙臂,。有的寶寶還可以做到同時抬頭向上,，望向雙眉上方。

4,、貓式

雙手雙膝著地,，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開,，手腕的位置與肩垂直,。抬起骨盆，挺起胸部,，下頜向前伸,，抬頭向上看。收臀,，后背拱起,，放松頭部。連續(xù)重復(fù)做這兩個動作,。

5,、鼠式

雙手雙膝著地。雙腿并攏,，將臀部向下坐在腳上,，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直,。將雙臂放在腿的兩側(cè),，掌心向上。安靜,，放松,。

6、鳥式

由站立姿勢開始,，雙手合十放于胸前,，將重心放在左腿上。抬起右腳,，將腳跟搭在左腳腳踝上,，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側(cè),。當(dāng)身體能夠保持平衡后,，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下,，抬起左腳重復(fù)剛才的動作,。

7、蛙式

站立,，雙腳分開與臀部同寬,，腳尖向內(nèi)。向下蹲坐,，將雙手放在兩膝之間的地板上,，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直,，頭與脊柱在一條直線上,。

8、休息

平躺,，保持身體平直,。分開雙腿，與臀部同寬,，雙腳朝兩側(cè)放松,。將雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上,。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上,，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中,。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說,，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害,。如果急于求成,、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢,，就可能會導(dǎo)致運動損傷,，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷,、關(guān)節(jié)炎癥,、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見,，練瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌,、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則,。

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,，有一定好處,。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥,?？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽增高,。

身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面,。其中遺傳對身高的影響最大,，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng),、睡眠,、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面,。概括起來說,，遺傳、睡眠,、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素,。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜伽練習(xí)前,，不能吃太多東西,，半小時以內(nèi)要禁食。

2,、衣著

做瑜伽練習(xí)時,，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊,。

3,、動作輕柔為主

兒童瑜伽練習(xí)注重趣味性，不需要太大的強度,，也不要過分追求柔韌性,，因為小孩子的身體還在發(fā)育，動作要以輕柔為主,。

4,、注意年齡階段

不同年齡階段的孩子，練習(xí)的強度和時長有所不同,。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩(wěn)定下來,，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性,、協(xié)調(diào)性也不高,，動作的強度也應(yīng)該較小,。

5、瑜伽訓(xùn)練需要特別設(shè)計

人的瑜伽動作不一定適合兒童,，兒童的瑜伽活動,，最好是經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們身體的發(fā)展需要,。一些強度比較大的動作,，如拱橋式，神猴式,，在沒有專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下不要讓孩子練習(xí),。針對小孩的骨骼發(fā)育，可讓其做伸展的動作,。