不合適練瑜伽的十大人群

1,、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽

瑜伽的動作需要擺位,、肢體伸展扭轉(zhuǎn),，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,，引發(fā)心臟血管疾病,。

2、骨質(zhì)疏松癥者,，練習(xí)要小心

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,，以致手肘支撐的時候,，不小心骨折。

3,、脊椎滑脫癥,、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的幾個動作中,，“拜日式”就是其中之一,，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者,，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫,；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重,。

4、身體狀況不佳、大病初愈,、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

瑜伽需要身體狀況良好的情況下,，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好,，肌肉,、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,，練習(xí)瑜伽的時候,，就很容易受傷。

5,、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,，以免增加胃部負(fù)擔(dān),。

6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,，如果生氣,、焦慮、緊張的情況下,，肌肉群緊繃,，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷,，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,，才能更加健康安全。

7,、上幾節(jié)課后,，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好,，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,，可能本身身體柔軟度不夠,，不適合瑜伽動作。

8,、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽,，則建議在懷孕12周以后,，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練,。

9、眼壓過高,、高度近視眼,，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓,，因此原本就有眼壓過高,、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽,。

10,、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,，前彎后仰按摩頸部的伸展,，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作,。

想要避免運(yùn)動傷害，切記有任何問題,，隨時停下來,，請教老師，如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,，不要過度勉強(qiáng),，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,，每個人的領(lǐng)悟都不相同。

瑜伽九大禁忌

1,、禁攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”,，其實(shí)每個過程都是一種體式。就像花朵開放,，有蓓蕾,、初放、綻放和怒放,，每一瞬間都是最美的,。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)！

2,、禁練習(xí)前后飲食

瑜伽習(xí)練前后一小時最好不要吃東西,。因?yàn)殍べな巧煺谷淼倪\(yùn)動，還會涉及扭轉(zhuǎn),，前屈等等體式,，在瑜伽練習(xí)前后飲食容易造成頭暈,、惡心，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān),。

3,、禁三天打魚

瑜伽是一場孤獨(dú)的旅程，也是一種磨練,，瑜伽不是一兩天就能變美,，應(yīng)養(yǎng)成一個規(guī)律的練習(xí)，一周幾次,，逐步變成習(xí)慣,，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅(jiān)持,。

4,、禁隨意

態(tài)度是你打開瑜伽的前提，當(dāng)態(tài)度擺正時,，你的心就會慢慢升華,，無論做什么都要有始有終，端正自己的心,。

5,、禁偏執(zhí)

有人覺得自己腿不夠細(xì)，有人覺得胳膊太粗了,，總想針對性完善這些不足,，瑜伽是一項(xiàng)針對全身的練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí),，就會完善不足,，如若太偏執(zhí)的練習(xí)，反而會導(dǎo)致受傷,。

6,、禁魯莽

不要總以為隨便擺擺動作就是瑜伽，練習(xí)要完整,，不熱身不拉伸上來就硬掰高難度體式,，沒受傷是你運(yùn)氣好，忌因?yàn)樽约旱聂斆ψ约?，更不要傷害別人,。

7、禁分心

瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上,，讓體式配合呼吸,，當(dāng)你一邊瑜伽一邊想著晚飯吃什么，練一分鐘玩五分鐘手機(jī),，心思都散了,，練了也是沒效果的,。

8、禁只練體式

有些人只練體式,，從不在意心靈的修煉,，認(rèn)為冥想和休息術(shù)都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸,，其實(shí)是相輔相成,，缺一不可。