孕婦練習(xí)瑜伽的好處

1,、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

通過(guò)瑜伽的修煉,，可以改善你的血液循環(huán),，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部,、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,，緩解腰酸、背疼,，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

2,、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,，身心放松

通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ),。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量,，縮短產(chǎn)程

不知不覺(jué)的練習(xí)中,，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮,。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4,、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,，讓心態(tài)平和

你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信,。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn),，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待,，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5,、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力,，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力,，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全,。

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

6,、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感

練習(xí)了一段時(shí)間之后,，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了,，即使肚子一天天變大變沉重,，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外,。

7,、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,，增加和加速血液循環(huán)，于是,，很好地控制了呼吸,，胸悶和氣短都有所改善。

8,、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠,，消除失眠

練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,，失眠沒(méi)有了,，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,，并一覺(jué)到天亮,。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳,，健康成長(zhǎng)

你在練習(xí)瑜伽的同時(shí),，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng),，胎兒可以變得更加靈活敏銳,、健康成長(zhǎng)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節(jié)：伸展全身

做法：身體自然站立,，兩腿稍分開(kāi),。深吸氣，足尖踮起,，兩臂成V字形上舉,，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面,，雙臂也落下,，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做3--5次,。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸,！

第二節(jié)：站姿前彎

做法：自然站立，兩腿分開(kāi),，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂,。保持姿勢(shì),，緩慢呼吸3次,。反復(fù)3次。

第三節(jié)：簡(jiǎn)易山式

做法：盤(pán)腿坐姿,，兩手互握置于腹前,。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉,，眼睛看雙手,；邊吐氣，邊落下雙手,。反復(fù)做3--5遍,。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤(pán)腿坐姿,，兩臂向后伸,，雙手緊握。吸氣,，然后吐氣,，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度,；再吸氣,，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做3--5遍,。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸,！

第五式：肩橋式

做法：仰臥，屈膝,，雙腳平放于地,，雙臂伸肩，手心向下,，放在身體兩側(cè),。吸氣，呼氣,，臀部緩慢向上抬起,，至肩與膝成一直線。吸氣,，臀部放回地面,。反復(fù)做3--5遍。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸,！

第六式：犁式

做法：仰臥,，雙臂伸肩，掌心向下,，置于身體兩側(cè),，雙腿并攏,。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形,，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸,，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘,。然后雙腳抬離地面,，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì),。注意要根據(jù)自己的能力做,。反復(fù)做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式,，臀部坐在腳后跟上,。然后向前俯身，雙臂向前伸,，手心張開(kāi)平放在地,，額頭著地,。盡力舒展脊背,，雙手盡可能前伸。放松身體,！保持一會(huì)兒,，（最好5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健身場(chǎng)館的事。其實(shí),，在生活中,，任何的地方，只要你有時(shí)間一樣可以進(jìn)行瑜珈運(yùn)動(dòng),，更何況是簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽體位呢,！瑜友們一起來(lái)實(shí)踐吧！