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中年發(fā)福是什么原因 人到中年發(fā)福怎么辦

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導
語

到了中年階段體型改變是很多人都存在的情況，相比年輕時來說肥胖的概率更高，如果過度肥胖沒有重視,，體內脂肪物質大量堆積，除了影響器官功能,，很多重要指標無法穩(wěn)定控制，會讓慢性疾病出現(xiàn)而帶來身體傷害,，下面就來詳細了解中年人發(fā)福的原因是什么,？

中年發(fā)福是什么意思
定義

  • 中年發(fā)福多用來作為發(fā)胖的客套語,，多指中老年人身體發(fā)胖。中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現(xiàn)象,，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。

多大年紀會發(fā)福

  • maigoo小編了解到女人發(fā)胖年齡一般在35-40歲之間,，38歲是女性發(fā)胖關鍵期,。而男性發(fā)胖年齡在40-45歲之間，并且44歲是男性發(fā)福的高峰期,。

中年發(fā)福的判定標準

  • BMI指數(shù)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標,。

  • BMI指數(shù)計算公式：BMI指數(shù)=體重（KG）除以身高（M）的平方（BMI=公斤/㎡）

分類 BMI范圍
偏瘦 <=18.4
正常 18.5-23.9
過重 24.0-27.9
肥胖 >=28

根據(jù)中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm,、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖,。

中年發(fā)福的危害
影響呼吸

身體過度肥胖會影響呼吸道功能，導致呼吸道機械性壓迫,，造成呼吸受阻,、心肺功能不全綜合征、肺功能結構改變等,。

關節(jié)損傷

肥胖人群會在行動時給身體關節(jié)帶來巨大壓力,，造成關節(jié)機械性損傷，尤其是膝蓋,，走路多一點都會受到極大傷害,。

危害心血管健康

血管健康受損后會誘發(fā)高血壓、糖耐量降低,、膽固醇升高等疾病,，讓患者的血管承受加倍傷害，誘發(fā)更加嚴重的心血管疾病,。

消化系統(tǒng)健康沒有保障

內臟脂肪堆積會誘發(fā)返流性食管炎、膽囊炎,，脂肪肝,、膽結石等疾病，一旦消化系統(tǒng)健康失衡,，會給身體健康埋下巨大隱患,。

睡眠不好

肥胖人群體重基數(shù)較大，即使是躺在床上也很辛苦,，在睡眠時很容易出現(xiàn)低氧血癥,，造成心律失常、低氧性痙攣等現(xiàn)象,。

男人中年發(fā)福
男人中年發(fā)福能瘦下來嗎

  • Maigoo小編了解到發(fā)福的男人,，只要控制飲食加有氧無氧運動,，是可以瘦下來的。

男人中年發(fā)福的原因
吃得多：
人到中年的男性,，越是應酬,、越是晚上吃得多的男性，大多腰圍較粗,，體型肥胖,。
缺乏運動：
人到中年時，吃得比原來多,，動得比原來少,，久而久之變成了油膩中年大叔。
基礎代謝降低：
25歲以后,，每10年基礎代謝會降低2至5%,，40歲時的基礎代謝水平只有25歲的約90%。
男人中年發(fā)福怎么減肥
控制飲食：
少吃高脂肪,、高熱量食物,，在食量不變的情況下，增加蔬菜,、水果,、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例,。
多運動：
增加自身肌肉含量,，保持較高的基礎代謝率，如進行力量與肌肉訓練,、球類訓練,、登山等運動均可，但是無訓練基礎者需要循序漸進進行,。
少飲酒：
男人在外交際應酬多,，喝酒在所難免，可是啤酒肚也就隨之出現(xiàn)了,。建議男士每天喝啤酒的上限約2.5罐,，紅酒或白酒每天上限約2杯。
減少應酬的情況：
人到中年之后,，免不了會出現(xiàn)應酬的情況,，如果能避免則盡量避免。
適當運動：
這是一個有效解決發(fā)福問題的方法,，男人到了中年建議還是可以經(jīng)常運動,。
不要暴飲暴食：
男人到了中年以后，在飲食方面要做到規(guī)律性，不能暴飲暴食,。
女人中年發(fā)福
女人中年發(fā)福后會瘦嗎

  • MAIGOO小編了解到女人中年發(fā)福后能瘦,，但很難自然變瘦，因為脂肪代謝沒有年輕時旺盛,。

女人中年發(fā)福是什么原因

  • 中年婦女發(fā)胖的原因有許多,，經(jīng)濟充裕，食量增多,，活動量卻減少,，引致脂肪積聚，亦有可能是遺傳因子,、更年期作怪,。

中年發(fā)福肚子大怎么辦
多喝茶：
在喝茶的時候不但身心能夠得到放松，體內的一些臟東西和垃圾,，也可以更輕易的排出體外,，除此之外喝茶還有減肥的功效。
飯后按摩：
飯后不要立即躺下或者坐著不動,，可以用雙手對腹部進行按摩,，這樣不但能讓消化系統(tǒng)變得更加健康，還能夠讓肚子更快的瘦下來,。
多鍛煉：
女人到了中年后,，身體的行動可能不像年輕的時候那么好，所以不要做劇烈的運動,，可以選擇有氧運動,，比如慢跑，或者瑜伽,，對于減少脂肪效果會更好,。
女人怎么預防中年發(fā)福
均衡飲食：
避免攝入高鹽、高糖,、高脂肪的食物,，盡量吃清淡的食物，既可以預防肥胖,，也可以促進排便,。
多喝水：
喝水既能夠提高人體的代謝能力，促使人體內的毒素能夠快速排出,，也能夠使血液循環(huán)變得更加流暢,，促使女性的身體變得更加健康,。
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