冥想的好處和功效
1,、減輕壓力
當(dāng)壓力襲來時(shí),身體會(huì)釋放出壓力激素,,例如腎上腺素和皮質(zhì)醇,,從而產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。長(zhǎng)期壓力可能會(huì)對(duì)您的健康造成災(zāi)難性影響,,導(dǎo)致睡眠中斷,,高血壓和注意力不集中。冥想練習(xí)通過觸發(fā)身體的放松反應(yīng),,以與壓力相反的方式影響身體,。
2、控制焦慮
冥想是一種有效的焦慮管理形式,,其作用是使思想安靜并減輕體內(nèi)的壓力,。在一項(xiàng)針對(duì)89名以慢性和過度憂慮為特征的廣泛性焦慮癥患者的研究中,進(jìn)行正念冥想過程的患者表現(xiàn)出“急劇減輕”的壓力激素和對(duì)壓力狀況的炎癥反應(yīng),。同時(shí),,參加非冥想壓力管理課程的患者反應(yīng)較差。
3,、提升記憶力
冥想能夠提升學(xué)習(xí)能力和記憶力,,長(zhǎng)期的冥想練習(xí)能夠增加大腦某些區(qū)域的灰質(zhì)密度(大腦內(nèi)特定區(qū)域的灰質(zhì)越多,在與其相關(guān)的領(lǐng)域中就會(huì)越聰明),,這一區(qū)域與我們的自我意識(shí),、同情心和自省意識(shí)相關(guān)。
4,、增強(qiáng)自我意識(shí)
冥想可以幫助你更好地理解自己,,以及你如何與周圍的人相處。這種有意識(shí)的自我意識(shí)也允許你識(shí)別出自我挫敗的思維模式,,并且與沉思相關(guān)的大腦區(qū)域的激活減少相關(guān),。
5、提高注意力
冥想可以提高注意力和注意力集中度,即使是新手,,每天小劑量的冥想也可以提高其表現(xiàn)力和注意力的能力,。冥想甚至可以逆轉(zhuǎn)大腦中導(dǎo)致思維混亂和注意力不集中的模式。
6,、減輕孤獨(dú)感
卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的一項(xiàng)研究表示,,正念冥想訓(xùn)練可以有效地緩解孤獨(dú)感,從而能夠降低生病和死亡風(fēng)險(xiǎn),。此外,,減輕孤獨(dú)感還可以減少僅為彌補(bǔ)自我缺失而尋找伴侶的傾向,從而幫助自己找到更合適,、更能讓自己真正開心的人生伴侶,。
7、減輕抑郁癥狀
冥想不僅可以改變大腦的化學(xué)性質(zhì)以促進(jìn)積極思考和樂觀,,而且可以教會(huì)您注意思想和感覺,,并在不經(jīng)過判斷的情況下觀察它們。因此,,它可以幫助緩解抑郁癥狀,,包括情緒低落,悲傷和自卑,。根據(jù)一項(xiàng)分析,,冥想療法已顯示可減輕臨床抑郁癥患者的癥狀。
8,、提高睡眠質(zhì)量
晚上短暫的冥想可以放松身心,,為您睡個(gè)好覺做好準(zhǔn)備。在一項(xiàng)評(píng)估正念冥想在失眠治療中的價(jià)值的研究中,,冥想的參與者比沒有冥想的參與者更容易入睡,,并且入睡時(shí)間更長(zhǎng)。
9,、提高控制力
冥想調(diào)節(jié)前額葉皮層的功能,,這是大腦中負(fù)責(zé)邏輯、推理和理性思考的部分,。通過培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下的意識(shí)和清除頭腦中的其他想法,,這種練習(xí)幫助我們感覺更有控制力。根據(jù)研究,,僅僅一次15分鐘的呼吸冥想就可以幫助人們做出更明智的選擇,。
10、減輕痛苦
冥想已被證明既可以減少體內(nèi)的疼痛感,,又可以增強(qiáng)其彈性,,從而具有更大的應(yīng)對(duì)疼痛的能力,。實(shí)際上,根據(jù)利茲貝克特大學(xué)的研究,,只有十分鐘的正念冥想可以用作止痛藥的替代品,該研究發(fā)現(xiàn),,這種做法可以提高疼痛耐受性和閾值,,并減輕參與者對(duì)疼痛的焦慮感。
11,、幫助戒癮
冥想可以鍛煉自律意識(shí),,提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮,,還包括一些輕微的癮,,比如不停刷手機(jī)。有研究發(fā)現(xiàn)戒酒者在接受冥想訓(xùn)練后在控制酒癮的表現(xiàn)上會(huì)好很多,,同時(shí)與酒癮相關(guān)的心理壓力也降低了,。
12、增加運(yùn)動(dòng)耐力
冥想的許多好處與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān),,但是練習(xí)也可以通過多種方式使您的鍛煉受益,。它不僅有助于清除限制性思維和自我信念,從而增強(qiáng)動(dòng)力,。而且研究表明,,有意專注于運(yùn)動(dòng)并有意識(shí)地融入周圍環(huán)境的人比沒有運(yùn)動(dòng)的人更喜歡運(yùn)動(dòng)。
13,、減輕壓力和焦慮
來自威斯康辛大學(xué)麥迪遜分校的一項(xiàng)研究表明,,一種名為“開放監(jiān)控冥想”的練習(xí)可以降低大腦中與焦慮和壓力相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)密度。如果一道難題出現(xiàn)在面前,,冥想者會(huì)更輕易地?cái)[脫難題的困擾,,而不練習(xí)冥想的人通常難以擺脫心理上的困擾,導(dǎo)致荒廢一整天,。