冥想的好處和功效

1,、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素,，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇,，從而產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。長期壓力可能會對您的健康造成災(zāi)難性影響,，導致睡眠中斷,，高血壓和注意力不集中。冥想練習通過觸發(fā)身體的放松反應(yīng),，以與壓力相反的方式影響身體,。

2、控制焦慮

冥想是一種有效的焦慮管理形式，其作用是使思想安靜并減輕體內(nèi)的壓力,。在一項針對89名以慢性和過度憂慮為特征的廣泛性焦慮癥患者的研究中,，進行正念冥想過程的患者表現(xiàn)出“急劇減輕”的壓力激素和對壓力狀況的炎癥反應(yīng)。同時,，參加非冥想壓力管理課程的患者反應(yīng)較差,。

3,、提升記憶力

冥想能夠提升學習能力和記憶力,，長期的冥想練習能夠增加大腦某些區(qū)域的灰質(zhì)密度（大腦內(nèi)特定區(qū)域的灰質(zhì)越多，在與其相關(guān)的領(lǐng)域中就會越聰明）,，這一區(qū)域與我們的自我意識,、同情心和自省意識相關(guān)。

4,、增強自我意識

冥想可以幫助你更好地理解自己,，以及你如何與周圍的人相處。這種有意識的自我意識也允許你識別出自我挫敗的思維模式,，并且與沉思相關(guān)的大腦區(qū)域的激活減少相關(guān),。

5、提高注意力

冥想可以提高注意力和注意力集中度,，即使是新手,，每天小劑量的冥想也可以提高其表現(xiàn)力和注意力的能力。冥想甚至可以逆轉(zhuǎn)大腦中導致思維混亂和注意力不集中的模式,。

6,、減輕孤獨感

卡內(nèi)基梅隆大學的一項研究表示，正念冥想訓練可以有效地緩解孤獨感,，從而能夠降低生病和死亡風險,。此外，減輕孤獨感還可以減少僅為彌補自我缺失而尋找伴侶的傾向,，從而幫助自己找到更合適,、更能讓自己真正開心的人生伴侶。

7,、減輕抑郁癥狀

冥想不僅可以改變大腦的化學性質(zhì)以促進積極思考和樂觀,，而且可以教會您注意思想和感覺，并在不經(jīng)過判斷的情況下觀察它們,。因此,，它可以幫助緩解抑郁癥狀，包括情緒低落,，悲傷和自卑,。根據(jù)一項分析，冥想療法已顯示可減輕臨床抑郁癥患者的癥狀。

8,、提高睡眠質(zhì)量

晚上短暫的冥想可以放松身心,，為您睡個好覺做好準備。在一項評估正念冥想在失眠治療中的價值的研究中,，冥想的參與者比沒有冥想的參與者更容易入睡,，并且入睡時間更長。

9,、提高控制力

冥想調(diào)節(jié)前額葉皮層的功能,，這是大腦中負責邏輯、推理和理性思考的部分,。通過培養(yǎng)對當下的意識和清除頭腦中的其他想法,，這種練習幫助我們感覺更有控制力。根據(jù)研究,，僅僅一次15分鐘的呼吸冥想就可以幫助人們做出更明智的選擇,。

10、減輕痛苦

冥想已被證明既可以減少體內(nèi)的疼痛感,，又可以增強其彈性,，從而具有更大的應(yīng)對疼痛的能力。實際上,，根據(jù)利茲貝克特大學的研究,，只有十分鐘的正念冥想可以用作止痛藥的替代品，該研究發(fā)現(xiàn),，這種做法可以提高疼痛耐受性和閾值,，并減輕參與者對疼痛的焦慮感。

11,、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識,，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮,，還包括一些輕微的癮,，比如不停刷手機。有研究發(fā)現(xiàn)戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現(xiàn)上會好很多,，同時與酒癮相關(guān)的心理壓力也降低了,。

12、增加運動耐力

冥想的許多好處與運動息息相關(guān),，但是練習也可以通過多種方式使您的鍛煉受益,。它不僅有助于清除限制性思維和自我信念，從而增強動力,。而且研究表明,，有意專注于運動并有意識地融入周圍環(huán)境的人比沒有運動的人更喜歡運動,。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康辛大學麥迪遜分校的一項研究表明,，一種名為“開放監(jiān)控冥想”的練習可以降低大腦中與焦慮和壓力相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)密度,。如果一道難題出現(xiàn)在面前，冥想者會更輕易地擺脫難題的困擾,，而不練習冥想的人通常難以擺脫心理上的困擾,，導致荒廢一整天。