一、減壓瑜伽是什么

減壓瑜伽是速效減壓,，全面疏解身體重壓和緊張,，排除一切雜念，放松大腦長期堅持,，讓你重新找到最佳精神狀態(tài),，重塑健康活力徒手的瑜伽動作。

全面緩解身體高壓：治愈失眠,、頭痛,、煩躁、焦慮,、腰酸,、背痛、肌膚干澀,。

通過各種舒緩,、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起,，只要你每天抽出一點點時間練習(xí),，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念,，放松大腦長期堅持,，讓你重新找到最佳精神狀態(tài)，重塑健康活力,。

徒手的瑜伽動作,，簡易速成的體位法,，坐、站,、仰,、躺，隨時隨地都可以進(jìn)行全面塑造健美體形,，打造健康體魄,。

二、 減壓瑜伽原理是什么

人之所謂壓力,，其實無非是我們的意識心不斷向外求諸于五欲：財,，色，名,，食,，睡等。而欲的本身是永遠(yuǎn)無法滿足的,。所以,，只要我們的意識心不斷與五欲境界互動，當(dāng)然就會產(chǎn)生各種的不滿足,，即求不得之苦,，壓力也就隨之產(chǎn)生了。

而瑜伽練習(xí)中,，不斷引導(dǎo)意識心關(guān)注在呼吸上,，從而某種程度上降低了意識心與五欲境界的互動，所以你會感覺一節(jié)課下來仿佛壓力減少了,。

三,、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養(yǎng)心,，釋放身心,，全身舒暢，心緒平靜,，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的,。

2、增加血液循環(huán),，修復(fù)受損組織,，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

3,、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法,、鍛煉法。

4,、讓你跳出心靈的限制,，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn),。

5,、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用,。

6,、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋,，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。

7、增加疾病抵抗力,，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥,。

8,、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送,。

9,、心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài),。它使你更有自信，更熱誠,，而且比較樂觀,。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

四,、減壓瑜伽體式

1,、樹式

減壓作用：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),，幫助脊椎保持正直,、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能,。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直,、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機(jī)能。

動作要領(lǐng)：左腳站立,，彎曲右腿膝蓋,，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后,，雙手合十,，保持正常呼吸3次,，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次,。再吐氣,，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式,。換邊重復(fù),。

2、牛臉式

減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,，使手臂纖細(xì),。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬,，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性,。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力,。

動作要領(lǐng)：單腳跪立,，做深呼吸。雙膝彎曲,，右腳下,、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè),。左手由上方繞過背后,，與右手在背后互握，停留數(shù)秒,，做深呼吸,。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手,。還原,，調(diào)息，換邊做,。做的過程中,，注意力集中在手臂肌肉上。

3,、弓式

減壓作用：這是一個相對比較強(qiáng)烈的姿勢,，這個姿勢可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性,，加強(qiáng)按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng),。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝,，讓腳貼向臂部,，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時,，上半身盡可能地向上伸展,，但保持大腿在地面的姿勢,，呼吸盡量長的時間,。吐氣，身體慢慢回到地面,，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松,。

為了加強(qiáng)對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候,，保持姿勢時,，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次,。

4,、扭轉(zhuǎn)式

減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣,，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象,，刺激荷爾蒙分泌正常。

動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始,，身體坐向腿部左邊,，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上,，左手放在右邊胸部上方,，右手放在臀部后側(cè)。吸氣,，伸直脊背,，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn),，保持姿勢正常呼吸6-8次,。

5、船式抬腳

減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量,，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能,。

動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣,，上身和雙腿抬起來,，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒,。呼氣,，慢慢還原。

6,、蛇擊式

減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益,，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助,，有助于消除月經(jīng)不調(diào),。

動作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度,。身體前俯,，前額貼地，手臂前伸觸地,。曲臂,，抬頭，塌腰,，讓腰貼近地面,，讓軀干緩緩地沿地面向前移動。到心頭后,，雙臂伸直,，將上身撐起頭，頭向后仰,，眼向上看,。保持20秒，自然呼吸,。然后,，按反過來的順序做，回到起始姿態(tài),。

7,、鴿子式

減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣,。對腸胃器官(腎,、肝、脾,、腸)的失調(diào),、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝,、膝關(guān)節(jié)無力情況,，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán),，改善生理機(jī)能,。

動作要領(lǐng)：雙腿前展，保持長坐,。彎曲右膝,，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開,，膝關(guān)節(jié)彎曲,，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面,，讓左側(cè)小腿向上抬起,，腳背落于肘腕處,。雙手在身前扣指,，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方,，盡可能挺拔胸骨,。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側(cè),。練習(xí)時調(diào)整兩膝,，左右成一條直線，把意識力放在腰側(cè),。

8,、金剛輪式拱身

減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺,，促進(jìn)荷爾蒙的分泌,。

動作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏,，腳掌在身后向外伸出,，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上,。手臂放到身后,，雙手握緊。吸氣,，向上看并讓脊椎彎成弧形,。舒展肩膀的胸部時，雙手要在身后握緊,。停留做深呼吸,，慢慢還原。

9、鷺鷥式

減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展,，強(qiáng)化腿部肌肉線條,，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條,。

動作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左,、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動,，持續(xù)幾分鐘,。左、右手肘環(huán)抱,，讓右腿貼近胸口,，頭保持直立，右腳拉高,，背挺直,。每一個動作都要左右對稱練習(xí)，可做幾遍,。

10,、燭光冥想

減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力,，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),，還可減輕消極情緒，治療失眠,、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病,。

動作要領(lǐng)：閉上眼睛再睜開，盡可能向上看,、向下看,、一上一下10至15個回合。

做完眼部放松動作后,，慢慢睜開眼睛,，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè),，慢慢向上移動目光,，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松,，不要瞪眼睛,，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光,，等到感覺眼淚要流下或已流下時,，緩慢收回眼光閉上眼睛,，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上,，不要碰觸眼睛,，停留5至7個呼吸，放松一下,。

睜開眼睛直接凝視燭光,，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛,，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上,。