一,、靜心瑜伽是什么意思

靜心瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸放松身心的瑜伽,，具有平復(fù)人不良情緒的功效。靜心只是存在,，沒有做任何事,，在整個過程中，人的大腦屬于放空狀態(tài),，沒有思想,，人的內(nèi)心是平靜的，沒有情緒,。只有靜心,，才能讓自身感到存在的喜悅。

當一個人什么事都不想做時,，或者當一個人內(nèi)心苦悶煩躁時,，練習5分鐘靜心瑜伽，調(diào)整呼吸,，可以消除不良情緒,。在練習時，要集中注意力,，明白呼吸在整個練習的重要性,，并不斷觀察自己的呼吸情況。

呼吸雖然是人類最基本的技能，但要是呼吸不正常,，人體健康可能會受影響,。在日常生活中，很多人因為壓力常常有呼吸不順暢的感覺,，此時,，就要練瑜伽控制內(nèi)心，調(diào)整呼吸,。

二,、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦,，潔凈身心

身心長期處于緊張狀態(tài),，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘,。而瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通,、提升或恢復(fù)元氣，達到頭腦冷靜,、情緒穩(wěn)定的作用,，當人變得健康，心靈變得豁達,、堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折,，疾病也就無從深入了,。

2、伸展肌肉,，釋放毒素

在瑜伽運動中,，有許多伸展肌肉的姿勢，如三角式伸展,、蛇式伸展,、貓式伸展等，這些伸展運動可以排除緊張的肌肉帶來的乳酸和氨等毒素,。甚至美國西雅圖巴斯提爾研究院的醫(yī)生們給化療后的病人開出練習瑜伽的藥方,，從而幫助病人清理體內(nèi)殘留的藥物。

進行這些伸展運動,，能刺激血液循環(huán)及新陳代謝,，有助于排出體內(nèi)毒素；增強身體的柔軟度,，提升肌肉力量,，讓囤積的脂肪燃燒，進而改善身體曲線；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，達到排毒養(yǎng)顏的效果,；加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界,。

三,、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直,，保持脊柱挺直,，然后左腳向后邁一大步，提起腳跟,，繃緊腿部,，再手臂上舉，雙手交握,，保持5個呼吸的時間,，注意，練習時,，要下壓肩膀和后背,。

2、半月式

兩腿打開,，身體保持平直,，右手觸碰地面，左手向上抬起,，然后抬起左腳,，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，再堅持5個呼吸的時間,，慢慢還原到原來的姿勢,。

3、三角式

放松身體,，右腳向后邁2步,，左腳向前，以腿為圓心,，彎曲身體,，用右手握住右腳，左手上舉,，并眼看左手手指,，堅持5個呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢,。