女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養(yǎng)性,、平靜內(nèi)心,，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操,、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活,；

2,、增強(qiáng)抵抗力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

3,、改善個(gè)人情緒,，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài),。它使你更有自信,，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀,。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。

4、調(diào)節(jié)生理的平衡,，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,，女性通過瑜伽的修煉,，可以使之保持完美體形,，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧,，自信心增強(qiáng),。

5、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,，可以使其胸部更加健美,，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力,；能夠避免女性臀肌下垂,；減少身體多余脂肪，有效減肥,；可以增加女性腿筋彈性,，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀,。

5、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán),，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如,。

6、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭,、擠,、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,，使人心態(tài)更加平和,，青春常駐。

7,、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,，有效減肥。通過瑜伽的修煉,，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的,。

8,、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜,，驅(qū)走煩躁,，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧,，自信心更強(qiáng),。

壞處：

1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出,。

2,、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷,。

3,、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處,。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥,。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬,。呼氣，雙腳腳后跟向下踩,，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型,。膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊，雙手用力推地,，手臂,、軀干到坐骨一條直線。放松雙肩,。脖子,，頭部和脊柱在一條直線上。

2,、輪式

仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下,，屈雙膝,，腳跟盡量靠近臀部，指尖指向臀部的方向,，吸氣，雙大腿用力向上推送,，臀部收緊,，抬離墊面；手臂用力向上推，去感受大腿前側(cè)的伸展,、腋窩和胸腔的打開,。保持3-5組自然順暢的腹式呼吸

3、板式

俯臥,，前額點(diǎn)地,，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè),，五指打開,，指尖指向正前方；腳尖回勾,，腳后跟向后蹬,，大腿肌肉收緊；雙手撐地,，身體向上,，慢慢的伸直手臂，進(jìn)入到板式,。

青壯年期

1,、烏鴉式

山式站立，雙腳打開與髖同寬,，屈雙膝,，身體蹲向下，雙手放在身體的前側(cè),，雙手打開與肩同寬,，指尖指向正前方，抬起臀部向上,，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置,，屈手肘，腳后跟向上抬起,，身體重心向前移,，慢慢的抬起一只腳，待身體穩(wěn)定后,，再抬起另一只腳,，進(jìn)入體式。

2,、戰(zhàn)士II

山式站立,，雙腳壓實(shí)墊面，骨盆擺正,，吸氣,，雙腳打開大于一條腿長(zhǎng)的距離,，右腳打開90度，左腳尖指向正前方,，呼氣,，抬起手臂與肩同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方,，大小腿成90度,，手臂，肩膀成一條直線,，保持3-5組深長(zhǎng)的呼吸,。

3、上伸腿式

折疊毯子放在距離墻壁約6英寸的墊子上,，身體的靠墻躺下,。雙腿抬高到墻上，調(diào)整自己,，使坐骨在支撐物和墻壁之間舒適,，放松臉部和下巴，深呼吸,。在這里停留5至15分鐘,。

更年期

1、肩倒立

仰臥,，雙手放在身體的兩側(cè),，屈雙膝，雙腳雙腿并攏,，抬雙腿向上向后,，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直,，雙手撐住后背,，進(jìn)入犁式。慢慢的抬起右腿向上,，與身體在一條直線,，然后抬起左腿，雙腿并攏,，雙腳用力的向上,，身體的力量向上

2、頭碰膝扭轉(zhuǎn)式

手杖式坐立,。彎曲左腿,，左腳掌帶到右大腿內(nèi)側(cè)。右臂伸向延伸的右腿時(shí),，將軀干向左扭動(dòng),，將左臂舉到上方并伸向右腳,，側(cè)伸展,。下肘向地板,，上面二頭肌放在耳朵旁邊。將軀干朝天花板輕輕扭轉(zhuǎn),，頭放在手臂之間,。每次呼氣時(shí)，將軀干再向天花板旋轉(zhuǎn)一點(diǎn),。在這里停留30秒鐘左右,。

3、圣哲瑪里奇式

坐立,，雙腿伸直,。彎曲左膝蓋，左腳跟盡可能靠近左坐骨,。呼氣,，將左臂繞左小腿彎曲左肘，身體前屈,，呼氣時(shí),，將右手向后，雙手身后相扣,。放松肩膀,。停留1分鐘。

更年期后

1,、橋式

仰臥,，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬,，屈雙膝靠近臀部,，呼氣，抬起髖部向上,，雙肩雙手臂向下壓向地面,，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方,，也可雙手握住雙腳腳踝,，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方,，小腿垂直地面,。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上,。向后傾斜,，以使中背得到支撐,，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起,，使膝蓋分開朝地板放下,。保持10至20次呼吸。

3,、樹式

山式站立,。將重量轉(zhuǎn)移到右腳上，彎曲左膝蓋,，將左腳跟抬到右大腿內(nèi)側(cè),。腳后跟壓入大腿，腳趾指向地面,。將雙手放在胸前,。確保骨盆中心在右腳上方。保持1分鐘,。

清理子宮垃圾的瑜伽動(dòng)作

1,、蝴蝶式

坐在地面上，雙腿向前伸直,。雙腳底合攏,，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,，盡可能移近會(huì)陰處,。注意腳尖不要離開地面。身體向前傾,，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上,。之后，雙膝上下活動(dòng),。

2,、單腿鴿王式

保持坐立姿勢(shì)，右腿向后伸展浸提而地面,，左腿向前伸展,，膝蓋彎曲，小腿向腹股溝處彎曲,；上半身軀干向后仰,，右手向后伸展去握住右腳交換，左手支撐地面以保持身體平衡,，腹部收緊,，保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30-60秒,，換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次,；

3、鴿子式

保持坐立姿勢(shì),，左腿向前伸展,，小腿向腹股溝處彎曲，右腿向后伸展,，右膝接觸地面,，小腿向上伸直,，臀部離開地面,；上半身略微向后扭轉(zhuǎn)，左手臂向后彎曲,，左手緊握左腳腳尖,，右手放置在右側(cè)大腿上方以保持身體的平衡；保持動(dòng)作30-60秒,，換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次。

4,、金剛坐

保持跪立姿勢(shì),，雙腿并攏，大腿在小腿上方并緊貼小腿,，雙手放置在大腿上方,；肩部和胸部盡力向后擴(kuò)展，脊柱挺直,，腹部收緊,，雙眼緊閉，保持呼吸均勻,；保持動(dòng)作30-60秒,，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次,。

有助卵巢保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作

1,、手抱腿式

束角式坐于地面，左手抓左腳腕,，將左腳放于右肘內(nèi),。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣,，腰背舒展,，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部,。小腿盡量平行地面,。保持呼吸6~10次,，而后換另一次。

2,、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

臀部坐于地面,，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開,，大腿盡量接近地面,，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展,，雙肩松沉,，束角式保持。右手從左側(cè)抓雙腳,，左手落在身體正后方的地面,，指尖向后。吸氣,，脊背舒展,；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),，肩膀打開,，眼睛看向左后方。保持呼吸5次,。而后換另一側(cè),。

3、吸氣雙手抱緊右腿

吸氣,，雙手抱緊右腿,，擠住右邊腹部，保持10秒,，吐氣,。右側(cè)動(dòng)作完成后，再換成左側(cè).此動(dòng)作按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán),，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用,。

女性練瑜伽好還是健身好

1,、鍛煉的內(nèi)容不同

健身的項(xiàng)目比較豐富，包括常規(guī)的跑步,、徒手練習(xí),、小器械、大器械等練習(xí)。瑜伽大多數(shù)情況下以體式的練習(xí)為主,，少量的加入冥想和休息術(shù),。

就兩者的練習(xí)內(nèi)容來比較，瑜伽體式練習(xí),，動(dòng)作優(yōu)美,，練習(xí)內(nèi)容比較柔和，更適合女生,。

2,、鍛煉的方式不同

常規(guī)的健身，通常是先跑步熱身,，然后再運(yùn)用器械等器材,，進(jìn)行力量、速度,、耐力,、靈敏、柔韌等各個(gè)方面進(jìn)行練習(xí),，強(qiáng)度比較大。瑜伽練習(xí)時(shí),，先進(jìn)行呼吸,、冥想的練習(xí)，然后進(jìn)行體式的練習(xí),，之后進(jìn)行休息術(shù)放松,，讓身體慢慢的啟動(dòng)，然后平靜的修復(fù)放松,，強(qiáng)度適中,。

就兩者的練習(xí)方式來比較，健身主“快”,，瑜伽主“慢”,，對(duì)于長(zhǎng)期壓力比較大的女生來說，瑜伽更適合女生,。

3,、鍛煉的環(huán)境不同

健身一般在健身房進(jìn)行，環(huán)境就相對(duì)嘈雜,，大廳以及舞蹈房的背景音樂,，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲,，進(jìn)出的腳步聲,，整個(gè)練習(xí)都是在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行，很難進(jìn)行放松。瑜伽館練習(xí),，在環(huán)境安靜而舒適的環(huán)境中進(jìn)行,，冥想和休息術(shù)，更是要求不能有任何聲音,，這就能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài),，有助于減輕心理壓力。