天鵝頸是什么樣子

天鵝頸是指像天鵝一樣擁有纖細(xì)修長的脖子，光滑緊致的脖子是性感標(biāo)志之一,。穿衣服時(shí)候會(huì)好看很多,，也是歐美女神必備標(biāo)志。

什么是天鵝頸的標(biāo)準(zhǔn)

1,、從下頜到鎖骨的距離應(yīng)為頸長,，天鵝頸的標(biāo)準(zhǔn)長度應(yīng)為自己頭部長度的一半即0.5頭長。

2,、天鵝頸有三項(xiàng)指標(biāo)是細(xì),、長、皮膚緊繃,。

3,、天鵝頸頸部無前傾，頸部肌膚光滑緊致性感,。

4,、天鵝頸的脖子膚質(zhì)細(xì)膩，沒有明顯的紋理,，沒有斑點(diǎn),，和臉沒有色差,，沒有松弛，膚色也不均勻,。

5,、天鵝頸不僅要有脖子的形狀美，還要有脊椎的形狀和上身肩膀的位置,，一般來說,，脊椎伸展、肩部平坦,、自然張開的人,，只有在這樣的身體上配合頸部完美的曲線才能稱得上是天鵝頸。

6,、天鵝頸曲線優(yōu)美,，簡單的長而直的脖子不是天鵝頸，也取決于脖子的弧度,，通常情況下,，天鵝頸部弧度就像是頸部骨骼，呈細(xì)長光滑的弧形,。

天鵝頸怎么練

1,、形體動(dòng)作

形體動(dòng)作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個(gè)動(dòng)作中,，感受到頸部的線條在逐步拉長,。比如像芭蕾創(chuàng)始人創(chuàng)始的天鵝臂系列以及可以改善氣質(zhì)的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸,。

2,、消滅斜方肌

很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因?yàn)樾狈郊∵^于發(fā)達(dá),，顯得脖子比較短,，視覺上就會(huì)比較顯胖，脖子看起來很不協(xié)調(diào),。如果你想要把斜方肌變小,，可以經(jīng)常做腰部拉伸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作是耳朵找肩膀,，左耳找左肩,，右耳找右肩。一組動(dòng)作是30個(gè),，記住做動(dòng)作的時(shí)候,，頭部向下壓。

3,、頸部向前拉伸

先站直,，再把雙手貼在墻上,。記得把你的胸部向墻面靠近，身體向前傾,，此時(shí)你的頸部保持伸直的狀態(tài),。做拉伸的時(shí)候，記得身體要繃緊,，效果會(huì)更好,。

4、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿勢的演變,。它是在肘倒立的基礎(chǔ)之上,，需要你把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸,，臀部向后抵抗,，用力的時(shí)候要注意使用腰腹的力量。如果你對自己的柔韌性比較看好,，可以把雙腿抬到頭頂?shù)纳戏健?/p>

5,、單腿鴿王式

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你需要跪在地上,，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直,，此時(shí)你的小腿和腳背和地面緊貼。你可以伸出左腿,，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合,，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。在這個(gè)狀態(tài)下,，左腿向天空方向抬起,，直到小腿和地面保持平衡,。還有就是左手撐地,，右手向后方面反轉(zhuǎn)，并用手握住右腳腳尖,，同時(shí)頭往向后仰,，頸部保持繃直的狀態(tài),。這種姿勢保持十五秒到三十秒,，效果是最佳的,。

6,、輪式本身

輪式本身是瑜伽動(dòng)作中很重要的一步，需要你仰臥在地上,。全身要放松,，雙手自然放下,。然后需要你將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方,，并把雙手放在肩膀的下方,，手掌貼合地面。有一點(diǎn)要注意的是,，手和腿同時(shí)發(fā)力,，用這種力量將身體往上抬，上半身向腿部方向傾斜,。