高考前緩解心理壓力的方法

1,、自我激勵法

積極的心理暗示會引導我們潛意識的積極動機，產(chǎn)生積極的行為,。通過積極的心理暗示,，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時候,，可以給自己加油打氣,，在這種鼓勵的作用下,，會起到消除心理壓力的作用,。

2,、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導致心態(tài)失衡。這時做好減壓是十分必要的,。如果覺得高考前壓力過大,，我們可以通過一些途徑來適當?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運動等方式進行減壓,。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去,。

3、考前食療法

在高考的復習期間,，我們用腦比較多,，所以對營養(yǎng)的需求也比平時大，這個時候考生家長應該多準備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜,。比如牛奶可以促進睡眠,，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點就是不要過量,，也不要為了花樣而改變考生的飲食習慣,。

4、樹立正確的考試觀

面對高考我們要樹立正確的觀念,，雖然高考對我們每個考生來說的很重要,，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒Ｎ覀儗Υ呖紤撘云匠Ｐ膩韺Υ?。不要給自己過大的壓力,，把精力都放在復習上，不要像太多,，用平和的心態(tài)迎接高考,。

5、保證充足的睡眠

有些同學為了復習而選擇占用睡眠時間,。這種做法其實是不可取的,，科學證明，在晚上十一點之前睡覺更有利于身體的健康,。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力,，提高學習效率。

7,、適當參加運動

隨著高考的臨近,，很多同學在巨大的學習壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學習,。但是,，大腦是需要休息的，長時間的學習會導致大腦反應變慢，反倒會影響我們的學習效率,。而適當?shù)倪\動可以使我們的身體更加健康,，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力,。

如何緩解高考緊張

1,、學會溝通和交流

在人際交往過程中將負面情緒及時控制下來，在不自信或過于緊張,、焦慮時可以和家人溝通,、傾訴，把緊張情緒表達出來,，最后有效的宣泄出去,，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2,、做運動

在考試前一小時,，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳,、下蹲,、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情,，以此來轉(zhuǎn)移目標,，緩解緊張情緒。

3,、精神勝利法

心里想,，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常,，考出好成績,。我考不好，別人也不怎么樣,。反而會降低壓力,，保持平常心。

4,、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康,，這是考?減輕?理壓?的?理保證。另???,，有些?物能直接減輕?的?理壓?,，如草莓、洋蔥頭,、菜花,、菠菜、?果等富含維?素C的?品，?科學研究證明維?素C具有減輕?理壓?的作?,。

5,、積極暗示

考生可以經(jīng)常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行,，我一定行”,，“我潛力大”,，“我進步大”,，“我喜歡挑戰(zhàn)”“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,，在這種自我調(diào)整的作用下,，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮,，放松心情,。

高考前心理調(diào)節(jié)方法

1、強化自信

其實有時候并不是考生不夠優(yōu)秀,，而是對自己缺乏自信,。大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上,，缺點一旦被放大,，久而久之人自然就會喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑,，這樣非常不利于考試發(fā)揮,。

所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力,，每天給自己加油鼓勁,，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應有的水平,。

2,、優(yōu)化情緒

高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了，前一分鐘可能心情還是很好,，但是下一秒想到即將到來的高考,，情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮,，負能量爆棚,。此時千萬不要一個人鉆牛角尖，一定要及時調(diào)整好自己的情緒,，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),。

可以到戶外散散步，沐浴陽光看看風景；也可以找朋友聊聊天,，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事,；還可以做點簡單的運動，伸伸手,、彎彎腰,，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學習之中,。

3,、自我減壓

有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔心自己高考發(fā)揮不好,，擔心自己考不上理想的大學,，擔心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大,，所以說大家要學會降低自己的心理預期,，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學,，高考固然很重要,，但并不是全部，所以只要用平常心對待考試,，發(fā)揮出自己應有的水平,，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

4,、自我質(zhì)辯

高考前不知道你會不會開始質(zhì)疑自己,，擔心自己能力不夠，擔心自己考不好,。如果你一旦有了這種想法,，那么一定要進行自我質(zhì)辯，就是自己問自己：你的這種擔心真的有必要嗎,？自己回答：完全沒必要,，雖然自己學習不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認真踏實地學習,，每天都在為高考做準備,，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績的,。

又問：這種擔心對考試有利嗎,？自答：沒有，擔心只會有百害無一利,，它只會松懈斗志,，轉(zhuǎn)移你的注意力,，如果不及時消除擔心，最終考試肯定會受到影響,。

再問：我該怎么辦呢,？自答：目前最應該做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有條不紊的復習,，扎扎實實地做好考前準備,。

5、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的,。笑與自信的體驗是一致的,，相互促進的，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強信心,。無論是考試前還是考試中都要學會微笑,，這樣內(nèi)心自然就會充滿自信,。考場遇到同學面帶微笑,，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好,，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。

6,、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的重要性,，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會給考生一種無形的壓力和困擾,，會讓考生覺得高考確實非常難,，一旦考不好就完了。其實大家完全不用把高考看的太過于高不可攀,，有時候越是看的太重越不利于發(fā)揮,。

倒不如就把高考看作是一場比較大的檢測考試,，其實就是對自己高中三年學習成果的一個檢驗,，考的也都是自己學過的知識,，并沒有什么大不了，只要自己能夠踏踏實實走好每一步,，相信一定會有好結(jié)果,。

7,、正常作息

除了心態(tài),、情緒的調(diào)整外，規(guī)律作息也非常關(guān)鍵,，充足的睡眠才能保證精力充沛,，用最佳狀態(tài)迎接考試。那種熬夜學習的做法并不可取,，犧牲自己的睡眠時間用來刷題,，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當休息和放松,，等到大腦得到充分的休息之后,，學習效率反而會更高,。