高考失眠了怎樣盡快入睡

1,、可以在失眠的階段聽和緩的音樂,，盡量使神經(jīng)充分休息和放松，能有效緩解失眠,。

2,、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用,。

3,、在睡覺之前進行一定的和緩運動、有氧運動,，通過運動來增強身體的基礎(chǔ)代謝率,，促進、改善睡眠,。

4,、高考前學(xué)生睡眠不好，大多是由心理壓力過大,、精神過度焦慮,、緊張所引起，所以應(yīng)注意對自己的心理狀態(tài)做好調(diào)整，放寬心態(tài),，避免出現(xiàn)焦慮,、緊張等負面情緒，保持心情舒暢,，有利于改善睡眠質(zhì)量,。

5、一定要保證室內(nèi)絕對的安靜,，保持一個良好的睡眠環(huán)境,，在睡覺之前可以關(guān)拉上窗簾關(guān)上燈。

高考失眠怎么辦

1,、養(yǎng)成定時作息的習(xí)慣,，盡量不要熬夜復(fù)習(xí)，這樣不僅對記憶知識沒有幫助而且容易打亂睡眠結(jié)構(gòu),，造成失眠反而對影響學(xué)習(xí),。

2、不要給自己制定過高的目標,，制定合理的學(xué)習(xí)計劃和目標,，避免帶著包袱去學(xué)習(xí)，不能被動的學(xué)習(xí),。

3,、洗澡是最快讓人身體到達放松狀態(tài)的一種方式，你可以在浴室里放一支蠟燭,，放些輕音樂,，營造一個舒適的環(huán)境，這樣洗完澡后會更容易入睡,。

4,、最好不要看電視。電視里的一些劇情或者一些臺詞,，有時會讓你產(chǎn)生情感共鳴,，導(dǎo)致一些在腦海里反復(fù)出現(xiàn)，就很難入眠了,。另一方面,，如果你看了一部特別興奮的節(jié)目，那你可能會很激動,，然后就會睡不著,。

5、失眠嚴重可以口服棗仁安神顆粒,、安神補腦液等中成藥,，及復(fù)合維生素片,、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)類藥物,，具有副作用小,、無成癮性等優(yōu)點。

高考前避免失眠的方法

1,、注意睡前飲食

既然到了最后一天了,，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食,，避免食用過多提神食品,，如咖啡、茶,、興奮劑等,，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等,，當然,，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的,。同時,，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻,，影響睡眠,。

2、放松訓(xùn)練

如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的,，你可以選擇肌肉放松,、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠,。

3,、“順其自然”法。

其實出現(xiàn)失眠是正常的,，困惑你的不是失眠本身,，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠,，總想讓自己早點入睡,，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著,，越睡不著越想控制,，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪,。其實,，你可以這樣：如果你真的睡不著,，就別再躺在床上，可以起來做點事,，如看看書,，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡,。

4,、考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘,，依然是晚上12點后入睡的,，那么建議你在高考前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累,，只要保持原來的作息時間,，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的,，等到它疲勞時,，自然而然會要求休息的，記住,，即使有一夜沒有睡好,，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣,、自然最好,！