高中生人際關(guān)系敏感怎么辦

1、調(diào)整內(nèi)在負(fù)性的認(rèn)知（認(rèn)知療法）人際敏感的青少年會(huì)持有一些常見(jiàn)的負(fù)面認(rèn)知,，例如：我是不可愛(ài)的/我是不夠好的/我不值得被善待/我不重要/我沒(méi)有什么價(jià)值等等,。這類(lèi)青少年可以嘗試通過(guò)切換角色，想象一下,，當(dāng)自己的朋友有這些想法時(shí),，會(huì)如何勸說(shuō)他們。同時(shí),，可以嘗試用文字記錄自己的擔(dān)心和恐懼,，一段時(shí)間后，回顧整個(gè)事件,，對(duì)比自己原先的想象與現(xiàn)實(shí)發(fā)生的實(shí)際情況,，以此慢慢學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知，提升思維的靈活性和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性,。

2,、勇敢嘗試，適當(dāng)暴露

不怕失敗,，然后適當(dāng)?shù)刈晕冶┞?，消除自我封閉心理。一般來(lái)說(shuō),，進(jìn)行自我暴露,，與人初交不宜暴露過(guò)多,，特別是不宜暴露深層次的內(nèi)容，而只進(jìn)行淺表層次的自我情況的介紹,。開(kāi)始喜歡與自己比較了解的人交往,，同別人交往擴(kuò)大彼此心理的公開(kāi)區(qū)域。學(xué)會(huì)自我暴露,，坦誠(chéng)地向交往對(duì)象表達(dá),，對(duì)于促進(jìn)良好的人際交往大有好處。然而,，也不是暴露得越多越好,，如果把自己的一切暴露無(wú)遺，反而會(huì)讓對(duì)方小看自己,，從而阻礙人際之間的交往,。

3、學(xué)會(huì)放松,，緩解消極情緒

可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好,，選擇自己喜歡的鍛煉方式，如廣播體操,、街舞,、瑜伽等，借助這些運(yùn)動(dòng),，釋放消極情緒,。當(dāng)青少年能夠自主選擇自己喜歡的休閑方式時(shí)，他們也會(huì)獲得一定的掌控感和自主感,。當(dāng)感受到焦慮,、恐懼等負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試跳出來(lái)看自己的情緒,，嘗試給這個(gè)情緒命名,，情緒就會(huì)自動(dòng)消散一部分。

4,、進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)

人際敏感是部分青少年成長(zhǎng)階段面臨的挑戰(zhàn)，也是了解自己性格特質(zhì),，學(xué)會(huì)融入群體很好的機(jī)遇,。專(zhuān)業(yè)且有針對(duì)地訓(xùn)練可以幫助青少年接納自己的敏感，不過(guò)于苛責(zé)自己,，正確看待以往的負(fù)性經(jīng)歷,，擺脫負(fù)面情緒困擾，發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì),，在不斷實(shí)踐和反思過(guò)程中,，找到自己最能接受的人際距離和相處模式,，學(xué)會(huì)不討好、不指責(zé),、不回避地表達(dá)自己的感受和想法,，提高人際交往能力。

5,、創(chuàng)設(shè)良好的外部環(huán)境（家長(zhǎng)方面）

家長(zhǎng)應(yīng)該接納孩子,，了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性。良好的親子關(guān)系,，是幫助孩子解決心理問(wèn)題的重要基礎(chǔ),。父母的接納、理解,，可以為青少年提供安全與支持,。當(dāng)人際敏感的青少年鼓足勇氣，嘗試人際交往時(shí),，不管結(jié)果如何,，家長(zhǎng)真心誠(chéng)意地肯定他們的努力過(guò)程，都會(huì)給孩子很大的鼓舞,，支撐他們能夠再次嘗試,，面對(duì)恐懼和挑戰(zhàn)。

高中生怎么處理人際關(guān)系

1,、互相寬容,，理解

當(dāng)同學(xué)之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，要知道矛盾的雙方都有責(zé)任,，但是可以相信,，起初的矛盾很少是出于惡意的攻擊。所以,，要能理解,、容忍對(duì)方的一時(shí)之舉。如同學(xué)一時(shí)失語(yǔ),，對(duì)你產(chǎn)生了傷害,，并非有意，這時(shí)你不必大動(dòng)肝火,，以一種高姿態(tài)去看待它,，讓大事化小、小事化了,，矛盾就容易化解了,。

2、互相關(guān)心

俗話說(shuō)：在家靠父母，出門(mén)靠朋友,。同學(xué)們?cè)趯W(xué)校里,，應(yīng)該互相幫助、互相關(guān)心,。如果都是住校生,，在同學(xué)生病時(shí)，要幫著找醫(yī)生,、買(mǎi)藥,、打水、打飯,；同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)差,，幫助他找找原因，是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題,，還是其他問(wèn)題,？也可以主動(dòng)幫助同學(xué)補(bǔ)課。同學(xué)生活上有難處,，主動(dòng)與老師,、同學(xué)商量，群策群力一起幫助解決……總之,，要做個(gè)有心人,，經(jīng)常細(xì)心觀察周?chē)耐瑢W(xué)是否需要幫助。經(jīng)常關(guān)心別人的人,，人際關(guān)系不會(huì)太差,。

3、互相尊重

同學(xué)之間,，不可能有著同一性格或完全相同的行為習(xí)慣,。例如，有的人好動(dòng),，有的人好靜,，有的人喜歡早睡早起，有的人喜歡晚睡晚起,，有的人睡覺(jué)打呼嚕,、說(shuō)睡語(yǔ)，有的人必須在安靜的環(huán)境下才能入睡等,。在這種情況下,，學(xué)生們要嚴(yán)于律己，寬以待人,。

一方面要嚴(yán)格要求自己,，事事注意，盡量不要影響別人,；另一方面,，要關(guān)心別人，諒解別人,，給人以方便,，不強(qiáng)求別人與自己的生活方式一致，這樣就會(huì)避免很多不必要的糾葛,。

4,、真誠(chéng)

同學(xué)之間要真心相待，敢于說(shuō)出自己的心里話,，與同學(xué)的交流是心與心的交流,，善于關(guān)心同學(xué)、幫助同學(xué),。這樣,，同學(xué)們就會(huì)把心里話、悄悄話說(shuō)給你聽(tīng),，讓同學(xué)在一點(diǎn)一滴中體會(huì)到你的真誠(chéng),，久而久之，就能成為你的好朋友,。

5,、要學(xué)會(huì)贊美別人

在日常生活中，同學(xué)之間的互相贊美是很吝嗇的,，往往羞于啟齒,。事實(shí)上每個(gè)人都需要?jiǎng)e人的贊美，贊美使人感到舒暢和自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn),，被贊美者對(duì)贊美者也會(huì)報(bào)以感激或友善的回應(yīng),。因而贊美往往有助于良好人際關(guān)系的建立。

贊美要及時(shí),，在發(fā)現(xiàn)可贊美之處時(shí)就馬上贊美,，這時(shí)你的語(yǔ)氣會(huì)是最真誠(chéng)的，因而效果也是最好的,。贊美要盡可能具體,，要贊美他人身上并不是顯而易見(jiàn)的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。

什么性格在班里人緣好

1,、尊重他人

尊重在人際交往中非常重要,，心理學(xué)家馬斯洛提出的需要層次理論，認(rèn)為尊重需要是人們的缺失性需要,。也就是說(shuō)如果人們感受不到自己被尊重,，就會(huì)體驗(yàn)到一種缺失感。

所以懂得尊重他人的人是可以獲得好人緣的。具體表現(xiàn)在不會(huì)隨意否定別人的意見(jiàn),、充分考慮其他人的心情,、有自己的道德標(biāo)準(zhǔn)、善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn),。這樣的人既尊重別人,，也能得到別人的尊重。

2,、真誠(chéng)待人

真誠(chéng),、真實(shí)的性格也能幫助我們?cè)诎嗬铽@得好人緣，這是因?yàn)槊總€(gè)人都討厭和說(shuō)謊的人做朋友,。真誠(chéng)的人比較坦率,，有什么說(shuō)什么。而虛假的人可能當(dāng)面一套背后一套,，或者別人會(huì)隨著對(duì)他們了解程度的加深,，而感覺(jué)他們的偽善。真誠(chéng)的人表里如一,，如果他做不到的事情就不會(huì)答應(yīng)你,，他們的真實(shí)、真誠(chéng)讓他們?cè)诎嗬锶司壐谩?/p>

3,、低調(diào)謙遜

有的人很擅長(zhǎng)表現(xiàn)自己,，有時(shí)這些學(xué)生的表現(xiàn)欲太強(qiáng)，上課插嘴講小話,、下課了搗亂欺負(fù)同學(xué),，這種人是不受歡迎的。

另一種學(xué)生很少主動(dòng)談?wù)撟约旱南敕?，但是需要他發(fā)言的時(shí)候,，他又能說(shuō)得井井有條。這是因?yàn)樗麄儶?dú)立思考的能力很強(qiáng),，并且保持謙遜的品質(zhì),，不爭(zhēng)不搶?zhuān)@會(huì)讓他們收獲更多的朋友。