一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉力器的主要作用就是鍛煉肌肉,，作為一種健身器材,，拉力器可以鍛煉到很多部位的肌肉，包括：1,、背部肌肉：拉力訓(xùn)練,，如高位下拉和繩索劃船，非常適合鍛煉上背部和中背部的肌肉,，包括背闊肌,、菱形肌和斜方肌。2,、胸部肌肉：電纜交叉和其他使用拉力器的胸部鍛煉可以有效地鍛煉胸肌,。3、肩部肌肉：涉及舉起手臂的拉伸練習,，例如側(cè)平舉和前平舉,，可以鍛煉肩部的三角肌。4,、手臂肌肉：二頭肌彎舉和三頭肌下壓等拉伸訓(xùn)練可以鍛煉手臂肌肉,，包括二頭肌、三頭肌和前臂肌肉,。5,、核心肌肉：許多拉力器練習要求使用者鍛煉核心肌肉以保持適當?shù)淖藙莺推胶猓@有助于加強腹部和下背部的肌肉?？偟膩碚f,，拉力器鍛煉方法可以提供針對多個肌肉群的全身鍛煉，有助于增強整體力量和肌肉質(zhì)量,。

二,、拉力器的鍛煉方法

1,、正位拉：雙臂向前伸,，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度,，然后往兩邊拉伸,，身體重心保持，前后移動幅度不要過大,，避免借力,，如初期臂力不夠，可減彈簧條,，保證動作到位,。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌,，肱二頭肌,。2、上位拉：動作如上,，只是水平高度在頭頂前上方,，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂,，彈簧條可適當比正拉增加,。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌,。3,、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下,，握緊彈簧另一端,，上臂保持不懂，用力向上收起小臂,，反復(fù)上下伸展,。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌,。4,、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉,，反復(fù)多次,。主要鍛練：三角肌、斜方肌,、岡上肌,、岡下肌、大圓肌,、小圓肌,。5、后位交錯拉：雙腳平行站立,，兩腿分開,，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，至極限后平緩放松反復(fù)多次,。主要鍛煉：三角肌,、斜方肌、岡上肌,、岡下肌,、大圓肌、小圓肌,。

三,、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產(chǎn)品眾多，具體價格主要取決于其種類,、品牌,、質(zhì)量、耐久性,、購買渠道等方面,，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話,，可以去體育用品店,、健身用品專賣店購買，也可以網(wǎng)購,。選購健身拉力器時,，需要根據(jù)自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類,、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇,。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進行鍛煉肌肉效果是非常不錯的,，不過要想獲得良好的鍛煉效果,，需要把握好鍛煉強度,，一般來說，使用拉力器鍛煉,，每天做多少個,，主要取決于個人的體型體質(zhì)、健身水平,、健身目標和時間安排等方面,，正常情況下，建議每次拉10~15下一組,，一天做5~6組,，鍛煉時間長了，隨著肌肉力量的增加,，可以慢慢加到10組,。剛開始用拉力器進行鍛煉的時候,，可能拉不了幾個就沒力了,，可以暫時降低目標，循序漸進逐漸增加,，有條件的話可以自己規(guī)劃一個健身計劃,。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器對于胸肌的鍛煉是很有幫助的,，在正常壓力下,，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,，通過雙臂交叉去刺激胸肌,，胸肌持續(xù)緊張，從而得到鍛煉,。一般來說,，將拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，鍛煉效果會更好,，因為這時胸肌的主要部分將會達到力竭,。