椅子瑜伽主要鍛煉什么

1,、可以緩解身體疲勞

長時(shí)間久坐或者長時(shí)間保持同一姿勢會導(dǎo)致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調(diào)整身體,，減輕疲勞感,。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

椅子瑜伽的動作可以幫助身體的血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)身體的免疫能力。

3,、增強(qiáng)體質(zhì)

椅子瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力,，同時(shí)可以增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性,。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空間感特別強(qiáng),，通過借用椅子的輔助,，能夠有效激活和調(diào)動平日難以練習(xí)到的肌肉和部位。在練習(xí)椅子瑜伽時(shí),，習(xí)練者能夠更好地拉伸身體,，同時(shí)正確地發(fā)力，在進(jìn)行身體部位的針對性練習(xí)時(shí)也可以更加輕松,。

椅子瑜伽鍛煉方法

1,、步態(tài)意識

將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子的中間區(qū)域,，脊柱中立,，雙腳平放在墊子上，把注意力集中在腳上,。將手放在大腿上,，站立起來。慢慢走到墊子的另一端,，注意力集中到從腳跟到跖骨再到腳趾接觸地面的整個(gè)過程,。走回椅子，轉(zhuǎn)身坐下,，重復(fù)這個(gè)過程,。

2、下犬式

面對椅子的基座而站,，吸氣并且抬起手臂超過頭頂,。呼氣,，將雙手放在椅子的基座上（必要時(shí)彎曲膝蓋）。慢慢的向后移動雙腳,、提臀直到形成下犬式,。要擺脫這個(gè)體式的話，需要慢慢向前移動雙腳,，直到走到身體向前折疊的地方,，再像一個(gè)脊椎動物一樣，依次將身體卷起來,，直到回到站立的位置,。

3、樹式

站在椅子的后面并將椅子放在身體的右側(cè),。把右手放在椅子上,，使左腿旋轉(zhuǎn)離開身體后要么把腳跟放在腳踝上方，要么把整個(gè)腳放在小腿肌肉上,。將左臂舉過頭頂并保持住,。用另一條腿，重復(fù)這個(gè)動作,。

4,、騎馬式變體

面對椅子的一側(cè)，將左手放在椅背上,，將右腳放在椅子的座位上,。把右手放在在臀部或?qū)⒂冶厶н^頭頂。保持住并用身體的另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動作,。

5,、三角伸展式

側(cè)身站在椅子的近旁，雙腳分開3英尺,。將離椅子最遠(yuǎn)的腳的腳趾旋轉(zhuǎn)45度,；讓另一只腳的腳趾指向椅子。吸氣并舉起手臂至肩膀的高度,。呼氣,，并且伸出最靠近椅子的手臂，根據(jù)你的柔韌性水平,，選擇是將手支撐在椅座上還是椅背上,。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上,，呈斜板式,，呼氣，收緊核心,，左右腿交替屈膝向前,，重復(fù)練習(xí)15-20次,。

2、小臂呈在椅子上,，呈半前屈,，呼氣，收緊核心,，右腿向后抬高,，臀肌收緊，吸氣,，還原,，重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊,。

3,、女神式準(zhǔn)備，踮起腳跟,，呼氣,，收緊核心，連續(xù)向下彈動2次后還原,，重復(fù)練習(xí)15-20次,。

4、山式準(zhǔn)備,，右手叉腰，呼氣,，收緊核心,，右腿后撤到左腿外側(cè)，下蹲一次后還原,，重復(fù)練習(xí)15-20次,，換邊。