普拉提和健身的區(qū)別
1,、效果不同
健身能夠提高基礎(chǔ)代謝,,可以提高人體的肌肉量,從而提高我們的基礎(chǔ)代謝,,使得人體的消耗量增加,,達(dá)到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群,,從而使身體更加強(qiáng)壯,,有力,提高肌肉力量,。健身還可以改善骨質(zhì),,健身通過負(fù)重壓力促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收,增強(qiáng)骨質(zhì)和韌性,。普拉提強(qiáng)化核心力量明顯,,即使是剛接觸普拉提的人群,進(jìn)行1~2次的普拉提練習(xí),核心力量也有適當(dāng)增加,。普拉提練習(xí)也能讓人獲得更好的平衡和協(xié)調(diào)能力,,人體的平衡性會(huì)因?yàn)?a href="http://jsmbw.com/maigoo/2648pifu_index.html" target="_blank">肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化,普拉提練習(xí)通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程,。另外,,普拉提也能夠緩解慢性疼痛,普拉提被創(chuàng)造出來就是為了幫助功能受損人群恢復(fù)身體各部分的功能,。
2,、針對(duì)的部位不同
健身主要針對(duì)各個(gè)肌肉的局部訓(xùn)練從而達(dá)到肌肉增長,肌肥大的效果嗯側(cè)重于表層肌肉,。普拉提則是以全身性練習(xí)為主的訓(xùn)練方式,,呼吸服務(wù)于動(dòng)作完成,側(cè)重于深層肌肉的練習(xí),,幫助強(qiáng)化深層核心肌群,。普拉提的訓(xùn)練目的在于獲得一個(gè)更能夠適應(yīng)現(xiàn)代生活,,身心健康整全的身體,而其他的健身運(yùn)動(dòng)大多在物理層面孤立的強(qiáng)化肌肉,,骨骼和心血管系統(tǒng),。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同
普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,,它講究控制,、拉伸和呼吸,訓(xùn)練方式包括冥想和呼吸,,強(qiáng)調(diào)肌肉和精神的放松,。健身主要是鍛煉身體的力量和柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大,。
4,、適用人群不同
普拉提適用的群體廣泛,沒有年齡和性別的限制,,大部分動(dòng)作都是躺在墊子上完成,,安全性較高。而健身大都需要速度和力量,,有的健身運(yùn)動(dòng)還存在一定的危險(xiǎn)性,。
普拉提和健身哪個(gè)塑形好
健身塑形的原理主要是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,以增強(qiáng)身體的代謝,、改善體形,、增強(qiáng)力量、增強(qiáng)耐力和增加柔韌性等方面的功能,。當(dāng)我們進(jìn)行鍛煉時(shí),,身體的肌肉會(huì)收縮和放松,從而使其變得更強(qiáng)壯和有彈性,。此外,,鍛煉還可以加速身體的新陳代謝,從而幫助身體更快地消耗脂肪和燃燒卡路里,。
健身中的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加快代謝,,燃燒更多的卡路里,同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能,。常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式包括跑步,、游泳、騎車,、跳繩等等,。健身的力量訓(xùn)練則可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量,從而讓身體變得更強(qiáng)壯和有力,。常見的力量訓(xùn)練方式包括舉重,、啞鈴訓(xùn)練,、俯臥撐、引體向上等等,。普拉提是一種綜合性的鍛煉方式,,可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的柔韌性、平衡性和核心肌群的穩(wěn)定性,。這些練習(xí)可以減少身體的緊張和壓力,,同時(shí)也可以幫助我們提高身體的姿勢和身體控制能力。
健身塑形不僅僅是鍛煉,,還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡,,并避免高熱量,、高脂肪和高糖的食物。此外,,我們還需要保持足夠的水分?jǐn)z入,,以確保身體的水分平衡。同時(shí)鍛煉后的休息和恢復(fù)也非常重要,,我們需要給身體充分的時(shí)間來恢復(fù),,以便肌肉和身體其他部分得到充分的休息和修復(fù)。
健身和普拉提都能達(dá)到減脂塑形的目的,,但總的來說,,普拉提更適用于減脂塑形。
普拉提注意事項(xiàng)
做普拉提運(yùn)動(dòng)要注意保持正確的姿勢,,正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”,。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),,整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。
注意保持良好的呼吸,。良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體,、精神來進(jìn)行的,,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確,,與我們通常的呼吸不同,,普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣,而在收緊腹部時(shí)呼氣,。
“專注,、控制,、中心、呼吸,、流暢,、精準(zhǔn)”,這6個(gè)詞是做好普拉提的基本要素,。真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn),,短短5分鐘,身體就會(huì)有發(fā)熱,、冒汗的現(xiàn)象,。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚,,講究控制,、拉伸、呼吸,,通過對(duì)身體核心部位的鍛煉,,使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運(yùn)動(dòng),,能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。