立夏做的養(yǎng)生操有哪些

足運(yùn)太極式,，就是以足來(lái)做描劃太極的動(dòng)作，通過(guò)腳尖的勾伸,、畫(huà)圓等動(dòng)作,，可以使小腿、腳踝、腳趾等部位得到充分的鍛煉,，從而有效調(diào)節(jié)相關(guān)經(jīng)脈及全身氣血的運(yùn)行,，有效解除小腿疲勞等癥狀和防治膝關(guān)節(jié)疼痛等疾患。

1,、正身平坐,，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝,，豎脊含胸,，呼吸均勻，思想安靜,，全身放松,。

2、右腿屈膝內(nèi)收,，腳掌自然踏地,。

3、接上式,，左腿屈膝內(nèi)收,，自然盤(pán)屈，左足跟靠近會(huì)陰部位,。

4,、接上式，兩手十指交叉相握,，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處,，動(dòng)作稍停。

5,、接上式,，兩手抱膝收至胸前，腳掌離地,、自然放松,，同時(shí)下頜微收、百會(huì)上頂,，拔伸脊柱,。

6、接上式,，右腳尖盡力向上勾,，身體其他部位不動(dòng)，動(dòng)作略停,。腳尖盡力向下伸展,，腳背繃直，動(dòng)作略停,；如此重復(fù)練習(xí)三次,。

7、接上式,，右腳尖向右,、上、左,、下,、右畫(huà)圓三次，稱(chēng)為內(nèi)轉(zhuǎn)太極,，然后反方向畫(huà)圓三次,，稱(chēng)為外轉(zhuǎn)太極。

8,、接上式,，右腳放松、踏地,，然后依次松手,、伸左腿、伸右腿,、還原平坐,、兩手覆按兩膝，呼吸調(diào)勻,，全身放松,。

9、左腿屈膝內(nèi)收,，做左腳的練習(xí),，動(dòng)作同右，左右方向相反,。

10,、以上練習(xí)完畢，還原平坐,，呼吸自然,，全身放松。

立夏的養(yǎng)生動(dòng)作

中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主,，臟腑百骸皆聽(tīng)令于心,，故為君主?！毙闹魃?，為神明之用,。心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說(shuō)在夏季,，心陽(yáng)最為旺盛,，心在五行中屬火，通于夏季,，心地經(jīng)脈屬手少陰,。因此這個(gè)季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)。同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟,。針對(duì)養(yǎng)心，試試“手指養(yǎng)心操”,。

【第一式】旋腕：放松十指,，十指交叉。以腕帶手,，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下,，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

【第二式】按指：指尖相對(duì),，形如握球,，輕按擠壓，指根相觸,，反復(fù)做60下,。

【第三式】拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指,，再食指,、中指、無(wú)名指,、小拇指,，反復(fù)做12次。然后換手,，同樣反復(fù)12次,。

【第四式】拔宣經(jīng)脈：左手食指和中指，夾住右手大拇指,。用力拔出,。再食指、中指,、無(wú)名指,、小拇指，反復(fù)做12次,。然后換手,，同樣反復(fù)12次,。

【第五式】輪轉(zhuǎn)大拇指：雙手微展，十指互叉,，雙手大拇指互為追隨繞圈,，左旋60下，右旋60下,。

【第六式】輪握四指：雙手微緊，四指握拳,，先收攏小拇指,，再無(wú)名指、中指,、食指,，呈扇型收攏，反復(fù)做60下,，左右手同時(shí)做,。

【第七式】放松：雙手微展，十指放松相對(duì),，形如握球,，雙掌輕壓，反復(fù)60下,。

立夏做養(yǎng)生操的好處

立夏節(jié)氣,，運(yùn):主手少陰二氣 ，時(shí):配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木,，適合練習(xí)立夏四月節(jié)坐功,。

坐功要領(lǐng)：

取坐姿，一腿在身前弓起,，一腿盤(pán)下,，交叉雙手，手心向外,，置于膝下,，再閉目，吸氣,，同時(shí)身體慢慢后仰,，漸漸吸氣的同時(shí)兩手交叉往外撐開(kāi)，并使手指壓住膝蓋,。因?yàn)樯眢w后仰,，使手部有壓在膝蓋上并帶動(dòng)膝蓋上提的感覺(jué)。吸滿(mǎn)氣后略停片刻,，再呼氣,，放松身體,，同時(shí)身體向前回到原位。如此反復(fù)三十五次,，再換右勢(shì),。左右結(jié)束后，正坐,，繼續(xù)做叩齒,、吐納和漱咽保健。最后恢復(fù)盤(pán)坐的姿勢(shì)時(shí)口里吐氣,，叩齒三十六次,。

1、調(diào)和氣息

本功法通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸,，有助于改善呼吸系統(tǒng)的功能,，使氣息更加順暢，有助于緩解因季節(jié)變化帶來(lái)的煩躁不安情緒,。

2,、促進(jìn)循環(huán)

本功法有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是對(duì)消化系統(tǒng)的按摩和擠壓,，能夠改善脾胃功能,，緩解消化不良等問(wèn)題。

3,、舒緩身心

本功法作為一種養(yǎng)生方式,，有助于放松身心，緩解壓力,，提高睡眠質(zhì)量,，從而使人感到更加舒適和寧?kù)o。

4,、可以緩解的疾病

肌肉痙攣,，淋巴結(jié)增大，手心發(fā)熱,，喜笑不停等,。