立夏做的養(yǎng)生操有哪些

足運(yùn)太極式，就是以足來做描劃太極的動(dòng)作,，通過腳尖的勾伸,、畫圓等動(dòng)作，可以使小腿,、腳踝,、腳趾等部位得到充分的鍛煉，從而有效調(diào)節(jié)相關(guān)經(jīng)脈及全身氣血的運(yùn)行，有效解除小腿疲勞等癥狀和防治膝關(guān)節(jié)疼痛等疾患,。

1,、正身平坐，兩腿伸直,，兩手自然覆按于兩膝,，豎脊含胸，呼吸均勻,，思想安靜,，全身放松。

2,、右腿屈膝內(nèi)收,，腳掌自然踏地。

3,、接上式,，左腿屈膝內(nèi)收，自然盤屈,，左足跟靠近會(huì)陰部位,。

4、接上式,，兩手十指交叉相握,，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處，動(dòng)作稍停,。

5,、接上式，兩手抱膝收至胸前,，腳掌離地,、自然放松，同時(shí)下頜微收,、百會(huì)上頂,，拔伸脊柱。

6,、接上式,，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動(dòng),，動(dòng)作略停,。腳尖盡力向下伸展，腳背繃直,，動(dòng)作略停,；如此重復(fù)練習(xí)三次,。

7、接上式,，右腳尖向右,、上、左,、下,、右畫圓三次，稱為內(nèi)轉(zhuǎn)太極,，然后反方向畫圓三次,，稱為外轉(zhuǎn)太極,。

8,、接上式，右腳放松,、踏地,，然后依次松手、伸左腿,、伸右腿,、還原平坐、兩手覆按兩膝,，呼吸調(diào)勻,，全身放松。

9,、左腿屈膝內(nèi)收,，做左腳的練習(xí)，動(dòng)作同右,，左右方向相反,。

10、以上練習(xí)完畢,，還原平坐,，呼吸自然，全身放松,。

立夏的養(yǎng)生動(dòng)作

中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主,，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主,?！毙闹魃瘢瑸樯衩髦?。心對(duì)應(yīng)“夏”,，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，心在五行中屬火,，通于夏季,，心地經(jīng)脈屬手少陰。因此這個(gè)季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng),。同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。針對(duì)養(yǎng)心,，試試“手指養(yǎng)心操”,。

【第一式】旋腕：放松十指，十指交叉,。以腕帶手,，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下,。

【第二式】按指：指尖相對(duì),，形如握球，輕按擠壓,，指根相觸,，反復(fù)做60下。

【第三式】拔指：右手握拳,，用力拔出左手大拇指,，再食指、中指,、無名指,、小拇指，反復(fù)做12次,。然后換手,，同樣反復(fù)12次。

【第四式】拔宣經(jīng)脈：左手食指和中指,，夾住右手大拇指,。用力拔出。再食指,、中指,、無名指、小拇指,，反復(fù)做12次,。然后換手，同樣反復(fù)12次,。

【第五式】輪轉(zhuǎn)大拇指：雙手微展,，十指互叉,，雙手大拇指互為追隨繞圈，左旋60下,，右旋60下,。

【第六式】輪握四指：雙手微緊，四指握拳,，先收攏小拇指,，再無名指、中指,、食指,，呈扇型收攏，反復(fù)做60下,，左右手同時(shí)做,。

【第七式】放松：雙手微展，十指放松相對(duì),，形如握球,，雙掌輕壓,，反復(fù)60下,。

立夏做養(yǎng)生操的好處

立夏節(jié)氣，運(yùn):主手少陰二氣 ,，時(shí):配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木,，適合練習(xí)立夏四月節(jié)坐功。

坐功要領(lǐng)：

取坐姿,，一腿在身前弓起,，一腿盤下，交叉雙手,，手心向外,，置于膝下，再閉目,，吸氣,，同時(shí)身體慢慢后仰，漸漸吸氣的同時(shí)兩手交叉往外撐開,，并使手指壓住膝蓋,。因?yàn)樯眢w后仰，使手部有壓在膝蓋上并帶動(dòng)膝蓋上提的感覺,。吸滿氣后略停片刻,，再呼氣，放松身體,，同時(shí)身體向前回到原位,。如此反復(fù)三十五次,，再換右勢(shì)。左右結(jié)束后,，正坐,，繼續(xù)做叩齒、吐納和漱咽保健,。最后恢復(fù)盤坐的姿勢(shì)時(shí)口里吐氣,，叩齒三十六次。

1,、調(diào)和氣息

本功法通過調(diào)節(jié)呼吸,，有助于改善呼吸系統(tǒng)的功能，使氣息更加順暢,，有助于緩解因季節(jié)變化帶來的煩躁不安情緒,。

2、促進(jìn)循環(huán)

本功法有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán),，特別是對(duì)消化系統(tǒng)的按摩和擠壓,，能夠改善脾胃功能，緩解消化不良等問題,。

3,、舒緩身心

本功法作為一種養(yǎng)生方式，有助于放松身心,，緩解壓力,，提高睡眠質(zhì)量，從而使人感到更加舒適和寧靜,。

4,、可以緩解的疾病

肌肉痙攣，淋巴結(jié)增大,，手心發(fā)熱,，喜笑不停等。