1、飲食清淡

立夏過后,，溫度會(huì)逐漸攀升,，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降,。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶,、多吃雞肉,、豆制品,、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，又起到強(qiáng)心的作用,。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食應(yīng)清淡，以易消化,、富含維生素的食物為主,，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆,、荷葉,、蓮子、蘆根,、扁豆等加入粳米中一并煮粥,，并擱涼后食用，也可起到健胃,、驅(qū)暑的功效,。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧,，可增加纖維素,、維生素B、C的供給,，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,。

2、早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”,，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓,，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面,，宜采取“增酸減苦,、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食宜清淡,，多吃水果、蔬菜,、粗糧,。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生,，延年益壽,。

3、精神養(yǎng)生

立夏以后,，天氣轉(zhuǎn)熱,，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧,。因此,，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒,，安閑自樂,，切忌暴喜傷心，保持神清氣和,、心情愉快的狀態(tài),。

4、食補(bǔ)涼血

立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適,，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能,。因此，每頓飯不要過飽,，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間,。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起,，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié),。

5、謹(jǐn)防外感

立夏養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒,，避免因?yàn)楦鞣N原則受涼,，其中多喝水無(wú)疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,，也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇,，否則極易招來(lái)熱感冒。

夏天,，人體汗毛孔開放,，汗液外泄，此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期?？釤崽鞖?，貪圖過分涼快而勐吹空調(diào)或風(fēng)扇如果不慎受涼，機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞,，熱和汗不得外泄,，熱郁于人體，就出現(xiàn)了熱感冒,。熱感冒的病程大約有3—7天,，剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適，如表現(xiàn)為鼻塞,、流清鼻涕等,，同時(shí)伴隨頭沉、乏力,，隨病程進(jìn)展,，鼻涕變稠，繼而發(fā)熱,、咳嗽,、咽痛、肢節(jié)酸重不適等,。

不過,，夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥，或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱,，患者無(wú)需急著服藥,，可以用非藥物手段降溫，如臥床將濕毛巾搭在額頭上,、擦酒精,、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等,。健康成人遇上熱感冒,，采用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊愈,?；疾『笕绻l(fā)燒，大量喝水有助煺燒,，這是因?yàn)榘l(fā)燒過程中會(huì)消耗大量的體液，一定要及時(shí)補(bǔ)水,。

6,、避免貪涼

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或是適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,。在工作場(chǎng)合中,，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解,，盡量不用空調(diào)或是適當(dāng)調(diào)高溫度,。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服,。

立夏過后,，不僅天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，而且雨水增多,。人們?nèi)菀子X得煩躁上火,，食欲也會(huì)有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動(dòng),。飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。

7,、養(yǎng)生重養(yǎng)“心”,，天熱宜戒怒

習(xí)慣上，人們將立夏作為夏季的開始,。此時(shí)氣溫顯著升高,，全國(guó)大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié)﹔炎暑降臨,，雷雨增多,，植物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季，是一個(gè)重要節(jié)氣,。

夏季與心氣相通,，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此,，要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化,，保養(yǎng)心臟。此時(shí)節(jié),，老年人要注意避免氣血淤積,，預(yù)防心臟病發(fā)作。

8,、多做安靜的事情

立夏后,，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒燥戒怒”,，切忌大喜大悲,，要保持精神安靜,、心志安閑，心情舒暢,，笑口常開,。此外，在飲食調(diào)節(jié)上,，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣上火之物,，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥,、小麥,、玉米、海產(chǎn)品,、蛋類,，這些食物既能清熱、防暑,、斂汗,、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲,。

中醫(yī)認(rèn)為,，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后,，人易煩躁不安,，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下,。特別是老年人,，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常,、血壓升高的情況易增加,，甚至因此而發(fā)生猝死。所以,，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng),。

“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”,，多做安靜的事情，如繪畫,、書法,、聽音樂、下棋,、種花,、釣魚等,。

9、注重補(bǔ)腎助肝：多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)

對(duì)人體臟腑來(lái)說,，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng),，此時(shí)飲食應(yīng)增酸減苦,，補(bǔ)腎助肝。保証胃腸功能正常,，抵御暑熱侵襲,，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽(yáng)氣上升,，天氣逐漸升溫,，多吃油膩或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi),、外皆熱,，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍,、便秘等病癥,。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡,、多補(bǔ)水,，多吃易消化、富含維生素的食物,。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,，午餐時(shí)喝湯,，這樣既能生津止渴、清涼解暑,，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,。同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。補(bǔ)充維生素,，可多吃些西紅柿、青椒,、冬瓜,、西瓜、楊梅,、桃,、李等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品,、香菇,、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源,。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),，如魚、瘦肉,、蛋,、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

10,、冷藏食品放會(huì)兒再吃

隨著天氣轉(zhuǎn)熱,，人們愛吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等,。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童,，吃完后易出現(xiàn)腹痛、惡心,、嘔吐,、腹瀉等癥狀。這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里剛拿出來(lái)的食物引起的,。人的胃腸溫度一般在36℃左右,，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后,，導(dǎo)致生理功能失調(diào),。因此從冰箱里取出來(lái)的食物要放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多,。

立夏吃什么

1,、葡萄

性平味甘酸，具有補(bǔ)氣血,、強(qiáng)筋骨,、利小便等功效。富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,，對(duì)大腦神經(jīng)具有補(bǔ)益和興奮作用;因含鐵和鉀量高 (尤其是葡萄干),，是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來(lái)源，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能,。

2,、蓮子

性微涼、味甘澀,，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾,、補(bǔ)腎固攝,。除含蛋白質(zhì)、糖類,、少量脂肪,、多種維生素外，還富含磷,、鈣,、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓,、平靜性欲之功。

3,、大棗

性溫味甘,，功能養(yǎng)血安神、益氣生津,、補(bǔ)脾胃,、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸,、糖類,、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用,，能擴(kuò)張血管,、改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力,、利于穩(wěn)定心臟的正?；顒?dòng)。其所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜,、催眠,、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用,。因其富含多種維生素, 維C含量居鮮果之首,，是蘋果的82倍，故有 “天然維生素丸”之美稱,。

4,、小麥

性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血,、補(bǔ)虛止汗,、清熱除煩之功。富含淀粉,、蛋白質(zhì),、鈣,、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，尤以維生素E含量最豐富,，是保護(hù)人體血液、心臟,、骨骼,、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)成分;所含的膽堿,、卵磷脂,、精氨酸等可增強(qiáng)記憶、提高智力,。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質(zhì)外,，還含有一種活性素，能調(diào)節(jié)神經(jīng),、清熱除煩,、滋潤(rùn)臟腑。

5,、龍眼肉

性溫,、味甘，功能益心脾,、補(bǔ)氣血,、安心神。含多種有機(jī)酸,、氨基酸,、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等，對(duì)全身都有補(bǔ)益作用,。還含有腺漂吟,、膽堿等物質(zhì)，對(duì)腦細(xì)胞特別有益,，有消除疲勞,、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現(xiàn)龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內(nèi)加速老化的一種酶的活性,，故有明顯抗衰老作用,。

6、大豆

絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質(zhì),，而大豆(黃豆)的蛋白質(zhì)含量更是高達(dá)40%左右,，且比起動(dòng)物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇，比起其他的植物蛋白質(zhì)，大豆蛋白的氯基酸更完整,、更合理,，所以，它被稱為“蛋白黃金”絕對(duì)是實(shí)至名歸,。

蛋白質(zhì)是身體最主要的能量來(lái)源,，我們的一舉一動(dòng)都需要蛋白質(zhì)提供動(dòng)力。另外,，隨著歲月的流逝,，人體內(nèi)蛋白質(zhì)在不斷消耗和更新，沒有它,，毀損的細(xì)胞就無(wú)法得到修復(fù)和新生,，身體會(huì)快速老去，比起能量供應(yīng)來(lái),，蛋白質(zhì)“修復(fù)再生”的功能更重要,、更神奇!

動(dòng)物的肝臟和牛肉是動(dòng)物蛋白的絕佳來(lái)源，而在植物蛋白中,，各種豆類、堅(jiān)果,、鱷梨,、蘋果也都是好選擇。

7,、黑木耳

每100克黑木耳里含鐵98毫克,，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍,。

沒有鐵,，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分,，如果缺鐵,，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘,、面色蒼白,、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營(yíng)養(yǎng)劑”,，一旦缺乏,，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖,，不但容易染上腸胃炎,，還有患上胃癌的危險(xiǎn)。

8,、牡蠣

相對(duì)于每人每天15毫克這個(gè)國(guó)際膳食營(yíng)養(yǎng)素供給標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說,，任何種類的牡蠣都可以超標(biāo)完成,。每100克牡蠣中含有大概16-182毫克鋅。鋅是人體中必要的微量元素,，如果缺了鋅,，第一個(gè)受影響的就是那兩扇“心靈的窗戶”，比如眼睛發(fā)澀發(fā)干,，視力下降等等,。

同時(shí)，鋅還能促進(jìn)各個(gè)器官的生長(zhǎng)發(fā)育和組織再生,，最常見的表現(xiàn)就是能讓秀發(fā)和皮膚都保持健康的光澤和彈性,。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟中，比如牛肉,、海帶等;蔬菜和水果中含鋅的并不多,，蘋果和大白菜算是其中的“標(biāo)兵”啦!

夏天氣溫變高，人的抵抗力就會(huì)下降,，所以在夏季一定要多注意養(yǎng)生保健,。夏季飲食宜清淡，清淡的飲食能夠調(diào)理腸胃,，對(duì)人的健康是有很大好處的,！