立夏辦公室養(yǎng)生指南

1、調整作息：立夏后晝長夜短,，可適當晚睡早起,，但不宜晚于11點，同時增加午休時間，以半小時到1小時為宜,，促進心陽恢復,，消除疲勞。

2,、運動養(yǎng)生：利用午休時間,，在辦公室進行簡單運動。如用椅子輔助做貓伸展式簡化動作,，雙手扶椅面,，雙腿后挪，腳打開與肩同寬,，吸氣時抬頭,、腰椎下沉，呼氣時拱背,、低頭,、收臀，反復幾次,，再手伸直推椅面伸展腰背,，保持5個呼吸左右，強化脊椎血液循環(huán),、舒展脊椎,、緩解腰背疲勞；也可在工作之余,，做些踢毽子,、辦公室瑜伽等動作。

3,、飲食調養(yǎng)：遵循“清熱解暑,、健脾祛濕”原則，多食當季蔬果,，如黃瓜,、苦瓜、冬瓜,、西紅柿,、西瓜等，以補充維生素和水分,；巧用祛濕食材,，如薏米、芡實,、山藥,、白扁豆等,，有助于調理脾胃運化功能，排出體內濕濁,。

4,、精神調養(yǎng)：重視養(yǎng)心安神，保持平和淡然的心態(tài),，避免情緒過激,。可通過聽音樂,、看書等方式放松身心,，愉悅心情。

5,、環(huán)境調節(jié)：在辦公室采取必要的遮陽措施,，減少熱源和光照，如掛淺色窗簾,，或貼白紙（或蠟紙）以求涼爽,；及時調整影響室內通風的家具，保持室內有足夠的自然風,；若太陽光強,，可從上午9點至下午6點把門窗關好，并拉上淺色窗簾,；加強室內消毒,，防止病菌繁殖。

立夏上班族飲食注意

對于人體臟腑而言,，立夏時肝氣較弱而心氣較強,，因此在這一時期飲食應增加酸味和苦味的食物，以補充腎臟,。同時,，保證腸胃功能正常，防止中暑是夏季養(yǎng)生的關鍵,。

立夏過后，人體開始大量出汗,，陽氣不足,，皮膚的毛孔容易松弛。此時,，多吃酸性食物可以幫助皮膚適度收緊,。烏梅、山楂和木瓜都具備收斂和固澀的功效,，可以用于治療泄瀉和虛汗等癥狀,。

立夏之后,，陽光漸強，氣溫逐步升高,。如果攝入過多油膩或引發(fā)上火的食物,，可能會導致身體內外都感到炎熱，從而出現上火引發(fā)的痤瘡,、口腔潰瘍和便秘等問題,。為了解決此時脾胃功能的不適，應選擇清淡的飲食,，增加水分攝入,，盡量多吃易于消化且富含維生素的食物。

夏季飲食養(yǎng)生的重要方式之一是多吃稀飯,。早餐喝粥,，午餐喝湯，既能生津解渴,，又能清涼消暑,，同時也有助于身體的補充。還需注意營養(yǎng)的攝入,?？梢远喑砸恍┪骷t柿、青椒,、冬瓜,、西瓜、楊梅,、桃子,、李子等新鮮的水果和蔬菜，以補充維生素,。此外,，還要補充水分和無機鹽，特別是鉀的攝入,，豆類,、豆制品、香菇,、水果和蔬菜都是鉀的良好來源,。適量攝入蛋白質，如魚,、瘦肉,、雞蛋、牛奶和豆類等,，都是最優(yōu)質的蛋白質來源,。

立夏午休時間調整

立夏之后,，天黑得比較晚，人們通常晚睡早起,，導致睡眠不足,，白天常常打瞌睡。

下午1點到3點是一天中氣溫最熱的時間段,，這時人們容易出汗,。大量出汗有助于散熱，但血液會更多集中在皮膚表面,，導致大腦的血液供應相對減少,。再加上午餐后消化系統需要更多血液，供給大腦的血液就會更少,，因此人們容易感到精神疲憊,，甚至出現昏迷的情況。

因此,，大家可以根據節(jié)氣的變化,，在夏季選擇晚睡早起，以適應自然界陽光強盛,、陰氣不足的變化,。同時，建議上班族多增加午睡,，上班精神消耗大,，因此午睡對他們尤為重要。如果平時沒有午睡習慣的人,，可以在中午聽音樂并閉眼休息,，以恢復精神，最好避免加班,。

通常建議午休30分鐘到1小時,，時間不宜過長。醒來后可以先躺10分鐘再起床,，不要急于起身,。午休時要適度，避免在風口處入睡,，以免著涼生病,。

夏季午休并不適合每個人，尤其是那些患有低血壓或血液循環(huán)系統問題的人,，特別是因腦血管硬化而導致頭暈的人，應避免午休,。