立夏辦公室養(yǎng)生指南

1,、調(diào)整作息：立夏后晝長夜短，可適當晚睡早起,，但不宜晚于11點,，同時增加午休時間，以半小時到1小時為宜,，促進心陽恢復,，消除疲勞。

2,、運動養(yǎng)生：利用午休時間,，在辦公室進行簡單運動。如用椅子輔助做貓伸展式簡化動作,，雙手扶椅面,，雙腿后挪，腳打開與肩同寬，吸氣時抬頭,、腰椎下沉,，呼氣時拱背、低頭,、收臀,，反復幾次，再手伸直推椅面伸展腰背,，保持5個呼吸左右,，強化脊椎血液循環(huán)、舒展脊椎,、緩解腰背疲勞,；也可在工作之余，做些踢毽子,、辦公室瑜伽等動作,。

3、飲食調(diào)養(yǎng)：遵循“清熱解暑,、健脾祛濕”原則,，多食當季蔬果，如黃瓜,、苦瓜,、冬瓜、西紅柿,、西瓜等,，以補充維生素和水分；巧用祛濕食材,，如薏米,、芡實、山藥,、白扁豆等,，有助于調(diào)理脾胃運化功能，排出體內(nèi)濕濁,。

4,、精神調(diào)養(yǎng)：重視養(yǎng)心安神，保持平和淡然的心態(tài),，避免情緒過激,。可通過聽音樂,、看書等方式放松身心,，愉悅心情,。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)：在辦公室采取必要的遮陽措施,，減少熱源和光照,，如掛淺色窗簾，或貼白紙（或蠟紙）以求涼爽,；及時調(diào)整影響室內(nèi)通風的家具,，保持室內(nèi)有足夠的自然風；若太陽光強,，可從上午9點至下午6點把門窗關(guān)好,，并拉上淺色窗簾；加強室內(nèi)消毒,，防止病菌繁殖,。

立夏上班族飲食注意

對于人體臟腑而言，立夏時肝氣較弱而心氣較強,，因此在這一時期飲食應(yīng)增加酸味和苦味的食物,，以補充腎臟。同時,，保證腸胃功能正常,，防止中暑是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

立夏過后,，人體開始大量出汗,，陽氣不足，皮膚的毛孔容易松弛,。此時,，多吃酸性食物可以幫助皮膚適度收緊。烏梅,、山楂和木瓜都具備收斂和固澀的功效,，可以用于治療泄瀉和虛汗等癥狀,。

立夏之后,，陽光漸強，氣溫逐步升高,。如果攝入過多油膩或引發(fā)上火的食物,，可能會導致身體內(nèi)外都感到炎熱，從而出現(xiàn)上火引發(fā)的痤瘡,、口腔潰瘍和便秘等問題,。為了解決此時脾胃功能的不適，應(yīng)選擇清淡的飲食,，增加水分攝入,，盡量多吃易于消化且富含維生素的食物,。

夏季飲食養(yǎng)生的重要方式之一是多吃稀飯。早餐喝粥,，午餐喝湯,，既能生津解渴，又能清涼消暑,，同時也有助于身體的補充,。還需注意營養(yǎng)的攝入?？梢远喑砸恍┪骷t柿,、青椒、冬瓜,、西瓜,、楊梅、桃子,、李子等新鮮的水果和蔬菜,，以補充維生素。此外,，還要補充水分和無機鹽,，特別是鉀的攝入，豆類,、豆制品,、香菇、水果和蔬菜都是鉀的良好來源,。適量攝入蛋白質(zhì),，如魚、瘦肉,、雞蛋,、牛奶和豆類等，都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,。

立夏午休時間調(diào)整

立夏之后,，天黑得比較晚，人們通常晚睡早起,，導致睡眠不足,，白天常常打瞌睡。

下午1點到3點是一天中氣溫最熱的時間段,，這時人們?nèi)菀壮龊?。大量出汗有助于散熱，但血液會更多集中在皮膚表面,，導致大腦的血液供應(yīng)相對減少,。再加上午餐后消化系統(tǒng)需要更多血液,，供給大腦的血液就會更少，因此人們?nèi)菀赘械骄衿v,，甚至出現(xiàn)昏迷的情況,。

因此，大家可以根據(jù)節(jié)氣的變化,，在夏季選擇晚睡早起,，以適應(yīng)自然界陽光強盛、陰氣不足的變化,。同時,，建議上班族多增加午睡，上班精神消耗大,，因此午睡對他們尤為重要,。如果平時沒有午睡習慣的人，可以在中午聽音樂并閉眼休息,，以恢復精神,，最好避免加班。

通常建議午休30分鐘到1小時,，時間不宜過長,。醒來后可以先躺10分鐘再起床，不要急于起身,。午休時要適度,，避免在風口處入睡，以免著涼生病,。

夏季午休并不適合每個人,，尤其是那些患有低血壓或血液循環(huán)系統(tǒng)問題的人，特別是因腦血管硬化而導致頭暈的人,，應(yīng)避免午休,。