劃船器又名劃船機(jī),、劃艇機(jī)、劃艇器,、賽艇器,、測功儀、陸上劃船器,、室內(nèi)劃船器,。

劃船器是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動的機(jī)器,。室內(nèi)賽艇比賽已經(jīng)成為一項專業(yè)的比賽,。 室內(nèi)劃船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量運(yùn)動者在運(yùn)動中消耗的力量,。

劃船器對腿部,、腰部、上肢,、胸部,、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次,，上肢,、下肢、腰腹部,、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉有氧練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,，劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果,。

劃船器適用于平時不大活動的人群。在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動測試,，劃船器能以較低的心跳率,、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗,，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果,。

1,、機(jī)械液壓劃船器

機(jī)械液壓劃船器功能較為單一，滑軌是四類里面最短的,，所以價錢也是這幾類里面最低的,，通常幾百元到一千元以內(nèi)。

2,、磁阻劃船器

相對機(jī)械液壓的劃船器,，磁阻不僅有較長的滑軌，也可以提供多段阻力調(diào)節(jié),，儀表也更專業(yè),，新增了心率檢測，并且可以折疊,，由于采用的是磁控阻力,，也是四種里面聲音最小的，非常適合家用,。主流價位在1500-4000以內(nèi)

3,、風(fēng)阻劃船器

風(fēng)阻劃船器相對其他幾種劃船器一般占地面積最大，由于采用扇葉增加阻力,，有一定噪音,，并且越用力阻力就越大，得到很大一部分健身愛好者的親睞,，也是戶外見到最多的劃船器,，舉辦的幾場賽事用的都是風(fēng)阻劃船器，主流價格在3000-6000元不等,，貴的高達(dá)上萬,。

4、水阻劃船器

現(xiàn)在我們要介紹的就是水阻劃船器了,，看過美劇紙牌屋的就知道,，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器,，水越多阻力就越大,，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器,。當(dāng)然通常也是四種里面最貴的劃船器,，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬,。【詳細(xì)>>】

1,、風(fēng)阻型劃船器——風(fēng)阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達(dá)到不同阻力級別的選擇,。使用者可根據(jù)自身情況選擇柔滑快速或重力慢速,。利用帶葉片的飛輪轉(zhuǎn)動產(chǎn)生阻力,，外殼上有調(diào)節(jié)器，改變進(jìn)風(fēng)量調(diào)節(jié)阻力,。占地面積較大,，擬真度高，聲音通常是幾種劃船機(jī)中最大的,。價格整體較高,，適用人群廣，初級,、中級,、高級，甚至專業(yè)人士都可根據(jù)需要選擇,。

風(fēng)阻和水阻的阻力變化有點不同,。液阻、磁阻的阻力雖然可調(diào),，但同一檔位阻力水平是固定的,。風(fēng)阻和水阻用力越大，葉片轉(zhuǎn)動越快阻力越大,，阻力始終是動態(tài)變化的,，而水阻這一特點最為明顯。

優(yōu)勢：非常適用于全民健身,，可以折疊,，能有效的減少存放的空間。

劣勢：由于在劃動中不斷地轉(zhuǎn)動飛輪,，因此噪音會比較大,。

2、水阻型劃船器——水阻型的原理是由一個槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的水阻,。水阻式把可旋轉(zhuǎn)的葉片（葉輪,、水輪）放在水箱中，用水來產(chǎn)生阻力,，通過水量不同來改變阻力,。為了擬真度更高，還會采用木質(zhì)框架,。因為水箱的關(guān)系,，水阻機(jī)型通常比較重。噪音主來自流動的水,，低于風(fēng)阻,，有人可能會比較喜歡,。適用人群也廣，初,、中,、高級皆可，售價通常最高,，比較適合預(yù)算充足人士,。

優(yōu)勢：做工非常精良，在運(yùn)動時劃行軌道長,，能聽到嘩嘩的水聲,，更有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴,，水箱系統(tǒng)維護(hù)麻煩,，還需要通過增加或減少水量來調(diào)節(jié)阻力，不方便,。【詳細(xì)>>】

劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,，對腿部、腰部,、上肢,、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,。劃船器運(yùn)動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動,。每劃一次，上肢,、下肢,、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果,。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果,。

1,、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部,、手臂,、背部、腹部核心肌群等,，都會參與到劃船中,，是一項完整與有效率的運(yùn)動；

2,、劃船相比許多運(yùn)動,，屬於活動位移較廣的運(yùn)動,，肌肉伸展跟關(guān)節(jié)活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性,；

3,、劃船對于關(guān)節(jié)（膝蓋、腳踝等）的運(yùn)動損傷,，比跑步跟自行車更??；

4,、劃船除了作為有氧運(yùn)動，也能作為輔助無氧運(yùn)動及力量運(yùn)動訓(xùn)練之用,。【詳細(xì)>>】

1,、選擇一個合適的平臺（可以是有氧健身臺或提踵臺），高度約為10-15厘米,。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上,。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上,，確保你的膝蓋略彎,，不要鎖死。

2,、向前傾斜,，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直,，向后拉,，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎,，挺胸,。抓握前方把手時應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置,。

3,、身軀保持固定，將把手向身體拉動,，夾緊手臂直至碰到腹部,。此時應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘,，緩慢地還原為起始位置,。

劃船器使用注意

1、打開胸膛不要含胸,，肩膀沉下去（肩胛下沉）,，過程中好像有人死死的按住你的肩膀,！

2、保持腰椎中立,！脊椎不產(chǎn)生移動,，利用腹部等核心肌群來幫你加固！

3,、選擇合適的重量,！讓你的上背處于主角光環(huán)！

4,、肩胛后收,，帶動手肘向后拉起，擠壓肩胛骨,！

5,、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去,。【詳細(xì)>>】

1,、第一次劃艇

不要想著第一次就在機(jī)器上劃艇30分鐘。我們建議每次開始做劃艇運(yùn)動3-5分鐘為宜,，然后休息伸展,，四處走動。如你感覺良好,，做到4次這樣的短間隔劃艇運(yùn)動,。

2、第二次劃艇

開始使用一定的劃艇頻率和力度,。劃艇頻率是每分鐘劃艇的節(jié)奏,，顯示在能力監(jiān)測器的右上角。力度即是你在用多大的力拉動,，顯示在能力監(jiān)測器的kbc6n,，分不同的選項：瓦特，卡路里或劃艇節(jié)奏,。試著用不同的劃艇頻率和劃艇節(jié)奏,，做一些3分鐘間隔的劃艇運(yùn)動，具體描述如下：

練習(xí)

劃3分鐘,，每分劃20次,，輕松用力；1分鐘休息

劃3分鐘,，每分劃22次,，比較用力；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃24次,，輕松用力,；1分鐘休息

劃3分鐘，每分劃24次,，比較用力,；3分鐘休息

接下來，按照舒適的速度和力度,，連續(xù)穩(wěn)定的劃艇10分鐘,，然后結(jié)束。請務(wù)必注意你最后使用的速度與力度,，會在下次練習(xí)中用到,。

3、第三次劃艇

劃動時間較長并且劃艇頻率有變化

練習(xí)

做四次（每次）5分鐘練習(xí),，按下面的順序變換劃艇頻率：

前2分鐘劃20次/分

下一個2分鐘劃22次/分

最后一分鐘劃24次/分

然后輕松劃2分鐘,，準(zhǔn)備開始下一個5分鐘練習(xí)。

你的訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)快于上次練習(xí)中10分鐘的節(jié)奏,。【詳細(xì)>>】

科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的,。

用劃船器鍛煉,，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷,；但是如果在練習(xí)劃船器的過程中,，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢不正確，像坐著左右搖晃,、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力,，從而使得膝蓋受傷。

劃船機(jī)怎么避免傷膝蓋

在劃船機(jī)運(yùn)動中,，雖然科學(xué)的鍛煉不會傷害膝蓋,，但是姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學(xué)會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn),。

1,、鍛煉前熱身

不管是做什么運(yùn)動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運(yùn)動,，像進(jìn)行慢跑,、拉伸、活動關(guān)節(jié)等,，不僅能使得關(guān)節(jié),、肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果,，還能在很大程度上避免運(yùn)動傷害的發(fā)生,。

2,、使用正確的姿勢

在進(jìn)行劃船運(yùn)動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力,，上身挺直,，不駝背、彎腰,，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動先俯身,，在向后，雙臂拉動,，展肩,，挺胸，直腿,，重復(fù)動作,；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓,，要做到位,。

3、掌握鍛煉強(qiáng)度

劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小,，可能參與運(yùn)動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮,，達(dá)不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大,，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍,，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況,。所以要根據(jù)自身實際情況,，掌握好鍛煉強(qiáng)度。

4,、運(yùn)動后放松

在劃船器運(yùn)動鍛煉結(jié)束之后,，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來,。【詳細(xì)>>】