腿部力量的鍛煉對(duì)提高自身爆發(fā)力有很大的好處,，還能減少肥胖,，瘦腿，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的時(shí)候,，一般會(huì)通過(guò)各種力量訓(xùn)練器材來(lái)輔助鍛煉,，常用的腿部力量訓(xùn)練器材主要有：

1、劃船機(jī)

劃船機(jī)又稱劃船器,，是模擬劃船動(dòng)作而設(shè)計(jì)的健身器械,。劃船動(dòng)作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動(dòng),。它不僅可以使腰,、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉,，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性,。

劃船器的使用方法簡(jiǎn)單易學(xué),，最基本的運(yùn)動(dòng)方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直,，腳蹬踏板,，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉,，兩腿屈膝收縮,，帶動(dòng)座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動(dòng)時(shí),，雙臂向前推動(dòng)拉把,，同時(shí)兩腿前蹬至伸直,，使座椅沿軌道向后滑動(dòng),，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大,，需要上下肢協(xié)調(diào)配合,。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動(dòng)阻力旋鈕,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

2、全身平衡球套裝

平衡球能讓人進(jìn)行各種不同強(qiáng)度的練習(xí),，是近年新興的趣味健身運(yùn)動(dòng),。它能訓(xùn)練腹部、背部,、臀部和腿部等多處的肌肉,，對(duì)改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數(shù)值非常高,，顏色也十分多彩,，外貌和功能全都有。

3,、坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌,、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶,，加固膝關(guān)節(jié),。

動(dòng)作過(guò)程：首先先調(diào)教好重量，坐在椅上,，雙肩放松,，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手,，雙腳放于腳踏上,，留意雙腳距離約雙肩寬,，腳趾稍向外，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度,，吸氣然后慢慢將雙腳向前（有些蹬腿機(jī)是向斜上）推,，推的同時(shí)呼氣，推至雙腳差不多伸直時(shí)再回到初始位置,，回的時(shí)候雙腿還要保持緊張的狀態(tài),。

4、坐姿腿外展訓(xùn)練器

主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群,，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個(gè),。有很好的塑性效果，另外還可以增強(qiáng)女性代謝,。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程：在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座,，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置,，使之緊靠大腿外側(cè),。雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒,。然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊,，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿,，進(jìn)行下次動(dòng)作,。

5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器

主要練習(xí)整個(gè)腿部的力量,。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程：晃動(dòng)雙腿：仰臥,，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘,；臥蹬雙腿：仰臥,，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳,，雙手用力拉,，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右,；重復(fù)操作3~5次,。