一,、核心力量訓(xùn)練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動,，一般核心力量訓(xùn)練屬于無氧運動,。

核心力量訓(xùn)練的目的主要是增強(qiáng)肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特征是運動時氧氣的攝取量非常低,，即由于速度過快及爆發(fā)力過猛,，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”（磷酸原和糖酵解供能）,。核心力量訓(xùn)練一般是短時,、爆發(fā)式的，這也符合無氧運動的特點,。

二,、核心力量訓(xùn)練的原則包括哪些內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練方式,，核心肌肉群擔(dān)任著穩(wěn)定身體重心和傳導(dǎo)力量的作用，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié),，對于肢體的運動起著承上啟下的作用,。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時要適當(dāng)安排訓(xùn)練的次數(shù)和力度，并遵循以下兩大原則：

1,、超負(fù)荷原則

超負(fù)荷原則指的是使用自身的最大負(fù)荷來訓(xùn)練,，通過運用超負(fù)荷來促使肌肉進(jìn)行最大功率的輸出，從而刺激到訓(xùn)練肌肉群,，使肌肉體積發(fā)生變化。

2,、先大后小原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,，要先對大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，再對小肌群訓(xùn)練,，因為先訓(xùn)練大肌群可以帶動身體小肌群的運動,。

三、核心力量訓(xùn)練注意事項

1,、合理選擇訓(xùn)練方法

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時,，要注意按照個人情況選擇合理的訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練器材，訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況,，根據(jù)評估結(jié)果選擇,，切忌好高騖遠(yuǎn)。

2,、合理調(diào)整運動強(qiáng)度

運動強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率,，進(jìn)行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力,，雖然核心力量訓(xùn)練要遵循超負(fù)荷原則,，但強(qiáng)度過大會給自己造成運動傷害。

3,、無痛訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行,，因為疼痛表示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷,，勉強(qiáng)訓(xùn)練不僅起不到訓(xùn)練效果,，反而會讓肌肉損傷更加嚴(yán)重,。