一,、力量訓(xùn)練器材怎么用

力量訓(xùn)練器材可以幫助增肌、訓(xùn)練肌肉,，在使用力量訓(xùn)練器材的時候要注意,，不同的力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練的部位不同，使用方法也是不同的,，下面為大家介紹幾個常用力量訓(xùn)練器材的用法：

1,、上斜推胸訓(xùn)練器

面向前坐下，后背緊靠后背板,，挺胸收腹,，雙手握緊把柄,，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒,，然后慢收,。

2、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器

面向前坐下,，后背緊靠后背板,，挺胸收腹，豎起小臂緊貼操作桿,，雙手輕攏操作桿上方,，依靠胸肌內(nèi)側(cè)力量將操作桿向前向中合攏，停留5秒,，然后慢收,。

3、坐式高拉訓(xùn)練器

面向前向后均可,，挺胸收腹,，雙手緊握拉桿兩側(cè)， 依靠背肌力量拉動拉桿,，頸前頸后拉都可做,。

4、坐式伸腿訓(xùn)練器

面向前,，兩腿放于前支撐桿上,，腳勾于下面的支撐桿上，挺胸收腹,，依靠大腿的力量挑起下支撐桿,，動作要快，停留5秒,，然后慢放,。

5、坐姿劃船機

吸氣挺胸,，用胸部抵住前側(cè)擋板,；呼氣拉動握把，呼氣時應(yīng)用腹部呼氣,，保持挺胸姿勢,；把握把拉到最大幅度時，保持1-2秒,，感受背部肌肉的擠壓感,。

6、史密斯訓(xùn)練器

平躺在臥推凳上,，雙腳自然地放在地上,。調(diào)整身體的前后位置,，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,，從臥推架上取下杠鈴,。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止,，然后推起杠鈴回到起始姿勢,，如此重復(fù)。

二,、使用力量訓(xùn)練設(shè)備要注意哪些事項

力量訓(xùn)練設(shè)備用于健身的時候,，要注意按照正確的方法使用，并注意恰當(dāng)訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練器材使用注意事項主要有：

1,、做必要的調(diào)整

大多數(shù)的器械都針對人的體型的不同而設(shè)計好了調(diào)整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭,，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進(jìn)座位以后腳夠不著地,，這時你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上,。另外,，我們的關(guān)節(jié)大多是運動的軸心，你的運動關(guān)節(jié)也最好和器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線,，這樣才會既安全又有效。

2,、用適合自己的重量

一般適合你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量,，這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài),、沒有其它部位幫助的情況下,，所達(dá)到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害羞,，用適合你的重量來鍛煉才可以達(dá)到效果又好,，又安全。

3,、做動作時要有控制,、均速緩慢

如果做動作時，力量訓(xùn)練器材聽起來像打擊樂器,，那么是你的速度太快了,，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講,，速度越慢,，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強,。有很多器械制造商推薦做每個動作時慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量兩下,，放下重量四下?，F(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個動作持續(xù)二十秒,，這種練習(xí)法可以用來增加你的訓(xùn)練多樣性,。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓(xùn)練爆發(fā)力的時候,，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行,。

4、緩慢增加重量

當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后,，你可以用增加重量的方法來達(dá)到更好的效果,。但最好是找最接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時,，重量增加了60%,，這時候一定要注意安全。有很多力量訓(xùn)練器材的設(shè)計可以讓你一次增加半個重量片,，或者三分之一個重量片,，這都是為了讓你更好更安全地達(dá)到健身的目的。