一,、腿部力量鍛煉用什么器材

腿部力量的鍛煉對提高自身爆發(fā)力有很大的好處，還能減少肥胖,，瘦腿,，在進行腿部力量訓(xùn)練的時候，一般會通過各種力量訓(xùn)練器材來輔助鍛煉,，常用的腿部力量訓(xùn)練器材主要有：

1,、劃船機

劃船機又稱劃船器，是模擬劃船動作而設(shè)計的健身器械,。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運動。它不僅可以使腰,、背,、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性,。

劃船器的使用方法簡單易學(xué),，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直,，腳蹬踏板,，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉,，兩腿屈膝收縮,，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把,，同時兩腿前蹬至伸直,，使座椅沿軌道向后滑動，恢復(fù)原位,。此練習(xí)難度不大,，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強后,，可轉(zhuǎn)動阻力旋鈕,，調(diào)整運動強度。

2,、全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習(xí),，是近年新興的趣味健身運動。它能訓(xùn)練腹部,、背部,、臀部和腿部等多處的肌肉,，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用,。而且健身球能承受的最大壓力數(shù)值非常高，顏色也十分多彩,，外貌和功能全都有,。

3、坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌,、脛骨前肌,，特別有利于加強臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié),。

動作過程:首先先調(diào)教好重量,，坐在椅上，雙肩放松,，腰部緊貼椅背,，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上,，留意雙腳距離約雙肩寬,，腳趾稍向外，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度,，吸氣然后慢慢將雙腳向前（有些蹬腿機是向斜上）推,，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài),。

4、坐姿腿外展訓(xùn)練器

主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個,。有很好的塑性效果,，另外還可以增強女性代謝。

運動過程：在腿外展訓(xùn)練機上就座,，腳踏踏板,。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè),。雙腿用力向外盡可能打開,，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,，雙腿收緊后不要停頓,，立即開始外展雙腿，進行下次動作,。

5,、仰臥蹬腿訓(xùn)練器

主要練習(xí)整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥,，雙手放于體側(cè),，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥,，雙腳并攏上舉與上身呈90度,；用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉,，雙腳用力蹬,，保持30秒鐘左右；重復(fù)操作3~5次,。

二,、家用腿部力量訓(xùn)練器材哪個好

腿部力量訓(xùn)練器材有很多，一般健身房會準備多種腿部力量訓(xùn)練器材,，有的朋友想在家里鍛煉腿部,，那么家用腿部力量訓(xùn)練器材選哪個比較好呢？

其實,，在以上幾種腿部力量訓(xùn)練器材中,，大多數(shù)都是比較適合放在家里使用的，像跑步機,、劃船機這種,，本身占地面積也不大，放在家里訓(xùn)練也很方便,；當然,，有的腿部力量訓(xùn)練器材比較大,，可能不太適合放在家里，選擇的時候,，主要是看家里能提供的放器材的面積以及個人更喜歡哪種力量訓(xùn)練器材,。