人體很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不可缺,，特別是鈣的作用更為重要,。由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等,，都會導致準媽媽血鈣下降,。因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，所以,，即使母體缺鈣,，胎兒仍然要從母體中吸取定量鈣，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣,，引起腰病,、腿病、骨頭痛,、手足抽搐及牙齒脫落等,，嚴重時還會發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形,，甚至造成難產(chǎn),。鈣對神經(jīng)系統(tǒng)也很重要，當血清中鈣含量減少時，準媽媽神經(jīng)興奮性增高,，于是肌肉發(fā)生抽搐,，這就是平常所說的“抽筋”。同時,，胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發(fā)育不良,，引起先天性佝僂病等。所以,，孕期及時補鈣是相當重要的,。

孕婦缺鈣通常表現(xiàn)為牙齒松動、四肢無力,、腰酸背疼,、頭暈、貧血,、妊娠血壓高癥。如果母體缺鈣嚴重,，可造成肌肉痙攣,，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕婦骨質疏松,，進而產(chǎn)生骨質軟化癥,。孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育,，主要影響是骨骼和牙齒發(fā)育,，如身材矮小、骨骼發(fā)育異常,、出牙遲,、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生后易得先天性喉軟骨軟化病,。當新生兒吸氣時,，會出現(xiàn)先天性的軟骨卷曲，而且,，新生兒還可能患上顱骨軟化,、方顱等佝僂病。更重要的是,，由于鈣對新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分重要的作用,，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發(fā)育。同時,，缺鈣的新生兒免疫系統(tǒng)差,，出生后會體弱多病。

一、懷孕早期(0～12周)

1,、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補充1片300毫克鈣即可,，不愛喝奶的則要吃2片,。

2、在妊娠早期(0-12周),，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克,。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動,。

二、懷孕中期(13～26周)

1,、為了更好地吸收鈣質,，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽,，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成,，提高鈣的吸收率。同時,，孕婦多活動骨關節(jié),，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,，提高骨密度,。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,，因為這個階段是胎兒骨骼形成,、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克,。

三,、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,，平均每天約350毫克,。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣,。中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四,、產(chǎn)后期

1,、產(chǎn)后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復，更能提高乳汁的質量,。因此,，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣,。因為只有母

親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣。

2,、寶寶出生后,，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽媽,，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣,。如果鈣攝入不足，就會影響自身的骨骼健康,。孕期補鈣很重要,，所以準媽媽們要遵循規(guī)律,，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎,。鈣的吸收需要和維生素D結合，維生素D可幫助腸道鈣的吸收,、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出,。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下,。如果孕婦維生素D充足,，則有利于鈣的吸收,。因此，鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要,。【詳細>>】

1,、吃鈣片

在買鈣片的時候最好跟醫(yī)生說一下情況，說一下孕周醫(yī)生會根據(jù)你的情況給你提建議讓你吃多少,。

醫(yī)生也會建議你鈣片不能吃的太多,，吃多了容易造成便秘。

2,、食補補鈣

有一些食物含鈣比較多,，孕期可以側重多吃一點,。

①奶類

孕期要喝牛奶、酸奶。如果不喜歡牛奶,，可以用酸奶代替,，而且酸奶中的營養(yǎng)更容易被人體吸收,。

②海產(chǎn)品

很多人有個誤區(qū)，以為喝骨頭湯能夠補鈣,，其實,，蝦皮中的含量比骨頭含鈣量更高,。

③吃芝麻醬

芝麻醬中的鈣含量是最高的,，涼拌黃瓜的時候可以放上,，也可以直接放在饅頭上蘸著吃。

④豆制品

孕期喝豆?jié){還是不錯的，我整個孕期就沒有斷豆?jié){,。

⑤蔬菜

蔬菜肯定是要吃的，白菜,，芹菜,，油菜中鈣含量相對比較豐富。

⑥堅果

核桃,、榛子,、腰果等堅果不僅含有豐富的鈣,，而且對胎兒大腦發(fā)育有好處，適當?shù)难a充可以讓寶寶更聰明,。

1,、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時,，可以選擇劑量小的鈣片,，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶,，如果分成2～3次喝,，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2,、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸,、植酸等結合，影響鈣的吸收,，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,，最好是晚飯后休息半小時即可,，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,，最適合補鈣,。

3,、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時,，湯中的含鈣量僅20毫克左右,，因此,，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要,。另外,，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,，反而會引起食欲減退,、乏力,、心律不齊,、惡心,、嘔吐等副反應。

5,、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣,，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,，引起胎盤老化、鈣化,，分泌的羊水減少,，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅,。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣,。