老年瑜伽的好處

1、修身養(yǎng)性,、平靜內(nèi)心,。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操,、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活,。

2,、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

3,、改善個(gè)人情緒,。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,，更熱誠(chéng),，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。

4,、調(diào)節(jié)生理的平衡,。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體,。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,。

5,、矯正脊椎彎曲，骨盆前傾,，矯正體態(tài),，并幫助緊致肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1,、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，甚至頸椎間盤(pán)突出,。

2、脊髓過(guò)伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,，即將腰后仰雙手撐地,。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

3,、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,，有一定好處。但老年人開(kāi)始練瑜伽有很大受傷風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)骨骼造成不良影響,，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

老年瑜伽動(dòng)作

1,、貓伸展式

跪著,，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。

2,、蝴蝶式

即雙腳腳心相對(duì),，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒,，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組,。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。

3,、人面獅身式

俯臥,，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀,。保持雙腿繃直,，腳背貼地，隨著下一次吸氣,，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起,。當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量,，推起上半身,，并保持，不要聳肩,。每次保持3-5個(gè)呼吸,，多練習(xí)幾次。

4,、腳趾蹲式

跪坐,，腳掌向后，堅(jiān)持30秒,，休息一會(huì),，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項(xiàng)

1,、在安靜,、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),，但不要在大風(fēng),、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí),。

2,、中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩,，在瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐,，而且飯后的兩小時(shí)要避免練習(xí),，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料,。

3,、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡,、手表,、首飾等，最好光腳練習(xí),。

4,、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一個(gè)瑜伽墊,。

5,、練習(xí)前盡量排除大小便,，以減少腸胃負(fù)擔(dān),，保持身體潔凈。

6,、應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí),，以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

7,、瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止,，不必強(qiáng)迫，千萬(wàn)不要和其他同學(xué)比較,。做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng),，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原則,，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度,。

8、練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲,，說(shuō)明身體正在變得靈活松動(dòng),，不用為此擔(dān)心。

9,、當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí),，應(yīng)放松休息或加以按摩。