老年瑜伽的好處

1、修身養(yǎng)性,、平靜內(nèi)心,。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操,、讓自己更加充滿自信,、更加熱愛生活。

2,、增強抵抗力,。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力,，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生,。

3、改善個人情緒,。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,，更熱誠,，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意,。

4,、調(diào)節(jié)生理的平衡。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),，系統(tǒng)中由若干部分組成,，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),，同時也能夠調(diào)整生理機能,，達到強身健體的作用。

5,、矯正脊椎彎曲,，骨盆前傾，矯正體態(tài),，并幫助緊致肌膚,。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,，做這個動作時對頸椎的壓力特別大,，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出,。

2,、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地,。若過度練此動作,，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓,，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷,。

3,、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處,。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險,，對骨骼造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥,。

老年瑜伽動作

1,、貓伸展式

跪著，雙手和上半身盡量貼地,，拉伸肩部及整個腰背部脊柱,。

2、蝴蝶式

即雙腳腳心相對,，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒,，如此反復進行3~5組,。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。

3,、人面獅身式

俯臥,，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀,。保持雙腿繃直,，腳背貼地，隨著下一次吸氣,，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起,。當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量,，推起上半身,，并保持，不要聳肩,。每次保持3-5個呼吸,，多練習幾次。

4,、腳趾蹲式

跪坐,，腳掌向后，堅持30秒,，休息一會,，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1,、在安靜,、通風良好的房間內(nèi)練習,。也可在室外練習，但不要在大風,、寒冷或不干凈的,、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2,、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面,，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內(nèi)不要用餐,，而且飯后的兩小時要避免練習,，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料,。

3,、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡,、手表,、首飾等，最好光腳練習,。

4,、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一個瑜伽墊,。

5,、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔,，保持身體潔凈,。

6、應(yīng)在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習,，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害,。

7、瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止,，不必強迫,，千萬不要和其他同學比較。做練習時不要逞強,，應(yīng)量力而行,，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度,。

8,、練習時若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動,，不用為此擔心,。

9,、當身體發(fā)生強烈震顫或感到痛苦時，應(yīng)放松休息或加以按摩,。