產(chǎn)后保健操多久開始做

女性在產(chǎn)后做保健操能夠促進身體的恢復(fù),，但是做保健操的時間要根據(jù)身體情況,。如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體恢復(fù)比較快，通常在產(chǎn)后7～10天,，可以開始適當(dāng)?shù)淖霰＝〔?。如果是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，產(chǎn)后刀口恢復(fù)比較慢,，如果并沒有完全恢復(fù)就做保健操,，很有可能會導(dǎo)致刀口撕裂影響恢復(fù)，因此通常情況下需要等刀口恢復(fù)才可以做產(chǎn)后保健操,。另外,，產(chǎn)婦在做保健操時，最好能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行,，而且做保健操時動作力度不可過大,，否則可能會造成肌肉損傷。

產(chǎn)后做保健操有什么好處

產(chǎn)褥期做體操可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥,，有助于恢復(fù)膀胱功能,，減少尿潴留的發(fā)生。有利于惡露的排出和子宮復(fù)舊,，加強盆底肌肉和筋膜緊張度,，減少子宮脫垂，膀胱,、直腸膨出和痔瘡的發(fā)生,?？杉訌姼贡诩∪獾膹埩Γ乐垢贡谒沙?，并促進骨盆及全身的血液循環(huán),，促進新陳代謝，減少或避免產(chǎn)后各種并發(fā)癥的發(fā)生,。

產(chǎn)后健身操的方法

1,、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道,，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性,。

動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間,，雙手在胸前合十,，拇指相扣。吸氣時雙臂向上,，呼氣還原,。重復(fù)一次,，然后放松,。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,，恢復(fù)腹部彈性,，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領(lǐng)：曲雙膝,，腳心盡量貼地,，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體,，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體,，吸氣時還原，呼氣時放松,，伸直雙腿,。

3、虎式

作用：伸展腰腿部,，靈活脊柱各個關(guān)節(jié),，按摩腹部器官。

動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立,，調(diào)整好呼吸,，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭,，注意別聳肩,，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子,，鼻尖盡量去找左膝,。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋,，呼氣的時候慢慢還原放松,。

4、船式

作用：可強壯胯部,，拉長腿后側(cè)韌帶,，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù),。

動作要領(lǐng)：吸氣,，身體微微后仰，幫助身體抬高,。抬起雙臂,，與地面平行，感覺小腹非常的緊張,。接著吸氣慢慢還原,，呼氣放松。

產(chǎn)后健身操的注意事項

1,、運動時別憋尿

女性還要注意,，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進行，在運動之前,，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間,，以免腹部感到不適。

2,、熱身運動不可少

產(chǎn)婦在運動前,，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓(xùn)練,。如慢跑,，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練,，要求每周進行20分鐘,，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘,。

3,、運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后,，身體會產(chǎn)生大量的乳酸,，會影響乳汁的質(zhì)量,。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個小時,。