產(chǎn)后健康瘦身方法

十月懷胎,，終于“卸貨”了。但是做了那么久的大肚婆,，不少新媽媽急于減肥,。然而產(chǎn)后減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單，不建議新媽媽在月子期間減肥,，另外減肥手段不能過(guò)激,，否則可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何減肥,？產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候,？如何做產(chǎn)后減肥操？

產(chǎn)后如何減肥

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一,，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作,。由于產(chǎn)后階段的特殊性,，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食,、劇烈運(yùn)動(dòng)等,，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有：

1,、控制熱量與脂肪,。留心每種食物的熱量,，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,，可多吃魚(yú)類和白肉（雞肉）,。

2、飲食要以清淡為主,。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的,、帶有醬油的食物,，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪,，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利,。

3、多吃蔬菜和水果,。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng),，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化,，通便潤(rùn)膚,。

4、飲食要有規(guī)律,。每日最好定時(shí),、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽,，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

5,、熱量負(fù)平衡,。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量,。

6,、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心,。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后六個(gè)月

醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段,，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

月子里能減肥嗎,？

分娩之后能不能立馬減肥呢,？一般,，月子期內(nèi)（產(chǎn)后6周）不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,，立馬減肥可能會(huì)影響健康,。此外，哺乳期媽咪瘦身,，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁,，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大,。

然而,，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,，此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康,。出月子之后，媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥,。

樹(shù)立產(chǎn)后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1,、按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡

三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量,，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐,。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉,，這是不正確的做法,。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食,。

2,、減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重,，在外進(jìn)餐很難控制食量,。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐,，照顧好自己的腸胃,。

3、少食油炸食品,、甜食以及碳酸飲料

油炸食品,、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌,。而碳酸飲料也是高熱量食品,，媽咪們盡量少喝。

· 運(yùn)動(dòng)3階段

1,、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開(kāi)始,，每天堅(jiān)持1-2次,，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,，由減短時(shí)間來(lái)增加速度,，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度,，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng),，注意要每天堅(jiān)持。

2,、堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

媽咪的體能恢復(fù)以后,，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪,，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦,。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁,。

3,、運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶,，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥,，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利,。媽咪們可以嘗試瘦身霜,，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快,；也可以在洗澡后使用,，對(duì)于局部減肥效果很好。

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果,，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操,，練習(xí)時(shí)需注意循循漸進(jìn)，切勿急功近利,。

第一天：仰臥,，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動(dòng)），連續(xù)做5次,。

第二天：仰臥,，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角,。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌,。此動(dòng)作交替重復(fù)5次,。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥,，頭部向胸部靠攏,，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng),。此動(dòng)作重復(fù)10次,。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè),。接著大腿彎曲向腹部靠攏,，同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行,，各重復(fù)5次,。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直,，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度,。收緊臀部并慢慢離開(kāi)地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干,，同時(shí)收縮腹部肌肉,。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥,，雙膝呈90度,，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì),。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定,。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度,，雙臂向上伸直,，開(kāi)始仰臥起坐。同樣,，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定,。

第十三天：練習(xí)此動(dòng)作前最好小便，上下午各一次,。雙膝呈跪姿,，分開(kāi)相距45厘米。腰桿挺直,，大腿與地面垂直,。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘,。

此外,，對(duì)于減肥中的媽咪,，睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)也有一定要求，如側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過(guò)于彎曲,，整個(gè)身體也不能過(guò)分彎曲,。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原,。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1,、黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，不僅能減肥,，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,，建議媽媽適量食用,，并且少生吃。

2,、蘋(píng)果

西方諺語(yǔ)有云,，“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，蘋(píng)果不僅有利于健康，還有美容的效果,。雖然蘋(píng)果熱量較高,，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維,，是產(chǎn)后減肥的不二之選,。

3、蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng),，減短食物在腸道滯留的時(shí)間,，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用,。

4,、菌菇類

香菇、金針菇,、蘑菇,、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,，增強(qiáng)免疫,，對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。

5,、豆芽

豆芽的熱量很低,，富含水分和纖維素,，經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益，還可以起到減肥的作用,。

6,、冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維,、鈣,、鐵、磷,、胡蘿卜素等等,，且不含脂肪。此外,，冬瓜還能利尿清熱,，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積,。

7,、芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分,、維生素A和維生素C,，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效,。芹菜包括西芹和唐芹兩種,，一般來(lái)說(shuō)，唐芹的減肥效果要好一些,。

8,、水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%,，是理想的減肥圣品,。這類食物包括蝦、海蜇,、章魚(yú),、蟶子、海參等,。不過(guò)哺乳的媽媽需注意自己是否為過(guò)敏體質(zhì),，以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆?jié){250g,、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜,、白雞蛋一個(gè)。

午餐：一小碗飯、一小碗菜,、一碗湯,。

晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適當(dāng)加入雞胸肉）,。

下午茶可食用水果,，推薦蘋(píng)果。

減肥食譜二：

早餐：一碗白米粥,、一個(gè)荷包蛋,、半碗青菜。

午餐：面條30g,、餛飩4個(gè),、一份小白菜，飯后一蘋(píng)果,。

晚餐：水餃10個(gè),、一份鹵海帶、一碗青菜湯,。

減肥食譜三：

早餐：豆?jié){250g,、一個(gè)菜包子、一個(gè)白雞蛋,。

午餐：一碗米粉（內(nèi)可放香油,、醬汁、蒜泥,、豆芽,、時(shí)蔬）。

晚餐：半碗意大利面,、一碗青菜、一份玉米濃湯,。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛奶麥片,、半個(gè)哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥,、一碗青菜,、10個(gè)圣女果。

晚餐：一碗河粉（內(nèi)可放香油,、海參,、蝦仁、肉片,、筍片,、木耳、時(shí)蔬）、一碗河粉湯,，飯后一個(gè)水果,。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋,、胡蘿卜,、芹菜。

方法：將哈密瓜洗凈后從頂端橫切,，去除內(nèi)部的籽,。雞蛋打散后加入少許水。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁,。將配料倒入哈密瓜肚子里,，隨即放入蒸鍋中，以大火蒸至蛋液凝固,。

蔬菜燴豆腐

原料：豆腐,、豆芽菜、胡蘿卜,、香菇,、青椒、蔥末,、鹽,、胡椒、味精,、香油,、米酒、太白粉,、高湯,。

方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料,，煮15分鐘左右,。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用,。另起油鍋,，將蔥末爆香，加入香菇,、胡蘿卜,、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上,。

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1,、身體疲勞更容易瘦

很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來(lái)。其實(shí),，這種做法是不科學(xué)的,。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài),，消化減慢,，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪,。

2,、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快

運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來(lái)嗎？不見(jiàn)得,。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的,，有氧運(yùn)動(dòng)是指：快走、慢跑,、健身操,、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動(dòng),。這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖類,，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中,、低等之間,，時(shí)間持續(xù)在15-40分鐘或者更長(zhǎng)。相較于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好,，且對(duì)健康更為有利。

3,、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺(jué)得減肥期間要吃少,，挑精細(xì)的食品吃。其實(shí),，這并非是減肥的明智之舉,，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘,，使減肥起到反作用。想要減肥,，粗食不能少,。

4、吃素就能減肥

素食,，如蔬菜,、水果、五谷等，與動(dòng)物性食物相比,，熱量較低,。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥,，其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū),。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉,，不在于是食素還是食葷。第二,，很多素食也含有高熱量,，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜,。第三,，長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，對(duì)減肥起到反作用,。

5,、多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對(duì)身體的吸收起到平衡的作用,。但有個(gè)大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的,，只是分成多餐來(lái)吃。如果只是“多餐”,，而不注重每餐的“少食”,，那么一天下來(lái)，身體的攝入量比原來(lái)三餐的攝入量還多,，那還談什么減肥呢,？