產(chǎn)后健康瘦身方法

十月懷胎，終于“卸貨”了,。但是做了那么久的大肚婆,，不少新媽媽急于減肥。然而產(chǎn)后減肥沒那么簡單,，不建議新媽媽在月子期間減肥,，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產(chǎn)后恢復(fù),。那么產(chǎn)后如何減肥,？產(chǎn)后減肥的最佳時間是什么時候？如何做產(chǎn)后減肥操,？

產(chǎn)后如何減肥

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二,，在不影響身體恢復(fù)的前提下進行減肥工作,。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,，如節(jié)食,、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳,。產(chǎn)后媽媽減肥的重點有：

1,、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,，減少攝入高熱量食物,。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）,。

2,、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的,。少吃咸的,、帶有醬油的食物,，這類食物含有大量的糖分或鹽分,，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3,、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng),，還能幫助媽媽減肥,。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚,。

4,、飲食要有規(guī)律,。每日最好定時,、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽,，應(yīng)該細嚼慢咽,，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5,、熱量負平衡,。減肥的秘訣就是,，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6,、減肥需高度的意志力,。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,，媽媽們一定要堅定減肥的信心,。

產(chǎn)后減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產(chǎn)后六個月

醫(yī)生指出,，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,，媽咪們必須好好利用這一時間段,。

月子里能減肥嗎？

分娩之后能不能立馬減肥呢,？一般，月子期內(nèi)（產(chǎn)后6周）不建議媽媽進行瘦身計劃,，這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,，立馬減肥可能會影響健康,。此外,，哺乳期媽咪瘦身,，可能無法為寶寶提供充足的乳汁,，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式,，對乳汁的影響較大。

然而,，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動,，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康,。出月子之后,，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

樹立產(chǎn)后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1,、按時進餐,，飲食均衡

三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐,。飲食要均衡,，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法,。此外,，睡前2個小時不能進食。

2,、減少外出進餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的,，口味也比較重，在外進餐很難控制食量,。所以,，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃,。

3,、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品,、甜食一般熱量都較高,，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,，媽咪們盡量少喝,。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始,，每天堅持1-2次,，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,，由減短時間來增加速度,，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,，因為“快走”才是減肥的最佳運動,，注意要每天堅持,。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復(fù)以后,，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒,。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材,。沒有哺乳的媽咪,，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,，才能給寶寶提供充足的乳汁,。

3,、運動前和洗澡后要多按摩

少吃,、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,，其副作用極大,，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,，在運動前涂抹,，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用,，對于局部減肥效果很好,。

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操,，練習(xí)時需注意循循漸進,，切勿急功近利。

第一天：仰臥,，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動）,，連續(xù)做5次。

第二天：仰臥,，雙臂伸直平放在兩側(cè),，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌,。此動作交替重復(fù)5次,。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥,，頭部向胸部靠攏,，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動,。此動作重復(fù)10次,。

第八天至第九天：仰臥,，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏,，同時腳跟要緊貼臀部,。左右腿交替進行，各重復(fù)5次,。

第十天至第十一天：仰臥,，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度,。收緊臀部并慢慢離開地面,，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉,。

第十二天：分兩節(jié)完成,。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度,，雙臂交叉合抱于胸前,，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復(fù)次數(shù)視個人體力而定,。第二節(jié)：仰臥,，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直,，開始仰臥起坐,。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定,。

第十三天：練習(xí)此動作前最好小便,，上下午各一次。雙膝呈跪姿,，分開相距45厘米,。腰桿挺直，大腿與地面垂直,。用雙肘和前臂支撐上體,。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。

此外,，對于減肥中的媽咪,，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側(cè)睡時膝蓋不能過于彎曲,，整個身體也不能過分彎曲,。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原,。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1,、黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物,，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥,，還能清熱敗火,。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用,，并且少生吃,。

2、蘋果

西方諺語有云,，“每天一蘋果,，醫(yī)生遠離我”，蘋果不僅有利于健康,，還有美容的效果,。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，且富含膳食纖維,，是產(chǎn)后減肥的不二之選,。

3,、蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間,，幫助代謝食物和排出廢物,，想要減肥可以適當(dāng)食用。

4,、菌菇類

香菇,、金針菇、蘑菇,、草菇等等都有利于減肥,。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫,，對產(chǎn)后健康大有好處,。

5、豆芽

豆芽的熱量很低,，富含水分和纖維素,，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用,。

6,、冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維,、鈣,、鐵,、磷、胡蘿卜素等等,，且不含脂肪,。此外，冬瓜還能利尿清熱,，內(nèi)含丙醇二酸,，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7,、芹菜

芹菜含有豐富的纖維素,、水分、維生素A和維生素C,，可以達到降血壓,、降血脂的功效,。芹菜包括西芹和唐芹兩種,，一般來說,，唐芹的減肥效果要好一些,。

8、水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%,，是理想的減肥圣品,。這類食物包括蝦、海蜇、章魚,、蟶子、海參等,。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì),，以免影響寶寶健康,。

產(chǎn)后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆?jié){250g,、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個,。

午餐：一小碗飯,、一小碗菜、一碗湯。

晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬,，可適當(dāng)加入雞胸肉）,。

下午茶可食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋,、半碗青菜。

午餐：面條30g,、餛飩4個、一份小白菜，飯后一蘋果,。

晚餐：水餃10個、一份鹵海帶,、一碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆?jié){250g,、一個菜包子,、一個白雞蛋。

午餐：一碗米粉（內(nèi)可放香油,、醬汁,、蒜泥、豆芽、時蔬）,。

晚餐：半碗意大利面,、一碗青菜、一份玉米濃湯,。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛奶麥片,、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥,、一碗青菜,、10個圣女果。

晚餐：一碗河粉（內(nèi)可放香油,、海參,、蝦仁、肉片,、筍片,、木耳、時蔬）,、一碗河粉湯,，飯后一個水果。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜,、雞蛋,、胡蘿卜、芹菜,。

方法：將哈密瓜洗凈后從頂端橫切,，去除內(nèi)部的籽。雞蛋打散后加入少許水,。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁,。將配料倒入哈密瓜肚子里，隨即放入蒸鍋中,，以大火蒸至蛋液凝固,。

蔬菜燴豆腐

原料：豆腐、豆芽菜,、胡蘿卜,、香菇、青椒,、蔥末,、鹽、胡椒,、味精,、香油,、米酒、太白粉,、高湯,。

方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料,，煮15分鐘左右,。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用,。另起油鍋,，將蔥末爆香，加入香菇,、胡蘿卜,、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上,。

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1,、身體疲勞更容易瘦

很多人認為，一旦累了就容易瘦下來,。其實,，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,，但夜晚人體的相關(guān)機能就進入了睡眠狀態(tài),，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物,，在夜晚更容易變成脂肪,。

2、高強度運動減肥快

運動了就一定能瘦下來嗎,？不見得,。有氧運動才能夠消耗體內(nèi)熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走,、慢跑,、健身操、游泳,、騎自行車以及各類球類運動,。這類運動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中,，運動的強度在中,、低等之間，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長,。相較于高強度的無氧運動,，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利,。

3,、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃,。其實,，這并非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失,，并且吃太好很容易造成便秘,，使減肥起到反作用。想要減肥,，粗食不能少,。

4、吃素就能減肥

素食,，如蔬菜,、水果、五谷等,，與動物性食物相比,，熱量較低。因此,，不少人認為吃素食就可以減肥,，其實這步入了一個誤區(qū)。第一,，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷,。第二,，很多素食也含有高熱量，如炸春卷,、素什錦等以多油為主的素菜,。第三，長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差,，對減肥起到反作用,。

5、多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進食量,，對身體的吸收起到平衡的作用,。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃,。如果只是“多餐”,，而不注重每餐的“少食”,，那么一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,，那還談什么減肥呢,？