擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,，雙手合十置于胸前,，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，始終保持讓胸部用力的狀態(tài),，同時(shí)在手心上用力,，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣,，左右交互動(dòng)作10至20次,。如哪邊胸部較小，可在較小一邊多進(jìn)行10至20次,，以達(dá)到兩邊統(tǒng)一的效果,。練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。

抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘,，下手臂重疊在胸前成口字型,；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面,，然后再下放回到原本的預(yù)備位置,。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

撫摸按摩法

用左手以旋轉(zhuǎn)式,、縱向式及橫向式,，三式交替的方法輕輕撫摸右側(cè)乳房,。反之用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房,，共3分鐘,。可別小看這3分鐘,，它在整個(gè)乳房按摩中發(fā)揮著重要作用,。

叩擊按摩法

保持坐姿或仰臥均可，以彎曲中指或食指對(duì)乳房進(jìn)行叩擊,。力度程序由輕變重,，再由重變輕。力度控制適中,，以免造成不必要的損害,。