女性更年期該怎樣養(yǎng)生

1,、注意飲食,，合理增強營養(yǎng)

更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量,、低脂肪,、低鹽、低糖的食物,，少吃或者不吃腌制,、膨化、油膩等食物,。而且一日三餐要定時,，要注意多補鈣，多喝牛奶,，多吃新鮮水果和蔬菜,，可以多吃一些干果，比如酸角等就不錯,，營養(yǎng)非常豐富的,，含鈣量很高。

2,、多進行戶外活動

女性更年期要注意放松自己,，不要整天憋在家里，應(yīng)該經(jīng)常進行戶外活動,，或者踢踢毽子,、練練太極拳，或者跳個廣場舞等都不錯的,，既能鍛煉身體,，又能減輕更年期的一些綜合癥狀的，而且室外空氣較好,，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

3、保證充足睡眠

更年期的女性要注意保證充足的睡眠,，一般每天要睡夠7--8個小時,，而且要提高睡眠質(zhì)量，不能醒睡,，不能熬夜了,，這一段時期的睡眠很重要的,，千萬不要馬虎大意，不能為了工作就影響一輩子的身體了,。

4,、更年期注意保持心理平衡

很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒,，而且心理很脆弱,，很容易導(dǎo)致心理失衡，所以要注意調(diào)整心態(tài),。有空多出去旅游,，放松心情，對平穩(wěn)度過更年期是很有好處的,，而且要注意調(diào)整好人際關(guān)系,，多和親戚鄰里交流。

5,、更年期女性要預(yù)防外生殖器感染

女性更年期的養(yǎng)生要注意防外生殖器感染,，因為防外生殖器在更年期處于萎縮，自身抵抗力比較弱了,，很容易受到細菌的感染,，因此夫妻同房要注意衛(wèi)生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生,。要經(jīng)常用鹽水洗下體比較好,。

6、注意避孕,，不要大意

女性更年期到了之后,，很多夫婦以為不用避孕了，其實不要大意,，除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的,，而萬一受孕,，很麻煩和危險的。所以丈夫為了妻子健康,，同房應(yīng)該注意有所措施,。

更年期吃什么好

1、蛋白質(zhì)

要想讓人體組織減緩衰老,，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物,，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶,、雞蛋,、瘦肉,、魚類、家禽類及豆制品,。

2,、碳水化合物

進入更年期后女性要注意，補充復(fù)合型多醣類是非常重要的,，除此之外還有淀粉類和膳食纖維,。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化,。如米飯,、全谷類、甘薯,、玉米,、新鮮蔬果等。

3,、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,，比如調(diào)節(jié)生理機能，增加酵素的活性,，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等,。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯,、豆腐,、肝臟、紅肉,、豬血,、海藻、豆類,、堅果等,。

4、維生素

補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。