更年期失眠一般持續(xù)多久

更年期失眠通常會在1到10年的時間內(nèi)逐漸緩解,，但具體時間因個體差異而有所不同,。性成熟期至老年期之間的過渡階段，常表現(xiàn)為潮熱,、月經(jīng)變化等,。由于激素波動，還會出現(xiàn)失眠的情況,，一般需要2到3年的時間才會自然消失,。對于個人體質(zhì)較好的人群而言，2年左右的時間就可能會自然消失,；而體質(zhì)較差的人群,，一般需要3年左右的時間才會自然消失。

更年期失眠的原因

1,、激素變化

更年期時,，女性體內(nèi)的雌激素水平會下降，可能會影響大腦中調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì),，導致睡眠質(zhì)量下降,。

2,、心理因素

更年期可能會帶來情緒上的變化，如焦慮,、抑郁,、壓力等，這些情緒問題可能會影響睡眠,。

3,、生活方式

不健康的生活方式，如缺乏運動,、飲食不規(guī)律,、熬夜、過度使用電子設備等,，也可能導致更年期失眠,。

4、卵巢早衰

如果平時不注意飲食可能會造成卵巢早衰,，從而出現(xiàn)睡眠差的癥狀,。建議平時養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免食用辛辣,、刺激性的食物,，例如燒烤、烤串等,。

5,、環(huán)境因素

環(huán)境因素，如噪音,、光線,、溫度等，也可能影響更年期女性的睡眠質(zhì)量,。

6,、健康問題

一些健康問題，如更年期綜合征,、心血管疾病,、糖尿病、甲狀腺問題等,，也可能導致更年期失眠,。

更年期失眠的治療方法

1、調(diào)整生活方式

更年期有失眠的癥狀，通常是體內(nèi)激素水平變化較大導致的,，此時需要保持生活環(huán)境清靜,，平時保持規(guī)律的生活，飲食清淡,，多喝水,，少吃辛辣刺激食物，避免吸煙,、飲酒,，少喝咖啡。

2,、情緒調(diào)節(jié)

更年期人群也可以通過旅游,、畫畫、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,，有利于改善緩解失眠,。

3、適當運動

若是運動量比較少,，可能會導致圍絕經(jīng)期出現(xiàn)失眠的癥狀,，建議進行適當運動，如散步,、跑步,、打羽毛球等，可以促進血液循環(huán),，對睡眠有一定幫助,。

4、調(diào)整飲食

若是飲食不當,，經(jīng)常吃火鍋,、生姜等食物，可能會導致圍絕經(jīng)期患者出現(xiàn)失眠,。建議調(diào)整飲食結(jié)構,，適量吃菠菜、西藍花,、瘦肉等食物,，可以達到緩解失眠的效果。

5,、物理治療

睡覺前可以熱水泡腳,、泡澡放松神經(jīng)，多聽舒緩的輕音樂,，也可以適當飲用純牛奶或溫熱的蜂蜜水,，能幫助盡快入睡,。

5、進行針灸

如果患者的失眠影響了日常生活,，可以前往醫(yī)院,，在醫(yī)生的指導下對神門、四神聰?shù)妊ㄎ贿M行針灸,，可以緩解癥狀,。

7、藥物治療

如果上述方式無法改善癥狀,，可以遵醫(yī)囑使用七葉神安片、棗仁安神膠囊等藥物進行治療,，有益氣安神的功效,。

8、心理治療

若是持續(xù)失眠,，患者也可以在醫(yī)生的指導下通過森田療法,、認知行為療法等進行改善。

聲明：以上方法源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,，僅供您參考使用,，不代表本網(wǎng)站的研究觀點，證明有效,，請注意甄別內(nèi)容來源的真實性和權威性,。如有身體不適，請到正規(guī)醫(yī)院就診,，明確診斷,，遵醫(yī)囑治療，請勿輕信網(wǎng)上建議,。申請刪除>> 糾錯>>