男性為什么要保養(yǎng)腸道

日常生活中我們的腸道問(wèn)題很普遍,，如腹瀉、腹脹,、便秘,、食欲不振、口氣不清新,、情緒低落,、面色暗黃,、痘痘等皮膚問(wèn)題、易生病等其實(shí)都有可能是腸道問(wèn)題引起的,。而越來(lái)越多的人患有腸炎,、便秘、消化不良甚至腸癌等腸道疾病,。

男性如何進(jìn)行腸道排毒

1,、安排好喝水時(shí)間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水,，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,，而且可以刺激腸道。同時(shí)每天也需要喝足水,，上午,、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料,。主要是糖水中會(huì)加快腸道老化,，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水,、果汁等含糖飲料,。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2,、適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便,，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái),，一邊補(bǔ)水,，一邊運(yùn)動(dòng)，這樣也能促進(jìn)腸道內(nèi)的毒素排出,，對(duì)身體健康更有利,。

3、多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果,，如白菜,、芹菜、韭菜等等,，這些食物含有較多的膳食纖維,，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而膳食纖維它在腸胃就好像洗碗用的鋼絲球一樣,，專(zhuān)門(mén)擦除不好的膽固醇,，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道，這就能更好的促進(jìn)腸胃的毒素排出體外,，對(duì)身體健康帶來(lái)更多的好處,。

4,、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉,，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,。其實(shí)無(wú)論是患什么疾病在吃藥時(shí)必須在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行食用，否則容易影響自身健康,。

5,、及時(shí)排便

經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的,。因此平時(shí)需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡可能的做到定期排便的習(xí)慣,，即使是沒(méi)有便意也需要“例行公事”,，以便形成生物鐘。

腸道保養(yǎng)方法有哪些

1,、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌,，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,，人體腸道健康,。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破,，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

益生菌有著維持腸道健康的作用,，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康,，改善腸道環(huán)境,，抑制有害菌的生長(zhǎng)。

常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶,、奶酪,、泡菜、納豆,、腐乳等,。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng)，包括香蕉,、大蒜,、蜂蜜、洋蔥,、蘆筍等,。

2,、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn),，也可以清掃腸道,，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘,。

蔬菜,、水果中含有水溶性纖維較多，能刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng),，增加食物與消化液的接觸面積,，有助于人體消化吸收食物，促進(jìn)代謝廢物排出,，并防止便秘,，起到調(diào)理腸胃的作用;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng),，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間,，減少有害物質(zhì)的吸收。

男性健康腸道保健養(yǎng)生法則

1,、平衡膳食

人體最容易生病的器官是什么,？大家肯定想不到，居然是大腸,！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境,，它正常運(yùn)作與否，對(duì)人體的健康有著舉足輕重的影響,。

平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂,，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡,，一日三餐,，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆,、番薯,、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出,，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng),，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外,，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”,，所以，過(guò)節(jié)時(shí),，少吃“過(guò)老含筋”的肉類(lèi),，未加工的黃豆,、蠶豆等。太甜,、太酸,、太硬的水果也不要常吃。像糯米,、米線(xiàn)等不好消化的食物,，胡椒、辣椒,、芥末,、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

2,、有進(jìn)有出

由于生活不夠規(guī)律,，進(jìn)食、排便,、休息沒(méi)有一定規(guī)律,，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食,，搞得幾天都無(wú)“便”可排;還有些人需要長(zhǎng)途旅行,，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘,?！坝羞M(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。

為避免便秘,，尤其需要注意多喝水,，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水,。然后,，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜,、芹菜、蘆筍,、棗子,、香蕉、蘋(píng)果等,。如果排的大便太黏,，就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚(yú),、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì),，增加纖維素的攝取量,。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性,，可增加糞便的體積,，使糞便成形，利于排便,。而且吃足夠的纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣,，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一,。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，而且給人愉悅的心情,。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，以加速排便,，防止腸道老化。

千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”,，吃完就躺在沙發(fā)上,，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展,。所以,，進(jìn)食之后，不管以什么形式,，你需要做的是動(dòng)起來(lái),！站立一會(huì)、散散步都行,，就是不要躺著或坐著不動(dòng),。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)反映在腸胃上,，生氣時(shí),，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌,，消化蠕動(dòng)變慢,，而讓人消化不良。所以,，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒,，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。