老年人亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

1,、軀體方面如精神欠佳、乏力,、困倦,、疲勞、失眠,、頭昏,、頭痛、眼部發(fā)緊,、雙目發(fā)黑,、視物模糊、虛汗,、心悸,、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛,、性功能減退,。

2、心理方面如情緒低落,、精神萎靡,、記憶力減退、心煩意亂,、焦慮不安,、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)質(zhì)等,。

3,、情感方面如冷漠,、無望、孤獨,、空虛,、機械、浮躁,、輕率等,。

4、社會表現(xiàn)不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,，工作學(xué)習(xí)困難，人際,、家庭關(guān)系緊張,，難以進行正常的社會交往。

老年人預(yù)防亞健康的方法

1,、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。良好的生活習(xí)慣可以避免很多的疾病。改正吸煙,，喝酒,，高脂肪或過量飲食等不良生活習(xí)慣可以讓我們的身體從亞健康的狀態(tài)不斷向健康的方向發(fā)展，最終達到健康的標(biāo)準(zhǔn),。因此摒棄不良生活習(xí)慣,，建立良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

2,、保持身心的健康,。過大的心理壓力，會讓人的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,，從而導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。而保持健康的心態(tài),，能有效的抗擊各類疾病的侵襲,。因此，要樹立正確的人生觀,，淡定的面對生活中的一切,，知足者方能常樂。

3,、加強體育鍛煉,，提高身體素質(zhì)。處于亞健康狀態(tài)的人群經(jīng)常感到非常疲勞,，這時大腦就會提醒我們要注意休息了,。此時,，就要注意勞逸結(jié)合，有計劃的做做運動,，去大自然呼吸新鮮的空氣,，讓身體得到充分的休息，增強對疾病的抵抗力,。而過度勞累的話,，就會損害身體的健康，最后引發(fā)各類疾病,。

4,、可適當(dāng)選用一定的保健品，具體情況具體對待,。對于已經(jīng)處于亞健康的老年人來說,，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)倪x用一些保健品，加強身體的自我防護能力,，及時的消除亞健康給身體帶來的不良影響,。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅果,，如花生,、核桃、松子兒,、榛子等,。堅果內(nèi)含有健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿,，它的營養(yǎng),、滋補作用是其他食物所不能比的。

2,、壓力過大時

維生素C具有平衡心理壓力的作用,。當(dāng)承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物,，應(yīng)比食炒青菜花,、菠菜、芝麻,、水果等,。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果,。牛奶,、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等,，都含有極其豐富的鈣質(zhì),，可以幫助消除火氣,。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,，既能鍛煉心肺,，還能欣賞景色，快走消耗能量多,，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力,。

2、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,，那么慢跑是不錯的選擇,。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動,，因為老年人突發(fā)狀況多,，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時,，有個人可以及時求救。

3,、醫(yī)療保健操

這套操也很適合,，而且是全身運動，也可以在客廳,、涼臺上做,，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難,，但時間長,，大約要五、六十分鐘,，而且五,、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做,。這套操對身體確實有好處,，做起來也比較自由，很隨意,，就是時間太長不易堅持,。

4、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,，太極球在那里都可以做,，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的,，大約三十塊錢左右一付,，這項運動做起來很方便,，辦公室、家里都可以做,。書店有教練碟賣,。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人,。隨著音樂,，身體舞起來，全身都動起來,，身體全部的細(xì)胞都得到運動,，大汗淋漓一場，是運動后的暢快,。廣場舞還能陶冶情操哦,，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情,。

6,、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾,，腰部的壓力也順著往后,，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感,，倒退完成后,，能換得一夜好眠的哦。

7,、太極拳

太極拳分有許多的派系,，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四,，這是相對來說最簡單易學(xué)的,，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的,，在新華書店可以買到教練碟,，每次五六分鐘時間，在客廳,、涼臺上都可以打,，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,，八十八式等等,，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

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