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上班族健康保健常識 職業(yè)病緩解_健康飲食_減壓方法_養(yǎng)生運動_減肥分享

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    語

  • 很多上班族由于久坐,、熬夜加班,、飲食不規(guī)律等問題,，身體都處于亞健康的狀態(tài)之中,，只有身體保持健康的狀態(tài),，才能充分的投入到工作和生活中,，那么上班族健康問題有哪些呢,？上班族有什么減壓方法,？加班熬夜吃什么,？下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法,，感興趣的一起來看看吧，讓你身在職場,，也能遠離亞健康,！

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體，閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動,。
肩頸酸痛
當你感到肌肉酸痛,、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡,，令患處溫?zé)帷?
腰痛
若是輕微的腰痛,，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴重的話,，切勿強力按揉,。
避免眼睛干澀,，要有意識地眨眼睛,，補充淚水。辦公室空氣太過干燥,，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴,。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息，日常要注意飲食規(guī)律,，不要暴飲暴食,。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果；跳繩可鍛煉腹肌,，幫助排便,；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,，有助胃腸代謝。
重大疾病預(yù)防
猝死
戒煙限酒,、清淡飲食,、適量運動,、作息規(guī)律、心態(tài)平和,、避免大喜大悲、定期體檢,、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過度緊張,。
過勞死
改掉不良生活方式,、小病及時治療,、工作勞逸結(jié)合,、及時減壓放松。
上班族健康飲食
part sevent
久坐應(yīng)多吃的十大食物
解乏抗疲勞食物
解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一,，能夠提神醒腦,，提高工作的效率。上班族長時間保持坐著這一單一的...
抗氧化食物
打工人吃什么對身體好,？可以多吃些具有抗氧化功效的食物,。自由基是導(dǎo)致氧化損傷和細胞衰老的原因，而上班族...
補腦健腦食物
長期久坐不動,，對大腦也會有一定的影響,，所以上班族還需要補腦,。核桃,、榛子,、巴旦木等堅果，口感香脆,，富含...
護眼明目食物
護眼明目食物是十大長時間久坐適合吃的食物之一,，對遠離各種眼部不適合疾病有幫助,。長期久坐在電腦,、電視機...
養(yǎng)胃食物
久坐不動缺乏全身的運動,，會使得胃部功能下降，出現(xiàn)各種胃腸道疾病,，因此久坐飲食還需要養(yǎng)護腸胃,。長期久坐...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作無可避免要久坐,，長時間坐著會影響血液循環(huán)，食療要保證活血化瘀食物的攝入,。具有活血...
腰肌勞損宜吃食物
腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛,，是長期保持一個姿勢導(dǎo)致的，這種的疾病一旦形成就是不可逆的,，但可以通過...
痔瘡宜吃食物
長期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡,，因此上班族久坐可以吃些對痔瘡好的食物,。因為久坐得了痔瘡,，可以補充些富含維...
新鮮蔬果
坐久了吃什么比較好,？水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分,，也是久坐必吃的10種食物,。蔬菜富含維生素、礦...
最抗餓的十大零食
肉干肉脯
肉干肉脯是用牛,、豬等肉類為原料,，經(jīng)預(yù)煮、切塊,、調(diào)味,、熟制,、干燥后制成的一類零食，肉干風(fēng)味獨特,，耐保存...
巧克力
巧克力的熱量很高,，是世界公認最抗餓的十大零食之一。常見的能量充沛的巧克力有士力架花生夾心巧克力,、明治...
柿餅
柿餅是用成熟的柿子加工而成的餅狀食物，取成熟的柿子,，削去外皮,，日曬夜露，約經(jīng)一月后,，放置席圈內(nèi)，再經(jīng)...
豆干
豆干又稱豆腐干,，是中國傳統(tǒng)豆制品之一,，是豆腐的再加工制品,。豆干咸香爽口，硬中帶韌,，久放不壞，營養(yǎng)豐富...
八寶粥
八寶粥是由多種食材熬制的粥,，是中國傳統(tǒng)節(jié)日食品,，罐裝八寶粥也是十大充饑零食之一,。買 購小編了解到,，八...
糕點類
糕點類食品是最抗餓的十大零食之一,，包括各種中式糕點和西式糕點,。糕點是一種以谷類、豆類,、薯類、油脂,、糖...
餅干
餅干是日常常見的一種糕點，市面上餅干的品種很多,，味道咸甜都有，口感酥松或松脆,，形狀也是多種多樣,，不僅...
火腿腸
火腿腸是一種常見的食品，也是比較受歡迎的學(xué)生黨必備抗餓零食之一,，火腿腸每條單獨包裝，方便攜帶,。而且火...
奶片
奶片是一種適合上班抗餓吃的零食，主要是以鮮乳或乳粉為主要原料,，添加適量輔料,，經(jīng)混合,、壓片,、包裝制成的...
熬夜黨必吃十大食物
高蛋白食物
通宵熬夜吃什么好？睡覺后人體的能量消耗較少,，而且還可以補充精力,，而熬夜則只會消耗人體內(nèi)的能量，所以熬...
高維生素食物
維生素是人體必須的營養(yǎng)素之一,，熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞,，而胡蘿卜等富含...
低熱量食物
低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬,，還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候,，肚子餓了就會想要吃東西...
護肝食物
熬夜傷肝,，因此熬夜之后要多吃點兒護肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官,，長期熬夜會打亂人體的生物鐘,，破...
補氣血食物
常熬夜的人經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、精神不振等癥狀,，這都是氣虛血虧的表現(xiàn),，需要適當使用補氣血的食物。熬夜黨平時...
滋陰食物
熬夜會耗傷人體陰液,，滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一,。中醫(yī)認為，夜間入睡后,，血歸肝,，能養(yǎng)陰氣，如果晚上...
助眠食物
熬夜導(dǎo)致的睡眠不足,，最好是通過睡眠補回來,，想睡又睡不著的時候，可以吃些助眠食物,。在高強度的熬夜過后,，...
熬夜必吃水果
水果是日常生活中常見的食物,，種類眾多,，熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應(yīng)的熬夜不適是有...
熬夜必備零食
熬夜的時候肚子餓了,，不少人比起吃主食會更愿意吃零食,，既能滿足口腹之欲,，又不會撐到肚子。比較受熬夜黨歡...
十大簡單好吃的便當
照燒雞腿便當
一般便當都是作為中飯,，需要補充能量支持下午的工作,，照燒雞腿便當就是不錯的選擇。照燒雞腿便當里雞腿是主...
咖喱便當
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滑蛋炒蝦仁便當
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上班族減壓方法
part two

  • 將工作留在辦公室
    下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,，每周在家里工作不能超過兩個晚上),。
  • 提前為下班做準備
    在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作,、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),，從而減少工作之余的擔(dān)心,。
  • 靜坐
    在進行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,，將廢氣徹底呼出,。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力,。
  • 將困難寫下來
    如果在工作當中遇到很大的困難,，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙,。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉,。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時,，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬,，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生,。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛,，具體方法就是,，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕,。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時,，也不要忘記自己的體型,。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪,，能有效預(yù)防脂肪肝,。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀,，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后,，左右“搖頭晃腦”3分鐘,，能活動頸部,，暢通呼吸道，從而緩解疼痛,。
上班族運動鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近,，比如步行或者騎自行車半個小時能到,，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費,，也可以鍛煉到自己的身體,。但如何遇到特殊的天氣,，比如大雪天、暴雨天氣,，則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運動
    現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,，比如打乒乓球,、網(wǎng)球,、保齡球,，也可以做瑜伽、跳舞,，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己,。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈,，也不要運動時間過長,，避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對于有條件的朋友,，可以選擇定期去健身房的方式,。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程,。循序漸進的鍛煉自己的身體。
  • 上班時定期活動
    在上班時,，不要一成不變的坐在辦公桌前,，可以每隔一段時間,，比如1小時就起來活動活動,，可以做做保健操活動一下腿腳,，促進自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞,。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的,，起床吃個早餐，理清一下工作思路,，為一天的忙碌做鋪墊,。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不適宜太過激烈的運動,，但是散步和騎單車運動對身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐,。
  • 8:30-12：00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下,?？梢缘脑?做下眼保健操,。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部,。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習(xí)慣，細嚼慢咽,，讓食物和唾液充分接觸,，更有利于消化,。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后，吃飯,，洗澡,，然后不要做激烈運動，可以適當健身,，看看新聞，看看書,，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體,。
  • 22:00——22:30 睡覺
    十點左右就要準備一下,，開始睡覺了，因為這個時候開始,，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下,，心肝脾肺腎才可以正常排毒,。古語有云：早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起,，好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議,，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐,。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的,，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類,、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了,。
  • 在公司
    進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能,，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大,，但是若能善加利用一些小道具,，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥,。在座位上也可以運動,，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以,。
  • 下班后
    晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分,，例如晚餐后散步40分鐘,，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等,。睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果,，又是放松舒緩的好方法,。
  • 居家時
    做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意,，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中,，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉,。
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