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拒絕亞健康 上班族健康保健小常識

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    語

  • 很多上班族由于久坐,、熬夜加班,、飲食不規(guī)律等問題，身體都處于亞健康的狀態(tài)之中，只有身體保持健康的狀態(tài),，才能充分的投入到工作和生活中,，那么上班族健康問題有哪些呢,？上班族有什么減壓方法,？加班熬夜吃什么？下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法,，感興趣的一起來看看吧,，讓你身在職場，也能遠離亞健康,！

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體,，閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。
肩頸酸痛
當你感到肌肉酸痛,、緊張時,，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱,。
腰痛
若是輕微的腰痛,，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴重的話,，切勿強力按揉,。
避免眼睛干澀,，要有意識地眨眼睛，補充淚水,。辦公室空氣太過干燥,，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息,，日常要注意飲食規(guī)律,，不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果,；跳繩可鍛煉腹肌,，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,，有助胃腸代謝,。
重大疾病預防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食,、適量運動,、作息規(guī)律、心態(tài)平和,、避免大喜大悲,、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓,、避免精神過度緊張,。
過勞死
改掉不良生活方式、小病及時治療,、工作勞逸結(jié)合,、及時減壓放松。
上班族減壓方法
part two
  • 將工作留在辦公室
    下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,，每周在家里工作不能超過兩個晚上),。
  • 提前為下班做準備
    在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作,、哪些工作可以留待明天,。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心,。
  • 靜坐
    在進行晚餐,、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸,。想象著將新鮮空氣吸入腹部,，將廢氣徹底呼出,。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力,。
  • 將困難寫下來
    如果在工作當中遇到很大的困難,，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙,。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,，寫完后那張紙撕下扔掉。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,，有時還會犯惡心,，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來,，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬,，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生,。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛,，具體方法就是,，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕,。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時,，也不要忘記自己的體型,。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪,，能有效預防脂肪肝,。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀,，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后,，左右“搖頭晃腦”3分鐘,，能活動頸部，暢通呼吸道,，從而緩解疼痛,。
上班族運動鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近,，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班,，這樣可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體,。但如何遇到特殊的天氣,，比如大雪天、暴雨天氣,，則還是采用公共交通更安全一些,。
  • 在家做運動
    現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球,、網(wǎng)球,、保齡球，也可以做瑜伽,、跳舞,，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,，因為這些運動比較劇烈,，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響,。
  • 去健身房鍛煉
    對于有條件的朋友,，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導,，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程,。循序漸進的鍛煉自己的身體。
  • 上班時定期活動
    在上班時,，不要一成不變的坐在辦公桌前,，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動,，可以做做保健操活動一下腿腳,，促進自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,，可以做下眼保健操,，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five
  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的,，起床吃個早餐,，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊,。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不適宜太過激烈的運動,，但是散步和騎單車運動對身體有幫助,。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12：00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下,。可以的話 做下眼保健操,。每工作1-2個小時,，就要起來運動一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣,，細嚼慢咽,，讓食物和唾液充分接觸,，更有利于消化,。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后,，吃飯，洗澡,，然后不要做激烈運動,，可以適當健身，看看新聞,，看看書,，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺
    十點左右就要準備一下,，開始睡覺了,，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了,。人體必須在熟睡狀態(tài)下,，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好,。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起,，好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源,，要好好吃頓早餐,。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食,、兩份奶蛋類,、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進辦公室不要搭電梯,，多走幾層樓也可以增強心肺功能,，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具,，針對每個瘦身穴道偶爾按壓,，也可幫助減肥。在座位上也可以運動,，伸展操,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運動的好時間,，可以彌補白天運動量不足的部分,，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物,，或者一邊看電視一邊做跑步機等。睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操,，既能達到很好的瘦身效果,，又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時
    做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意,，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作,，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉,。
上班族健康飲食
part sevent
上班族便當
  • 飯盒選擇
    一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣,。除了注意器皿的材料外,，消費者在選擇器皿形狀時，最好挑選淺底,、寬口,、直邊、圓形的,。
  • 主食選擇
    米飯是最好的主食,，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯,。從微波爐加熱的角度來講,，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭,、大餅卻極容易變干,，不宜微波爐加熱。
  • 菜肴選擇
    相對于蔬菜和豆制品,，肉類保質(zhì)的時間要長一點,，而且蛋白質(zhì)含量也更多，所以在保證新鮮度的前提下,，可以帶一點肉類,。建議可以分裝到密閉的保鮮袋里,，等不太熱了，冷凍,。吃的時候拿出加熱,。
  • 注意事項
    若來不及早上做飯，頭天晚上可將想帶的飯菜密封冷藏,，第二天到單位后再將飯菜放進冰箱,。吃之前必須熱透。用微波爐加熱時,，加熱時間不能少于兩分鐘,。
辦公室零食
  • 堅果是零食界里不為多數(shù)的健康食品，不僅美味,，還營養(yǎng)豐富,。含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低膽固醇,，不容易發(fā)胖,；還含有滿足人體所需的多種維生素；多吃堅果可以美膚,、健腦,、保護心腦血管健康、抗衰老等,。
  • 果干
    水果雖然美味但是汁水太多,，這時候美味的果蔬干是最好的水果替代品，曬成干的水果吃起來方便多了,，也沒有尷尬的清脆聲響,，而且營養(yǎng)美味依舊，水果糖分更高,，口感更純正,。
  • 對于愛吃甜食的白領(lǐng)們來說，辦公室零食怎么能少了糖果和巧克力,。酸酸甜甜的話梅糖,，清涼的薄荷糖，不僅能提神醒腦,，還能清新口氣,，上班犯困時來一粒，精神頭立馬上來,。
  • 飲品
    每天8杯水,，是保持身體健康的基本需求，除了咖啡之外，還有很多美味的健康飲品是值得推薦的,。多喝綠茶對抗電腦輻射有好處,，天冷來杯熱乎乎的奶茶，補充滿滿能量,，對于辦公MM來說紅糖姜茶也是不錯的選擇,。
加班熬夜吃什么
  • 清淡飲食儲能量
    “夜貓族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩,，適宜清淡,，要多多補充營養(yǎng)、易消化,、富含蛋白質(zhì)的食物,，為熬夜儲備點能量。早上八九點的時候來一片維生素B和維A,，它們能夠緩解疲勞,。
  • 健康茶飲緩疲勞
    熬夜時，很多人會選擇咖啡提神,，不過這可不是啥好選擇,。不妨泡杯綠茶,，既能提神,，又可抗氧化，讓人神清氣爽,；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話,，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目,，也很不錯,。
  • 滋補湯水補虛損
    湯湯水水是滋補菜肴的首選，因為流質(zhì)食物十分利于人體的吸收,，更方便體質(zhì)較弱的人消化食物中的營養(yǎng),，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營養(yǎng)素都會融入湯里面,，因此在食用湯菜的時候,，最好是連湯一起吃掉。
  • 天然水果護健康
    大家都知道水果不但為我們提供豐富的膳食纖維,，還有維生素及其它營養(yǎng),。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對我們的身體健康有著很大的幫助,，具有保養(yǎng)皮膚,，減緩衰老，預防疾病，降低血壓等功效,，是天然的保健品,。
參加酒局飲食注意
  • 避免空腹喝酒
    在外聚餐，避免不了喝酒的話,，在應酬前建議吃點東西打底,，可以吃淀粉含量高的?；蛘卟颓爸魇诚瘸?，能減少酒精對胃的傷害。另外還有些保健品,，如靈芝類的具有保護肝臟的作用,，先吃點也是很不錯的。
  • 多點素菜
    菜式多樣應酬時候,，很多人喜歡點滿桌的大魚大肉,，這樣容易導致高血脂高血壓等疾病。建議多點素菜,，例如青菜,，其他能減輕酒作用的豆腐制品。
  • 多喝水
    水可以沖淡酒精的濃度,，也可以避免吃大量的大魚大肉,，特別是在外面的應酬聚餐，菜式中難免會有大量的味精,。健康的應酬要注意脂肪的攝入,，增加水分補充。
  • 不要喝飲料以及濃茶
    飲料大多含糖,，高血糖的人在應酬中更應該注意,，同時，飲料會傷害牙齒,，以及容易和吃的菜造成肥胖,。筆者不建議進餐時候喝濃茶，覺得會傷胃,。比較好的是清水或者檸檬水,。
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