消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時(shí)覺得餓,，但不想吃飯,，口干，經(jīng)常便秘,；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂,，遇小事易生氣，易緊張和恐懼,；

睡眠癥狀：入睡比較困難,，醒的早，夜里惡夢多,；

神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛,、記憶力差，全身無力,，特別容易疲勞,；

心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短,、胸悶,、憋氣；

骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服,、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fù)擔(dān)過重的人,；2) 腦力勞動繁重者,；3) 體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人；4) 人際關(guān)系緊張,、造成負(fù)擔(dān)比較重的人,；5) 長期從事簡單,、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6) 壓力大的人,；7) 生活無規(guī)律的人,；8) 飲食不平衡、吸煙酗酒的人,；9)長期缺乏運(yùn)動的人,。

上班族亞健康

表現(xiàn)：出現(xiàn)不明原因的頭痛，頸,、肩部酸痛,，腰痛，眼睛疲勞,，手足麻痹,，慢性胃炎，便秘,，潰瘍,，慢性腹瀉等癥狀。

對策：將工作留在辦公室,、列出工作計(jì)劃,、靜坐、將困難寫下來,、將家里收拾整潔,、聆聽音樂、健身運(yùn)動,。

樂觀心態(tài)

平時(shí)不管是在工作或者生活,、學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來應(yīng)對,，這樣只會使情況更加糟糕,。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養(yǎng)攝入不均衡，這些都會導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康,。在日常的膳食中,，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配,。另外,，不亂吃保健品。

堅(jiān)持鍛煉

每隔兩三天進(jìn)行一次晨跑或者夜跑,，周末的時(shí)候可以選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較大的活動,，還有就是在平時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨,。

規(guī)律作息

改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí),，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律。成年人的睡眠時(shí)間,，在七小時(shí)左右為宜,。不管是工作還是學(xué)習(xí)都要勞逸結(jié)合。

中醫(yī)調(diào)理

①拔罐：適應(yīng)于亞健康的疲勞,、肩背痛,、腰腿痛等。

②針刺：對亞健康的疲勞,、失眠,、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diào)節(jié)作用,。

③艾灸：適用于亞健康的體虛易感冒,、精神萎靡、腰酸腿軟,、消化不良,、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧：對亞健康的消化,、呼吸,、循環(huán)等系統(tǒng)的癥狀有調(diào)節(jié)作用，可通氣血,，發(fā)汗解表,，舒筋活絡(luò)，調(diào)理脾胃,。

⑤按摩：常按揉涌泉穴,、足三里、命門穴,、神闕穴位置,，可緩解疲勞，使人精神飽滿,。

飲食：不吃早餐,，會使人的血糖低于正常供給，還會對消化系統(tǒng)造成危害,，并可能加速動脈硬化,。三餐飲食無規(guī)律，不能按時(shí)進(jìn)食三餐,，或者白天工作忙,，沒時(shí)間吃飯,，晚上暴飲暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜,，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺,，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,，白天困倦、精力難以集中,，晚上失眠,，無法入睡。

運(yùn)動：幾乎沒有運(yùn)動,。這極易造成疲勞,、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病,。長期面對電腦久坐,，除了輻射外，久坐不利于血液循環(huán),，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病,。長期固定的坐姿，也是頸椎,、腰椎發(fā)病的重要因素,。

糖尿病

經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中,，身體會處于“應(yīng)激狀態(tài)”,，多種激素分泌紊亂，而同時(shí)身體會大量吸收糖分,、脂肪儲備起來,，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血脂水平的急速改變,，而血脂的不穩(wěn)定是心腦血管疾病的重要誘因之一,。

消化系統(tǒng)疾病

忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣，當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少,、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí),，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng)。

精神系統(tǒng)紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng),，大腦處于緊張的工作狀態(tài),，長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛,、失眠,、多夢等不良反應(yīng),，這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示，如果你不加以調(diào)整,，嚴(yán)重時(shí)還會引發(fā)精神失常,。

結(jié)石類疾病

你是否也常常如此?在辦公室里一坐就是幾個(gè)小時(shí)，忙碌的時(shí)候,，往往連喝水也被遺忘,。此外，夜生活頻繁,、長期不吃早餐等種種不良習(xí)慣,，也使得結(jié)石病悄悄找上了你。