造成男性亞健康的原因

1,、愁眉苦臉

如果男性朋友每天都愁眉苦臉的話,，就會導(dǎo)致皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，同時還會出現(xiàn)很深的皺紋,，男性想要避免出現(xiàn)亞健康的情況,，其實(shí)不妨選擇保持穩(wěn)定的情緒，這樣就能平衡內(nèi)分泌,，同時還應(yīng)該保持寬容的心,，效果明顯要好很多。

2,、便秘

如果男性朋友經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況,，就會導(dǎo)致皮膚看上去沒有任何的光澤度，同時還會讓腸壁中積累更多的宿便,，長期下來就會形成很多毒素,，被人體吸收以后，就會導(dǎo)致免疫力下降,，出現(xiàn)亞健康的情況。

3,、脂肪太多

如今很多男性朋友由于工作比較忙碌,，經(jīng)常都是選擇吃加工食品或者垃圾食品來代替正餐，這些飲食里面基本上都缺乏礦物質(zhì)和維生素等，尤其是還有不吃早餐的習(xí)慣,，或者等到晚上喜歡吃燒烤等食物,，從而導(dǎo)致腹部脂肪越來越多，如果脂肪太多的話,，也會導(dǎo)致男人身體出現(xiàn)亞健康的情況,。

4、酸性體質(zhì)

相信很多男性朋友都特別喜歡吃肉,，如果長期吃肉的話很容易就讓體質(zhì)變成酸性的,。如果體質(zhì)成為酸性，就會讓身體出現(xiàn)過早老化的情況,，同時攝入肉食比較多,，在消化的過程中就會殘留磷和硫等物質(zhì)，還會加快老化的現(xiàn)象,，并且出現(xiàn)亞健康的情況,。

5、熬夜

相信現(xiàn)在很多男性朋友都有熬夜的情況,，要是長期睡眠不足的話,，就會導(dǎo)致細(xì)胞調(diào)節(jié)活動無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致表皮細(xì)胞的活力受到很大影響,，建議每天應(yīng)該睡滿八個小時左右,，如果無法滿足的話，建議給健康指數(shù)進(jìn)行評估,。

6,、不喜歡運(yùn)動

如果每天都能做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以加快血液循環(huán),，也能讓皮膚變得越來越好,，還能讓肌膚達(dá)到健康平衡的狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)過早衰老的情況,。當(dāng)然要是不喜歡運(yùn)動的話,，長期久坐就會給身體帶來很多的疾病。

7,、不喜歡喝水

每天補(bǔ)充充足的水分可以說是非常重要的事情,，要是水分不夠的話，很容易就會出現(xiàn)油脂分泌偏少,，從而導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)缺水的情況,，而且還會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。建議每天喝滿八杯水左右,，同時也應(yīng)該避免吃含有咖啡因的飲料,。

8,、抽煙

很多男性朋友都有抽煙的習(xí)慣，如果抽煙過多的話,，很容易造成身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài),，因?yàn)殚L期吸煙，對肺部會造成很大的影響,，同時還會給身體帶來很多不同的疾病,。

男人亞健康的表現(xiàn)

1、上身長

對于一些運(yùn)動員來說,，腿短的話就會出現(xiàn)重心低,，變向快的現(xiàn)象，例如NBA球星艾佛森和斯托克頓,。但是根據(jù)英國一項(xiàng)對2512名威爾士人超過15年的跟蹤研究表明,，其實(shí)這種體型的人患有心臟病的幾率是非常高的,。但是如果一個人有著相同的上身的話,，尤其是腿短1.3厘米，那么患有冠心病的風(fēng)險就會增加百分之十,。

2,、腰圍大于臀圍

對男性而言,，這預(yù)示著雙重健康風(fēng)險。其一,，蘋果形身材比梨形身材患心臟病的風(fēng)險高,。其二，圣誕老人般肥圓的肚子是2型糖尿病的主要標(biāo)志,。專家表示,，腹部脂肪導(dǎo)致自然生成的胰島素效能減弱。

3,、豎直的深折痕

一些研究發(fā)現(xiàn),，耳垂上有折痕的人患心臟病的風(fēng)險高?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》刊登過的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，一個耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風(fēng)險增加33%,，兩個耳垂都有折痕,，心血管危險會增加77%。

4,、眼角膜周邊有白色環(huán)

其實(shí)這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上是被稱為“角膜老年環(huán)”,。一般這種現(xiàn)象是會出現(xiàn)在三四十歲的男子的身上，是屬于膽固醇的現(xiàn)象,。和正常人比較,，這樣的人患有膽固醇的水平要高出很多,。

5、精液發(fā)黃

這是缺乏微量元素鋅,、硒導(dǎo)致的結(jié)果。專家表示：多食海產(chǎn)品,、動物肝臟,、豆制品、干果等食物,，或者補(bǔ)充富含鋅,、硒和蛋白質(zhì)育之緣片，科學(xué)補(bǔ)充,，可改善精液發(fā)黃現(xiàn)象,。

6、手指甲下微出血

手指甲出現(xiàn)木屑樣的微出血,，如果不是受傷所致,，則很可能表明一個人患有心內(nèi)膜炎，這是一種心臟瓣膜被感染的疾病,。

7,、臉部或眼部發(fā)黃

在單一的白光下，如果面色或眼部發(fā)黃,，很可能患上了肝炎,、肝病或黃疸病。這也是肝部出問題的唯一明顯標(biāo)志,。因此,，許多人一旦發(fā)現(xiàn)患上肝病，基本上為時已晚,。如果出現(xiàn)上述癥狀,，應(yīng)及時就醫(yī)。

8,、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣的癥狀會給皮膚癌增加了很大的機(jī)會,。根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科臨床教授史蒂芬·韋伯斯特博士表示，這樣的情況最好是每一個月就要進(jìn)行一次皮膚的檢查,，這樣可以排查異常情況的出現(xiàn),。

9、陰囊腫大

如果出現(xiàn)陰囊一側(cè)更“飽滿”,，很可能患上了精索靜脈曲張,。該病癥狀包括，睪丸變小,、睪丸不適,、睪酮水平降低,，及精子量減少。

10,、額頭寬扁

這會導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險升高,。因?yàn)橛羞@種頭型的人氣道短，容易被堵塞,。該疾病會減耗精力,、損傷記憶甚至導(dǎo)致勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1,、規(guī)律作息,，戒除不良生活習(xí)慣

生活長時間的不規(guī)律，會導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂,，易致內(nèi)分泌失調(diào),。足夠睡眠是身體健康的重要保證。睡眠不足,、失眠或是生活不規(guī)律,，易疲憊，而醫(yī)學(xué)研究表明,，疲憊幾乎一切疾病的根源,。男性吸煙酗酒，不僅破壞人體免疫系統(tǒng),，還會傷肝傷肺甚至引發(fā)癌癥,，所以最好是戒除。

2,、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)或按需要服食一些保健品

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)對預(yù)防疾病增強(qiáng)抵抗力很有幫助,。如入冬前的藥粥、冬陽夏補(bǔ)等中醫(yī)養(yǎng)生療法,。職業(yè)男性如果沒有足夠的時間進(jìn)行食物進(jìn)補(bǔ),，也可以通過服食一些保健品來增強(qiáng)抵抗力。

3,、調(diào)整心態(tài),，樹立積極的人生態(tài)度

很多科學(xué)研究表明，長期抑郁,、悲傷的人抵抗力差,，身體較弱且易生病。古代中醫(yī)也有“多情不壽”之說,，認(rèn)為感情豐富易產(chǎn)生悲傷憂愁情緒的人,，往往壽命不長。而笑口常開，心情平和的人多長壽,。所以,，做人一定要學(xué)會自我心理疏導(dǎo)，保持平常心,。

4,、必要的科學(xué)治療

對于一些亞健康癥狀很明顯的患者?？梢酝ㄟ^科學(xué)的藥物治療對于一些明顯的亞健康癥狀,，我們可以通過科學(xué)的藥物治療來進(jìn)行改善。最好不要自己揣測隨便亂買藥,，以免身體越治越虛弱，起到反作用,。最好是在醫(yī)生是指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié),，通過科學(xué)的方法來達(dá)到恢復(fù)健康的目的。

男性亞健康運(yùn)動鍛煉

提高人體抵抗力的方法主要有兩種：一種就是進(jìn)補(bǔ),；而另一種就是鍛煉,。體育鍛煉能提高人體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力,，但是體育鍛煉要以第二天身體不出現(xiàn)不適為宜,。職業(yè)男性辦公室內(nèi)也應(yīng)該避免長期伏案，適當(dāng)走動,，如伸腿扭腰,，對防治亞健康都很有好處。夏季適當(dāng)?shù)腻憻捄蛻敉饣顒?，不僅能幫助身體排毒,，呼吸新鮮空氣，還能促進(jìn)食欲,。作為后天之本的腸胃一開,，一切疾病自然繞道而行。

1,、慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法,，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退,，預(yù)防肌肉萎縮,，防治冠心病、高血壓,、動脈硬化,、肥胖癥等，都具有良好的作用,。慢跑的速度不宜太快,，要保持均勻速度,，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜,。例如一個60歲的人,，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘,，每周不少于4次,。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案,，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案,，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大,、持續(xù)時間較短的方案,。

2、步行

步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動,。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況,、體力、年齡和習(xí)慣,，自行掌握強(qiáng)度,。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，,，每次步行持續(xù)不少于20分鐘,。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新,、環(huán)境幽雅的場所步行,。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑,，即走1分鐘后跑1分鐘,，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量,，縮短走的時間,，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20～30分鐘,，每周不少于4次,。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

4、登樓梯

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動,，是一種簡便,、有效、容易開展,，且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法,，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),，一般采用走、跑,、多級跨越和跳等運(yùn)動形式,。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法,。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間,。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑,、跳或多級跨樓梯,。

5、游泳

游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力,、阻力,、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動,，適合于各類人群,。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),，再減去10,，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,，運(yùn)動時間不少于30分鐘,，每周不少于3次。

6,、騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳,。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次,。對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次,。

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