前列腺增生能運動嗎

經(jīng)常進行體育鍛煉能加強免疫功能、促進消化,、防止肥胖，并改善血液循環(huán),，這些都對預(yù)防和改善前列腺病有好處,。

前列腺增生適合什么運動

1,、跑步

跑步這種運動主要是可以讓人體的盆腔肌肉不停地松弛，這樣就會讓前列腺處于一種運動的狀態(tài)當(dāng)中,，所以這樣就會導(dǎo)致前列腺和周圍的器官代謝也會比較活躍,。這樣就可以很好的改善了前列腺充血水腫的癥狀,。前列腺增生的患者也不能過度的運動一定要根據(jù)個人的體力采取合適的運動方式,。

2,、游泳

游泳能夠改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛,，從而消減炎癥,。游泳還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，有助于前列腺炎癥的消退,。

3、散步

散步對身體而言,，在垂直方向上的運動幅度較小,，“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項運動對前列腺的保養(yǎng)是有益的,。

前列腺增生的運動療法

1,、全身抖動

這是最簡單的一種鍛煉方法，具體做法是：兩腿分開略寬于肩。做一次深長的呼吸后,，以兩膝及臀部為著力點,，全身做輕松自如而快速地上下抖動5分鐘,。手臂,、手腕,、手掌,、陰部、全身肌肉,、五臟六腑等也隨之起伏抖動,。抖動時先由慢逐漸加快，即將結(jié)束時,，又要逐漸放慢,，使下半身有溫?zé)岣屑纯桑刻煸缤砀饕淮巍?/p>

2、腰背按摩

①將兩手放在身后,，然后用虎口處的一,，二掌骨從肩胛骨下方開始沿著脊柱兩側(cè)到膀胱經(jīng)和臀部中央,，由上往下用力推摩36下，直到有發(fā)熱感為止。

②用兩手虎口處，從腎俞穴處為中心點，從上下往返推摩腰部36下,，感到有發(fā)熱感即可。

③左手掌從尾骶沿脊柱往上按摩,，直到胸椎中部,，同時右手可以由胸椎中部沿脊柱向下按摩,，一直按到尾骶，共按摩36下,，以發(fā)熱為度,。

④兩手掌相并,，放在八穴部位,，然后略用力快速推摩36下，皮膚會有發(fā)熱發(fā)燙感,。

3、收腹提肛操

收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法,，隨著自己的自主呼吸,，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)做百次，每天上,、下午各做一遍,，姿勢不限,，站、坐和臥位均可。

4,、多做會陰部的運動量

可經(jīng)常練太極拳等,，這樣也可改善會陰部的血液循環(huán)，防治前列腺增生,。

5,、強腎呼吸

這個鍛煉方法很簡單：吸氣時，緩緩地內(nèi)收小腹,，提縮肛門,，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至?xí)幯?，然后呼氣,，逐一放松還原。共呼吸18次,。熟練后,，還可適當(dāng)增加次數(shù)。

6,、下身敲打

①兩手握空拳,，自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下，然后,，兩手空拳自尾閭交替敲打至命門(第二腰椎棘突下)共8下,。以上操作為一遍，共敲打8遍,，使下身有振動感,。

②兩手握空拳,，同時以拳眼處略用力敲打臀部兩側(cè)中央環(huán)跳穴36下,，使下身有振動感,。

③兩手握空拳，交替以拳眼處略用力敲打長強(尾骨尖與肛門之間)36下。敲打時，腰部要隨之左右轉(zhuǎn)動,，即用左手敲打時,，腰部略向左旋轉(zhuǎn);用右手敲打時,，腰部略向右旋轉(zhuǎn),，以免損傷腰部。敲打速度要慢一些,，并使肛門及會陰部位有振動感及明顯的收縮感,。

④兩手握空拳，左手敲打恥骨的同時右手敲打尾閭,，然后換右手敲打恥骨,，左手敲打尾閭，反復(fù)敲打36下,。

⑤兩手握空拳,，同時在兩側(cè)腹股溝自上至下反復(fù)敲打36下。