（3）強(qiáng)身壯骨：慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%,；比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%,。

2、危害

（1）長期慢跑,，機(jī)體中的co2可能很多被耗費,，人的大腦的供氧濃度會不夠，造成氧氣不足,。

（2）長期的慢跑后,，可能會造成健身運動性貧血,，即缺鐵性貧血。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率,，針對心臟不適感非常好的中老年而言,，假如還再次健身運動，可能會造成心臟病,。

（4）慢跑針對骨節(jié)是有一定損壞的,，長期的慢跑，骨節(jié)軟骨損壞水平會更大,，造成骨節(jié)退行性變,。尤其是有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人更要慎重慢跑產(chǎn)生的傷害。

中老年跑步的最佳時間

老年人鍛煉身體更要注意時間,，尤其是秋冬二季,，不是說起得越早，對身體越好,。如果太陽都還沒出來,，在涼風(fēng)中跑步，那不是鍛煉身體,，反而是在找病受,。早上鍛煉要等太陽升起再進(jìn)行比較好。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,，從50米開始,，逐漸增至100米、200米,，以至更長距離,，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加,，直到3000米至5000米,。心肺功能稍差的，可練走跑交替,，一般是慢跑30秒,，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢跑都可以,，但如果腿腳不好或心肺功能有障礙,，就不宜跑步內(nèi)，但可以根據(jù)容自身情況,，選擇稍慢的快走,。

中老年跑步注意事項

1,、注意跑步時間

很多老年人鍛煉時間喜歡早上進(jìn)行，其實,，對于老年人來說,，早上跑步并不是一個好主意，因為早上的溫度相對來說比較低,，而老年人的免疫功能比較差,，不是特別適合早上進(jìn)行跑步。而且早上也是很多疾病的高發(fā)期,，大部分老年人都有這些疾病,，所以老年人盡量不要早上隨意跑步，可以選擇溫度最好的下午來進(jìn)行跑步運動,。

2,、注意跑步保暖

老年人跑步一定要注意保暖，因為一旦保暖跟不上,，很容易產(chǎn)生風(fēng)寒,，畢竟老年人的身體抵抗力沒有年輕人好，尤其是冬季跑步,。無論在跑步時還是跑步后都要做好保暖措施,。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝蓋疼跟運動強(qiáng)度和運動時間有一定關(guān)系,，運動強(qiáng)度大,、時間長，膝蓋得不到放松,，就容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象,。對中老年人來說，控制運動時間,，注意休息,，才能不傷害膝蓋，真正讓跑步更有益健康,。

2,、跑步膝蓋疼跟身體狀態(tài)也有關(guān)系。長時間不跑步的人,，一旦跑步前沒有做好熱身工作,，就容易出現(xiàn)跑步膝蓋疼的狀況。身體素質(zhì)差的中老年人,，更容易因為控制不好運動節(jié)奏引起膝蓋疼痛,，所以跑步前一定要做好熱身活動。