跑步時(shí)間

一天中跑步的最佳時(shí)間

在日常生活中,，一天中跑步的最佳時(shí)間，多數(shù)是在傍晚6-8點(diǎn)鐘左右,，最好是在餐后1-2小時(shí),。在這個(gè)時(shí)間段，空氣中的塵螨,，灰塵等病原微生物比較少,。需要囑咐的是在病人跑步時(shí)最好是進(jìn)行慢跑活動，而且運(yùn)動量要適宜,，不要過大,，避免發(fā)生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準(zhǔn)備工作,，在跑步后,，需要做靜態(tài)拉伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1,、從安全角度來看

從安全的角度來看,，晨跑要比夜跑好一些。相比較夜跑,，晨跑的話視線要更好一些,，不容易發(fā)生摔倒等事情，而且也不容易發(fā)生交通事故,。尤其是對于女生來說,，晨跑擁有更高的安全系數(shù)。

2,、從環(huán)境角度來看

晚上空氣要更好一些,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候植物進(jìn)行了一天的光合作用，釋放了很多的氧氣,，空氣質(zhì)量較好,。而早晨則要差一些,，因?yàn)橹参镌谕砩喜⒉贿M(jìn)行光合作用，因此也需要消耗氧氣,，相比之下,，早晨二氧化碳的濃度要高一些。

3,、從減壓的角度來看

從減壓的角度來看,，夜跑顯然要更好一些。經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)或者工作,，晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動可以有效的緩解我們一天中產(chǎn)生的壓力,，同時(shí)也有利于我們釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們剛起床時(shí),，面對的是嶄新的一天,，并沒有太大的壓力。

4,、從減肥效果來看

從減肥的角度來考慮,，早晨要更好一些。因?yàn)樵谕砩衔覀兪遣贿M(jìn)食的,，經(jīng)過一夜的消耗,，我們在前一天晚上所攝入的能量基本上已經(jīng)被消耗了，這個(gè)時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動,，身體將主要用脂肪來提供能量,。相比之下，晨跑能起到更好的減肥的效果,。

5,、從睡眠的角度來看

從睡眠的角度來看，夜跑能夠幫助我們快速的進(jìn)入睡眠,。通過跑步我們的身心能夠得到放松,，甚至還會產(chǎn)生一絲疲憊感，這個(gè)時(shí)候我們美美的洗個(gè)澡再泡個(gè)腳,，可以很容易就進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬的焦慮來考慮,，夜跑顯然要更好一些,，因?yàn)橥砩喜]有太陽，基本上也沒有什么紫外線,，對于不想變黑的小姐姐,，那么夜跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

7,、從時(shí)間的角度來考慮

從時(shí)間的角度來考慮,，我們白天需要上班,，因此早晨并沒有太多時(shí)間跑步，何況早晨跑步之后會出汗,，還要洗澡換衣服,，也很麻煩。相比之下,，晚上時(shí)間顯然更充裕,。

每天跑步幾公里合適

對于我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適,。實(shí)際上對于我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運(yùn)動量,，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)跑上公里就可以了,。在這個(gè)過程中,，我們還可以參照下自己運(yùn)動時(shí)的心率,，保持我們運(yùn)動的心率在一百二左右就比較適宜了,。

每天跑還是隔天跑步好

如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑,，這樣給身體一個(gè)適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間,，而在這個(gè)間隔時(shí)間內(nèi)，可以做一些其他的運(yùn)動,，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的,。如果已經(jīng)是跑了一段時(shí)間，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了,，可以天天跑步,。這樣即可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又可以起到很好的減肥效果,。

春天跑步

春天跑步什么時(shí)候好

建議下午跑最好,。 選擇下午的原因是這個(gè)時(shí)間段溫度相對較高，更適合跑步,，而早晨和晚上溫度都比較低,，相對下午沒那么適宜，所以選擇溫度較高的時(shí)間段是春季跑步考量的重點(diǎn),。春天跑步穿什么衣服

春季氣溫微涼,，可以內(nèi)穿半袖，外套薄長袖衫,，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲,。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣,，開跑后如出汗可將外套脫下系在腰間,，跑完后可隨時(shí)套上,，以防感冒。

春天跑步注意事項(xiàng)

1,、忌用嘴呼吸,，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏,，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況,。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候,，如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質(zhì),，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

2,、忌衣著單薄,，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣,，鍛煉結(jié)束時(shí),，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服,，以防著涼,。

3、忌空腹鍛煉,，提倡運(yùn)動前進(jìn)食,、飲水

如面包、牛奶,、雞蛋,、水果，吃至半飽后到鍛煉,。多飲水保持機(jī)體水分,。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時(shí)間

夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候,，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病,。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運(yùn)動時(shí)最好滌綸材質(zhì)的衣服，吸汗速干,，衣服以寬松為主,，減少束縛。

夏天跑步注意事項(xiàng)

請選擇林蔭道跑,，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木,，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種,，在樹蔭下溫度要低不少,；另外就是選擇有大量植被的公園跑,，整體環(huán)境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細(xì) 】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時(shí)間

秋季鍛煉最好在早晨九,、十點(diǎn)鐘之后,，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對延長一些,。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑及夜跑,，兩個(gè)時(shí)間段的溫差較大，氣溫較低,。跑步的時(shí)候,，看天氣情況應(yīng)該適當(dāng)添加長袖衣服。正常秋天穿上長袖的速干T恤就可以了,，如果天氣過冷,，那就要配上一件運(yùn)動外套。衣服盡量都要挑選透氣速干的材質(zhì),。

秋天跑步注意事項(xiàng)

秋天開始,，主要是氣溫開始下降。我們?nèi)梭w為了適應(yīng)環(huán)境,，肌肉與韌帶也會自然反射性地引起血管收縮,，關(guān)節(jié)重量活動度減小，所以在跑步運(yùn)動過程中,，我們的肌肉、肌腱,、韌帶是比較容易受到損傷的,。所以跑步前，一定要做好熱身動作,；跑步后,，一定要做足拉伸動作,。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健身卻懶得起床,，想跑步卻覺得天氣寒冷,，總是一直在拖延時(shí)間,，慢慢就變成了一個(gè)連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說“等到天氣暖和了再減肥吧,?！睂τ谒苄魏兔荔w的人來說，冬天其實(shí)是再好不過的機(jī)會了

冬天跑步穿什么衣服

1,、最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗,，標(biāo)配是長袖的排汗T恤,。要足夠長，能包裹住整個(gè)身體,，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,，俗稱身子。)都夠暖和,。排汗不排汗,，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線,。純棉的不要,，一旦吸水以后會貼在身上，粘粘的難受極了,。

2,、中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣,。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身,、腿和腳踝保暖。

3,、最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨,，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服,。沖鋒衣,、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮,。

冬天跑步注意事項(xiàng)

冬季跑步一定要注意保暖措施,，跑步的整個(gè)過程不只是在訓(xùn)練場上完成公里數(shù)，而是包括跑前熱身,、跑后拉伸,、防范感冒、恢復(fù)和飲食等等,，只有把每個(gè)細(xì)節(jié)盡量完美,，才能取得最好成效。【詳細(xì) 】