考試緊張的原因

1,、父母過(guò)嚴(yán)的要求，如有的父母說(shuō)：“考不好就別回來(lái)見(jiàn)我們”,、“如果考好了,，就帶你去外地旅游”等，這無(wú)疑會(huì)給考生心理帶來(lái)壓力,。

2,、對(duì)考試環(huán)境不熟悉，恐懼監(jiān)考老師,。

3,、對(duì)自己缺乏自信心，遇到難解的題目,，就緊張害怕,。

4、考試前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備,，遇到自己沒(méi)有復(fù)習(xí)到的題目,，因而產(chǎn)生緊張。

5,、考試之前沒(méi)有休息好,，考試時(shí)頭昏腦脹，結(jié)果什么也想不起來(lái),，因而產(chǎn)生緊張,。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導(dǎo)

最重要的就是給予自己良好的心理暗示,，千萬(wàn)不能過(guò)分關(guān)注緊張焦慮情緒,。如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法,，比如適當(dāng)深呼吸,，或者搓一搓臉,，或者適當(dāng)出來(lái)走動(dòng),。也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開(kāi)心的事情等等,。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做,。

2,、心理治療

尤其是對(duì)于考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法,、認(rèn)知行為療法,、森田療法等。比如行為主義療法,，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療,，也就是學(xué)會(huì)將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因?yàn)樾袨橹髁x的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對(duì)抗,，互相壓抑,。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會(huì)緩解,，甚至消除,。

3、藥物治療

可以服用短效的抗抑郁,、抗焦慮藥物,，比如勞拉西泮、奧沙西泮,、地西泮等等,。這些藥物一定要聽(tīng)從醫(yī)囑安排進(jìn)行治療，千萬(wàn)不能自行服藥,。

4,、避免疲勞

有的考生到了考試前一天拼命讀書(shū)，直到進(jìn)入考場(chǎng)前還在忙碌,。等進(jìn)入考場(chǎng)以后,，感到精疲力盡，昏昏沉沉,，面對(duì)考卷什么也想不起來(lái),。按照心理學(xué)的理論，考生在進(jìn)入考場(chǎng)前應(yīng)該既有清醒的頭腦,，又要有充沛的體力,。

5、樹(shù)立信心

認(rèn)為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試,。即使經(jīng)過(guò)努力失敗了也不惋惜,，因?yàn)樽约菏墙?jīng)過(guò)全力拼搏了。另外,，在考試時(shí)千萬(wàn)不要把家長(zhǎng)和其它人的話放在心上,，看得太重，這樣會(huì)給你的心理帶來(lái)壓力,。