一字肩是什么樣子的

一字肩是指兩側(cè)肩膀呈水平狀，即兩片側(cè)肩膀平行者,，形成一個一字,。一字肩又稱為平肩，在服裝學中,，平肩是指肩斜度偏小的肩型,。肩斜度是指在同一冠狀面上，頸根外側(cè)點和肩峰點的連線與冠狀軸之間的夾角,。在標準的解剖學姿勢前提下,，雙上肢自然下垂于軀干兩側(cè)，不聳肩,，正常人的肩斜度范圍在11°—44之間,。

一字肩和直角肩的區(qū)別

1、一字肩是指肩膀是比較平的,，直角肩指不但肩膀平,，而且手臂下垂的時候，還可以和肩膀形成一個直角,。

2,、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔,。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現(xiàn)了一種肩部的形態(tài)比較直,，這種肩型穿衣服比較好看,，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶,，都可以增加美感,。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀,，練出直角肩,。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉水瓶裝滿水,，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側(cè)平舉,，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛煉到肩膀和手臂,，有利于讓肩部線條更好看,，對練成一字肩有幫助。

2,、一字肩也可以靠墻站立來鍛煉,，貼墻站的時候，腳后跟,、臀部,、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上,，這樣不但可以幫助女生練出一字肩,，如果長期堅持,，還可以培養(yǎng)女生自身的氣質(zhì),，穿衣服也會更好看。

3,、雙手放在背后,，兩只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅持的最高位置,。每周做三組,，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化,。

4,、平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住,，肩膀部位可以得到很好的鍛煉,，但是平板支撐只是一個輔助效果,，讓肩膀肌肉線條更加的好看。

5,、注意：鍛煉一字肩的時候,，每個動作之間可以適當?shù)男菹⒁幌略僮鱿乱粋€動作，根據(jù)自己的身體情況對運動量進行調(diào)整,。如果覺得身體太過于酸痛,，可以對訓練強度進行適當?shù)恼{(diào)整。鍛煉一字肩也需要把每個動作做規(guī)范,，等熟練之后鍛煉起來更加的順利,。