普拉提工具有哪些

1,、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械,，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板,、帶子等等設備幫助人們進行練習,。這些設備不僅能夠幫助學員找到身體的感受，引導學員的身體在正確的軌道上平面運動,，還能基于學員的身體條件提供不同難度的訓練,；同時，在必要的時候為學員提供保護,，真可謂是一張“萬能床”,。

2、Trapeze Table秋千架/凱迪拉克床

Trapeze Table,，秋千架,，又名凱迪拉克床也是常常出現(xiàn)在公眾視野中的普拉提器械。秋千架的功能同樣非常強大,，使用者能通過床架上的“秋千”進行運動,。而隨著秋千于彈簧的設置變化，使用者能根據(jù)自己的需求,，在秋千架上變幻出各種各樣的動作,。

2、Chair椅子

普拉提中的“椅子”可不同于我們在生活中坐的椅子哦～我們在這里所指的椅子,，是一種裝有踏板,，并由彈簧鏈接的精巧器械。通過使用這種椅子,，隨著體位的不同,，使用者可以充分訓練自己四肢的控制力以及力量。在BC工作室中,，我們選用了功能更為強大的“Combo Chair”組合椅,。與普通的椅子相比，組合椅整合了支撐把手,，讓一些支撐動作成為可能,。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶,，最顯著的特點是一側的梯子以及另一側的“桶”,。因為有弧度的造型，梯桶常被用于做脊柱的伸展,。站姿,、伸展、懸掛,、攀爬等動作都可以在梯桶上進行,，它獨特的高度和設計可以支持做出相當大的動作范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正器

和梯桶類似,，脊柱矯正器最大的特點就是這個有弧度的造型,，而脊柱矯正器的一大優(yōu)勢則是它更輕便，且可以放置在瑜伽墊,、核心床,、秋千架上使用，讓使用者能在仰臥或者側臥的姿勢下伸展自己的脊柱,。不同高度和弧度的桶,，在脊柱靈活性范圍內(nèi)支撐身體，重點是保證脊柱伸展的安全,。在整天弓腰坐在電腦前的情況越來越嚴重的今天,，一點點的伸展很有幫助。

普拉提器械的作用

普拉提大器械通?？梢云鸬藉憻捈∪夂吞嵘陨砥胶飧械墓π?，同時還可以起到健身和提升身材比例的作用。此外,，大器械普拉提的還可以增強核心,、高效燃脂。大器械普拉提可以鍛煉愛美者的核心穩(wěn)定度,，增強全身的肌肉能量,，還可以改善整體線條柔韌度；對于想減肥的愛美者通過鍛煉大器械普拉提,，可以起到高效燃脂的好處,，還在一定程度上可以緩解疲勞，增加骨骼密度的好處,。

同時普拉提大器械通常需要做拉伸和肌肉力量的訓練,，使自身的肌肉逐漸的緊實，它可以使自身的身材看起來更加的有線條感,，長時間鍛煉可以達到良好的健身效果,。健身期間還要適量吃含蛋白質(zhì)較高的食物，補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì),，防止自身的膠原蛋白流失和皮膚出現(xiàn)松垮,，要注意力度，避免過度的訓練,，以防造成脫臼,、骨折等問題。

普拉提大器械適合初學者,，從未接觸過普拉提大器械,；想深入了解并修習普拉提大器械的人,；身體曾經(jīng)受過傷，如：腰部,、膝蓋、肩膀等,、或者有某些慢性疾病的練習者,、失眠、頭疼,、關節(jié)炎,、肩周炎等；備孕,、孕期及產(chǎn)后的孕媽媽們,；期望通過練習普拉提大器械快速塑形或者增強體力的練習者；希望練習普拉提大器械對自己有更深入的純粹地認識,，想更深入地研習普拉提者,；辦公一族，長期家務繁重缺乏正確運動的全職媽媽,。

普拉提器械經(jīng)典動作

1,、骨盆卷動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起,，脊椎一節(jié)一節(jié)提高,；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落,，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落,。目標肌肉為腹肌，月國繩肌,。運動時注意腳尖踩在腳踏桿上,，保持板不要滑動。

2,、美人魚

吸氣推出去抬手臂,，吐氣轉體停住,；吸氣打開手臂,，吐氣還原滑回起始動作。目標肌肉為腹肌,，腹內(nèi)斜肌,。需要注意扭轉時，將手臂盡量向遠伸,。

3,、向上伸展

吸氣不動,；吐氣臀部向后、向上伸展,，肩向后,，手臂伸直扶在腳踏桿上。目標肌肉為腹部肌肉,，月國繩肌和上背肌肉群,。要注意動作完成時，滑板不能晃動,。

4,、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起,。目標肌肉為腹肌,，腹橫肌。運動時注意繩子同樣長度,，保持骨盆中立位,。

4、蛙式

吸氣不動,，吐氣推,，雙腿慢慢伸直；吸氣還原,，吐氣再推,。目標肌肉是腹肌，腿部肌肉力量,，骨盆穩(wěn)定的訓練,。注意，腳后跟始終靠在一起,，不能打開,。